[...] chleba b- ryba panierowana z sórówką c- pętko grzanej kiełbasy z chlebem białym keczup i musztarda d- bigos z chlebem GODZINA 12 50 GRAM BIAŁKA Z PROCHU 3.godzina 14- obiad na stółówce w pracy ziemniaki (jedna taka dyza kulka do lodów) mieso lub ryba panierowana i sórówka najczesciej czerwona kapusta TRENINING OK PÓŁTORA GODZ A ZARAZ PO [...]
Ten temat, dział i pytanie nie dotyczą raczej diety, tylko suplementów, ale jedno wiążę się z drugim więc napiszę swoją dietę: 10:30 (tak wiem, późno jem hahaha, muszę wstawać wcześniej) – Śniadanie - chleb z szynką i serem Hochland – białko 23,2 g; węgle 54,2 g; tłuszcz 22,2. 11:00 - Gainer – białko 21,6 g; węgle 87,7 g; tłuszcz 7,5 g. (po [...]
Nie ma czegos takiego jak przykladowa dieta dla roznych osob, najlepiej jakbys sam ulozyl, zadal tyle pytan ile potrzbujesz a ja Ci pomoge i rozwieje Twoje watpliwosci. Trzeba o tym wiedziec bo wtedy mozesz sam sobie nia manipulowac, wiedziec co mozna zamienic i niczemu to nie zaszkodzi. Poczytaj jeszcze troche, potem uloz cos i wklej tutaj a ja [...]
[...] nie stosuje odzywek :D :P ja diete trzymam tak ze jem to co jest w lodowce dostosowujac sie do zapotrzebowania B W T i KCal i trzymajac sie schematu rano - wegle i bialko, obiad - bialko i wegle, przed treningiem sporo wegli, po treningu, duzo szybko przyswajalnych wegli oraz bialko i przed snem bialko, tak mniej wiecej to wyglada... no ale [...]
dodam jeszcze ze rano weglo i bialka takie jak jajka mleko i tym podobne, obiad bialko miesne, wieczorem bialka z roznych produktow, po silce narazie biore glukoze potem bialko 20g odzywke, wieczorem odzywke bialko 20g i przed snem zma
[...] mi pomoze. Mialem isc dziś biegac ale nie dam rady, jutro to nadrobię DIETA: 1 4jaja + 2kromy razowego + kakao + oliwa i tak siętym obżarłem że nie dałem rady nawet zjeść obiadu, a wstałem coś przed 11. Za póżno chodzę spać, treba to zmienić ! 2 obiad: białko 3 makaron + piersi 4 120g ryżu + 500ml jogurtu + 2 banany + białko 5 białko z Olimpa [...]
Witam!!! Dzień 44 Dzisiaj dzień średni. Byłem w robocie i miałem taki zapierdziel że musiałem dwa posiłki złączyć w jeden bo miałem czasu na zrobienie 2 przerw... Kupiłem sobie dzisiaj nowe białeczko... troche kiepsko z sianem w tym m -cu dlatego takie małe opakowanie... mam nadzieje że będzie dobre... Postanowiłem kupić truskawkę bo mnie tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jem normalnie, rano pare kanapek + białko, dosyć porządny obiad ( + białko jeśli trenuję popołudniu, czasem siłownie w domu robię lżejszą lub ją odpuszczam gdy czuję się przetrenowany ) wieczorem po basenie tylko białko ( dopóki nie dojdę do wagi 83-84kg) staram się unikać tłustych potraw i np nie zjadam ziemniaków przy obiedzie czy mniej makaronu [...]
Co do diety: od niecałych dwóch miesięcy ok.4 posiłki regularnie, sniadanie węgle, obiad białko węgle i kolacja białko/białko tłuszcze (np.kazeina z łychą masła orzechowego) jednak w pewnym momencie wszystko stanęło w miejscu, teraz po tych 5ciu dniach z synedrexem juz widzę różnice.
Cześć Rion! Słuchaj mam pytanie, dalej Ciebie męczę, ale po prostu pytam o rzeczy, których nie rozumiem Powiedz mi, I śniadanie – BIAŁKO LUB BIAŁKO+WĘGLOWODANY, II śniadanie – OWOCE, Obiad – BIAŁKO+WĘGLOWODANY+WARZYWA, Podwieczorek – UZUPEŁNIENIE „BRAKÓW”, Kolacja – WĘGLOWODANY ZŁOŻONE + WARZYWA jeszcze kilka opinii to białka ... jaki wlasciwie [...]