mleko

głównie na mleko nieprzetworzone, jogurty naturalne raczej bez problemu. ;)

[...] najgorzej, daj więcej kury w po treningowym - 150 g, w drugim posiłku trochę twaróg nie pasuje, zastąp go łatwiej przyswajalnym białkiem. Rano dorzuć trzecie jajo, za to mleko o mniejszej zaw. tłuszczu. Ogólnie w rozpisce za mało tłuszczy, dodaj ich żeby bilans wyniósł ok. 1,3 g/kg mc. No i nie baw się w porcje 70 g mięsa, bo mój chomik tyle [...]

Witam W sniadaniu zmniejsz ilosc rodzynek, mleko daj 2%. W II posilku do chleba zytniego i sera bialego dodaj np. orzechy wloskie i obowiazkowo warzywa. W III wiecej miecha (chuda wolowina, wieporzowina), warzywa. 1,5 godzinki przed treningiem zjedz brazowy ryz, piers i warzywa/owoc. Bezposrednio po treningu bialko plus wegle a potem posilek np. [...]

xXx 222: W czasie odchudzania musisz jesc wegle, inaczej bedzie ci brakowalo energi na cwiczenia. Redukcje wegli stosuje sie przy niskim poziomie fatu. Przy duzej nadwadze i na poczatku cwiczen jest mozliwe jednoczesna budowa miesni i redukcja tluszczu. Potem jest juz coraz ciezej i lepsze efekty w spalaniu %bf sie osiaga stosujac cykle masowania [...]

rano wywal ta smietane a po treningu mleko i moze byc tej makreli to tez codziennie nie jedz,jak nie masz treningu to na noc daj twarog z oliwa Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-09-08 08:57:47

Podsumowanie dnia: nietreningowego (4) 1. Dieta: Posiłek I: płatki owsiane, brzoskwinie, białko, mleko. Posiłek II: 3 jajka, chleb pełnoziarnisty ze słonecznikiem, surówka z sałaty lodowej, pomidora, ogórka, migdały. Posiłek III: pierś z kurczaka, ziemniaki, surówka z sałaty lodowej, pomidora, ogórka. Posiłek IV: ser biały półtłusty ze [...]

moze cos w skladzie ostatniego posilku tak na ciebie dziala, sproboj zmienic na inny, na mnie np zle wplywa poranne mleko, zgaga murowana. pokombinuj zeskladnikami to moze okreslisz ten ktory wywoluje zgage, jesli nie, mozesz przejsc sie do lekarza, mi kiedys przepisal do lykania przed snem lek ,,nolpaza" i wszystko bylo oks.

elo bejbe, nie ma żadnego ale dziś bede mieszał, w Twoim kakale lubisz moje mleko, ja lubie Twe kakao więc robimy sheka i wymieszamy pałą

[...] w brzuchu, dieta: 1. omlet: B:30 WW:50 T:30 2. Pierś+makaron+fasola szparagowa: B:30 WW:80 T:10 trening 3. Pierś+ryż+rodzynki: B:35 WW:90 T:1 4. Sałatka z halibutem wędzonym B:25 WW:10(z warzyw) T:40 Zostałem jeszcze zmuszony przez panią od której bierzemy mleko do zjedzenia ciasta, ale mały kawałek, nie mogłem odmówić bo by sie obraziła

Posiłek I - mleko 2% 200ml musli wlasnej roboty platki owsiane pestki suszone owoce,orzechy wloskie jajecznica z 3 jajek Posiłek II - chleb (80g) serek wiejski - sałata zielona - oliwa z oliwek (10g) Posiłek III - makaron durum (100g) - oliwa z oliwek (10g) - makrela ,dorszcz,mintaj łosos cos z tego(50g) Po treningu BAnan Posiłek IV - ryż [...]

jak chcesz spalić fat, to zmniejsz ilość węgli na rzecz białka tłuszczu, a co do dietki: 1. owoce i czekolada nie, mleko daj 2%, do owsianki zjedz jeszcze jajka i dodaj warzyw 2. ser nie za często, szynka to shit zamień na mięso lub rybę, dodaj oliwy, reszta ok 3. (zakładając, że to posiłek przed treningiem) to: warzywka wywal, reszta ok 4. [...]

