No dobra ja tez jem węgle na noc i nic, ale hostel akurat nie może. hostel skoro w push press to 60 kg idzie opornie to na następnym treningu zrób 55 kg x 5 powt (o jedno mniej) to ta 60tka powinna pójść przynajmniej 4 razy.
[...] w superserii, dodatkowo zrobiłem serie francuza stojąc sztanga oraz serie "21" na biceps. Podczas treningu standardowo 10 kapsów BCAA zaraz po treningu białko i pomarancza 100gr potreningowy juz zjedzony, zaraz beda jaja i na noc oczywiście ser. Jutro wrzuce wymiary, wazyłem sie w sobote- waga wskazała 77kg -zaskoczenie. Pozdrawiam.
[...] Russia twist 3 x 15 b. dobrze ! dobrze odczułem nogi i bardzo dobrze brzuch / ładnie wynuciłem bf’a dziś ! zrobiłem wczoraj mały eksperyment, na noc zamiast 200mg magnezu i 27mg cynku wziąłem 300mg magnezu i 54mg cynku nie wiem na 100% czy to dzięki większej dawce ale możliwe że wyrazie poprawi mi się głębokość snu [...]
[...] się odkłada. Wystarczy poczytać, poszukać. Zajrzyj do tego tematu: http://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie%2E%2E%2E-t313254.html Zacznij się odżywiać według 10 wskazówek żywieniowych. Niejedzenie na noc to palenie mięśni. Jednym słowem, spalasz mięśnie a nie tłuszcz. Co jest skutkiem zmniejszonego zapotrzebowa = łatwiej przytyć.
twarog sie wolno wchlania taka wada(i zaleta - na noc) ale mieso i jajka tez wsumie hehe, z godzine-poltora po takim sniadaniu spokojnie mozesz juz cwiczyc tylok daj te 250g twarogu zeby te minimum 30g bialka bylo!
stawiaj na świeże mięso z kury/indyka, ryb ogólnie każde zwierzęce warzyw nie wliczaj do bilansu twaróg ok, ale jak już to na noc, 1x dziennie wystarczy wędliny ogólnie są słabej jakości rano jajecznica ok
Dziś DNT, miało byc aero ale byłem na nartach pół dnia wiec nogi mi odpadaja juz :D miska trzymana : kcal 2538 B 226 W 206 W 86 + jeszcze odzywka na noc w planie
[...] 'na sucho'. Dla mnie to wcale nie jest suche po dołożeniu np. ogórka i pomidora. Warzyw jem dosyć sporo. W śniadaniu nie pasują mi ze względu na 'słodki' akcent omletu, który zjadam. Potreningowy też często jem na słodko, a do białka na noc też jakoś nie bardzo. Jednak w II śniadaniu, posiłku przedtreningowym zawsze jest ich spora ilość.
[...] 2) Trening znalazlem Michaila, z trener24.pl, wydaje sie ciekawym rozwiazaniem. 3) Drugi posilek - ok, zamieniam szynke na kurczaka. Filet z kuraka mozna wrzucic po prostu do wody? Bedzie to miec smak jakis? 4)150g tunczyka z wody ma, wg. dziennika posilkow, 32g. 5)Posilek potreningowy jest o 21:30. Mimo to moge tak dolozyc kalorii na noc?
[...] to miec smak jakis? Będzie, dodaj kostke rosołową lub inne przyprawy 4)150g tunczyka z wody ma, wg. dziennika posilkow, 32g. No ok, bo wliczyłeś tam też białko roślinne, stąd taka ilość. 5)Posilek potreningowy jest o 21:30. Mimo to moge tak dolozyc kalorii na noc? Jeżeli bilans z całego dnia będzie ok to tak. WW pójdą na odnowę glikogenu.
Cześć Martucca, co w moim pomyśle na dzień diety jest nie tak ? Z rana dużo węgli na początek dnia, a w kolejny posiłkach stopniowe obniżanie kaloryczności, aż dochodzimy do białka długo wchłanianego na noc.
[...] 3. 10g BCAA przed treninigiem; po treningu 10g BCAA+50g carbo (razem możesz wymieszać i wypić od razu po treningu) 4. -białko na czczo wyrzuć, lub daj po śniadaniu/ lub na noc; -carbo przed treningiem wyrzuć -cm3 po treningu wyrzuć 5. Proponuję teraz zająć się dietą, w zasadzie to ona powinna już być dopracowana dawno :) edit Tomq mnie [...]
dobra chłopaku glutamina tylko na noc w porcji 5g, bo masz jej mało, starczy ci takiego coś na 40 dni CM3 w dni treningowe 4 kapsy rano na czczo 30 minut przed posilkiem 4 kapsy po treningu w nietreningowe 4 kapsy rano na czczo 30 minut przed posilkiem TSE 2 kapsy przed treningiem po tygodniu 3 kapsy przed treningiem pozdro daj soga! %)
[...] ZMA Zuwayzlem, ze mniejsze dawki w mniejszych odsteoach czasu lepiej dzialaja.Oczywisice pracujac nie zaawsze ma sie na to czas. Mozna, wiec walnac z ranca wieksza porcje i na noc w DNT Poeksperymentuj sam kazdy organizm jest inny, jak i inna jest praca, i styl zycia . Powodzenia Zmieniony przez - Maniek_M w dniu 2008-07-27 17:46:01
[...] Ja bym z takim test i estro nie wchodził na clomid. Wbij jeszcze przynajmniej 5000 hcg i jak testosteron i estradiol będą w normie to wtedy 3 dni po ostatnim hcg zaczynasz clomid 50mg na noc. Co do spadków to jak z takimi hormonami wejdziesz na clomid to organizm będzie długo do siebie dochodził i obstawiam że wszystko co zbudowałeś spadnie
[...] dawki testa 100 mg e2d. Boldka bardzo cenię przy tego rodzaju wysiłku. Po chwili ooddechu po wakacjachwłaczam go w umiarkowanej ilości i ciagnę do bólu EDIT nie jeśc na noc? %-) za koks się łapiesz a podstaw zywienia nie ogarniasz? przecież to bujda i mit wymarły razem z dinozaurami. Obudz się. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2014-08-03 [...]
[...] Nie widziałem walki raz jeszcze, ale gdzieś mi się plącze po głowie jakieś kolano Caina, co weszło na banie Lesnara i go osłabiło mocno (muszę oblukać raz jeszcze , bo może noc i emocje , nie pamiętam dokładnie ) Co do porównywania przez jednego z userów Brocka do Pudziana - trochę przesadził.. No może mu chodziło o posturę ale to wszystko (i [...]
[...] je miec w kazdym posilku białko: jaja, mięso (różne. nie tylko kurczaka), ryby- najlepsze tluste morskie (nie puszki i nie wedzone za czesto), owoce morza, twaróg- tylko na noc tłuszcze: zoltka jaj, oliwa z oliwek, orzechy wloskie, migdały, brazylijskie, macadamia, nerkowce owoce: tylko na snaidanie: jagody, truskawki, maliny, jezyny, porzeczki, [...]
CZERWONI - Zrób formę z sfd.pl
