Czy te wyliczenia są dobre (i przy okazji dieta też)

Witam serdecznie wszystkich forumowiczów
Jest to mój pierwszy post wiec od razu przepraszam za wszystkie błędy związane z etykietą tego forum które popełnię:P

Tak więc tak jak w temacie. Chcę sobie skomponować dietę. korzystając z Dziennika Posiłków obliczyłem (właściwie to on obliczył :P)następujące zapotrzebowanie:
Kalorie 2320
Białko 168 2g/kg
Węglowodany 223 2,7g/kg
Tłuszcze 84 1g/kg
Ważę 84 kg mam 178cm wzrostu, ćwiczę od 3 miesięcy (od stycznia spadłem z wagi 120 kg co uważam za moje życiowe osiągnięcie:P)
Na siłownię chodzę 6 razy w tygodniu z czego 4 dni poświęcam na ćwiczenia siłowe a pozostałe 2 na same aeroby (którymi kończę także każdy trening siłowy) zależy mi na spadnięciu do wagi 78 kg
Wspomniany wcześniej dziennik pomógł mi w stworzeniu następującej diety
Przykładowy dzień:
1 Posiłek
Musli z rodzynkami i orzechami 50g
Jabłko 100g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 500g
Czekolada gorzka 15g

2 posiłek
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Szynka z indyka 100g
Sałata 20g
Ser, Edamski tłusty 30g
Pomidor 20g

3 posiłek
Kasza gryczana 70g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g
Pomidor 75g
Ogórek 75g
Oliwa z oliwek 10g
4 posiłek
Kasza gryczana 70g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Pomidor 75g
Ogórek 75g
Oliwa z oliwek 10g

5 posiłek
Ser twarogowy chudy 170g


I teraz pytanie do was szanowni forumowicze. Czy dobrze wyliczone jest zapotrzebowanie na składniki oraz czy dieta którą stworzyłem trzyma się jako tako kupy. Będę bardzo wdzięczny za pomoc
Pozdrawiam.

jak chcesz spalić fat, to zmniejsz ilość węgli na rzecz białka tłuszczu, a co do dietki:

1. owoce i czekolada nie, mleko daj 2%, do owsianki zjedz jeszcze jajka i dodaj warzyw
2. ser nie za często, szynka to shit zamień na mięso lub rybę, dodaj oliwy, reszta ok
3. (zakładając, że to posiłek przed treningiem) to: warzywka wywal, reszta ok
4. (zakładając, że to posiłek po trneingu siłowym) to: tutaj warzywa i oliwę wywal, kasze ryczaną zmaień na biały ryż mięso ok
5. daj twaróg półtłusty, dodaj oliwy i warzyw

pzdr

Bardzo dziękuje za szybką odpowiedź.
Mam nadzieję że nie jestem nachalny nie chciał bym również być niemiły ale bardzo zależało by mi na uzasadnieniu dlaczego powinienem tutaj odjąć oliwę a tam dodać. Bardzo zależy mi na tym żeby zrozumieć dietę a nie tylko stosować.
Pozdrawiam

to bardzo dobrze, ze starasz się zrozumieć. Im więcej wiesz tym lepiej!!! Bardzo mi się podoba twoje podejście :)

już tłumaczę. Tłuszcze po treningu spowalniają wchłanianie innych składników, które sa po treningu bardziej potrzbene, czyli białko i węglowodany ;)

Na noc oliwę dobrze dodać, gdyż jak już pisałem spowalnia wchłanianie innych skłądników (w tym przypadku białka z twarogu) i dzięki temu twój organizm dłużej znajduje się w stanie anabolicznym, czyli nie tracisz mięśni krótki mówiąc ;)

pozdrawiam i pytaj o co chcesz z chęcia odpowiem ;)