[...] metabolizmu z rana), lepiej odejmij troche z tego posilku i dodaj do innych. do posilkow poza tymi okolotreningowymi i ew. sniadaniem dawaj wegle o jak najnizszym ig (mleko odpada bo ma niskie ig ale wysoki indeks insulinowy), musli tak samo, za to idealne sa warzywa wlokniste. Do kolacji daj wolno przyswajalne bialko i zdrowy tluszcz [...]

I śniadnie (8.00) -100g płatki owsiane -mleko 2% 250ml -3 - 4 białka jaja -siemie lniane 20-25g B:45g W:~84g T:15g / KCAL : 577 II sniadanie (11.00 - w szkole) -serek wiejski 200g -pomidor 150g - 200g -80g -100g chleba razowego (opłaca sie?) / czy lepsze jakies warzywo.. -orzechy włoskie 20g B:34g W:53g T:15g / KCAL : 544 Obiad (14.00 - 14.20 - w [...]

Ok, jak coś sklece to wstawie do oceny ;P heh (jak szkoła ;P) Motywacja najważniejsza to samopoczucie i późniejsze utrzymanie aby nie zmarnować wysiłków...;P Ze względu na mój tryb życia 6 posiłków odpada juz na wstepie... Większość dnia nie ma mnie w domu, a jak wiadomo w pracy/szkole nie mozna jeść kiedy sie chce i takich posiłków jak w domu... [...]

Od początku. Szkoda, że nie masz czasu na siłownię. Szczerze mówiąc nie wiem co zrobić z tym fantem, ale przy tak dużej nadwadze być może na pewien czas wystarczą same aeroby i trening domowy. Odnośnie suplementów to Thermo Speed odpuść. Reszta jest raczej ok. Chrom hamuje ponoć łaknienie, a Chitosan ponoć zbędny. [...]

I POSIŁEK ok 7:00 -Płatki Owsiane 100g -Rodzynki sułtańskie 30G -Mleko 2%-200g -2 jajka -orzechy włoskie -kreatyna -Mass xxl (KCL 713,20) (B35,59) (W84,46) (T22,77) II POSIŁEK ok 10:00 -Ryba-200g -Oliwa-15g -warzywa (KCL1297,85) (B29,84) (W80,82) (T98,18) III POSIŁEK ok 14:00 -ryż brązowy-100g -wołowina 1500g -oliwa -warzywa -Mass [...]

ja do owsianki mleko gotuje. są o wiele lepsze można. ja dodaje do tego trochę miodu. ale nie wiem czy to dobrze

wstawac pedaly trzeba jesc dobrze dokladnie 70 gram platkow owsianych do tego ze 20-30 gram platków fitness- zabralem siorze bo owsiane sie skonczyly do tego dalem jeszcze mleko i zeby yeblo po pietach 40 gram bialka i źre to :D _______________________________

Pierwszy trening na zestawie: 8:00 -śniadanie płatki mleko 2 banany 10:30- no shotgun+4mono 11:00-trening biceps+triceps Pompa konkretna!!!! Odbicie w lustrze-bezcenne:):):) 12:20 280g mutant mass 2 banany multiple sport Olimp.. Pierwsze wrażenia z połączenia takiego zestawu bardzo pozytywne czuc siłe regeneracje bardzo duza pompa,samopoczucie [...]

Na wstępie na diete mnie nie stać a suplementy kupiłem bo w wakacje sobie dorobiłem w pracy a jeśli chodzi o posiłki to jem wszystko obiady zawsze dokładki mleko z kakaem serki szynkę wszystko co zawiera białko a napewno tzw grosz do grosza a będzie kokosza więc zawsze tam dziennie uzbiera się białka . A mógłby ktoś rozpisać mi cykl z góry [...]