Trening z 13.08.20 r ok 90minut 2-5B I 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE 5x20 5x40 3x60 2x70 2x80 2x90 pas 2x100 pas 2x110 pas PR! 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 5x130 5x160 5x190 5x220 5x250 3. MARTWY CIĄGU SUMO OD KOLAN 60x5 110x5 160x5 190x5 paski 220x5 paski 250x5 paski PR! 4. MODLITEWNIK JEDNORĄCZ W POCZĄTKOWEJ POZYCJI RĘKA JEST NA [...]
Witam, trening z dzisiaj, 19.11.19r. Ok. 55minut Wl 8x40 4x60 4x80 4x90 4x100 4x110 5x120 PR! 8x90 Podciaganie podchwytem +porecze 7 + 14 6 + 12 5 + 10 Wznosy w bok 10x8 10x10 10x12 10x14 8x18 Biceps Modlitewnik hantle+ triceps francuz hantlem oburacz 2s + 2s Wreszcie przy wyciskaniu mogę wpisać, że zrobiłem jakiś rekord. Jest to najlepszy [...]
04.10.2019 4 Weeks out Jako ze wolne to i pospane. 40min Cardio wjechalo i potem po sniadanku ogarnalem troche mieszkanie bo zonka byla w pracy. Mielismy razem jechac na silke ale miala rekord w pracy od istnienia firmy pod wzgledem zanowien i wrocila wykonczona i do tego 1,5h pozniej. Jako trener nakazalem zostac w domu bo widzialem ze p***a z [...]
[...] dolny chwyt neutralny+Wyciskanie hantli siedzac na barki 8x70 +8x22 8x90 +8x26 8x110 +8x30 15x130paski +8x34 PR! PR! Wznosy bokiem 10x8 8x12 6x16 10x10 Biceps hantel modlitewnik 6x22 10x18 15x14 To zdecydowanie nie był mój dzień. Zjadłem tylko 2kromki chleba oraz jajecznice do godziny 18. Waga pokazała po treningu 101,8kg,czyli już z 3 kg [...]
[...] 8x70 8x90 8x110 8x130paski 8x130paski Wyciskanie od czubka głowy siedzac na smithie 6x39 6x59 6x79 6x89 4x99 Wznosy bokiem 12x8 10x10 10x12 6x14 10x10 Biceps hantel modlitewnik 10x18 15x14 20x10 Rekord powtorzeniowy w Mc. Nie sądziłem, że się uda. Pora treningu zmieniona (rano). W Wyciskaniu wąsko dołożyłem 5kg do każdej serii, reszta [...]
Płeć: mężczyzna Wiek: 16 Waga: 71 Wzrost: 182 Cel treningowy: rozwój masy oraz siły mięśniowej Staż treningowy na siłowni: około 4-5msc Uprawiane inne sporty: brak w sm to tylko 3 godziny wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Dieta Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane [...]
Konrad, dzięki! Coś tam w przód, na pewno z estetyką, bo masa w lesie%-) Też Cię obserwuje na insta i fb, targasz sporo widzę cały czas:-) Wróć w dziennik! Aha- widzimy się na Fiwe??:-) --------------------------------------------- https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA Tydzień 9 13.09.2018 DT nr 2 Kolejność zajęć trochę inna niż zwykle- na [...]
[...] mocniej niz boczny barku. Na koniec próba francuza jednoracz hantla stojac. Lekki bol przy maksymalnym opuszczeniu hantli, dlatego zostawiłem. Jakies mlotki 16kg, modlitewnik i do domu. W międzyczasie zagadalem z jednym gosciem, ktory robil trening podnoszenia ciezarow. Ciagi rwaniowe, high pulle, wybicie na przysiad, muscle snatch [...]
[...] plus 1x Wiosło sztanga 5x12,12,10,8,10 Wyciąg podchwyt 4x8,8,10,12 Drążek nachwy 4x15,12,10,8 Wznosy w bok w opadzie 3x10 Uginanie prosta stojąc 3x8,10,12 Łamana modlitewnik 3x8,10,12 Łamana stojąc 1x21 Komentarz: coś słabo się wczoraj i dzisiaj czułem to postanowiłem zrobić MC i próbę na 1RM...i tu sie miło zaskoczyłem bo po 5 [...]