[...] dół na ławeczce sztangą 12,10,8 krzyżowanie linek na wyciągu 10,10,10 przenoszenie hantla 10,10,10 wyciskanie francuskie gryfem łamanym 12,10,8 pompki na poręczach (maszyna) 10,10,10 prostowanie ramienia na wyciągu podchwytem 10,10 unoszenie sztangielek bokiem w górę 10,10,10,10 - dodatek, zależy mi na rozwoju bocznych aktonów. II [...]
łamany orginalny srednica 30mm 39zł prosty robiony 200cm srednica 30mm 49zł ławeczka robiona regulowana skos poziom barki stojaki regulowane + modlitewnik robiony + maszyna na nogi orginalna 99zł wyciąg 180zł http://www.allegro.pl/item284325420__nowy_kelton_wyciag_otus.html najlepiej wszystko zobaczyc i zdecydujesz co ci sie przyda ceny [...]
[...] ciąg: 10<8<8<6 3.Przyciąganie drążka siedząc za głowę: 12<10<8<8 4.Przyciąganie linki do brzucha siedząc: 12<10<8<8 BICEPS 1.Uginanie przedramion na modlitewniku podchwytem (maszyna): 12<10<8<8 2.Uginanie przedramion ze sztangielka siedząc (młotek): 12<10<8<8 3.Uginanie przedramion ze sztangielkami w podporze o kolano: 12<10<8
[...] 10<8<8<6 3.Przyciąganie drążka siedząc za głowę: 12<10<8<8 4.Przyciąganie linki do brzucha siedząc: 12<10<8<8 BICEPS 1.Uginanie przedramion na modlitewniku podchwytem (maszyna): 12<10<8<8 2.Uginanie przedramion ze sztangielka siedząc (młotek): 12<10<8<8 3.Uginanie przedramion ze sztangielkami w podporze o kolano: 12<10<8<8 PRZEDRAMIĘ [...]
to opisze plan poniedzialek; plecy-drazek wyciag i wioslowanie biceps-hantel z obrotem modlitewnik i 21 sroda; barki- przed, za glowa i podciaganie sztangi do brody nogi- przysiady i maszyna piatek; klata- lawka prosta sztanga skos dolny hantle i rozpietki triceps- wyciag francuskie i odwrotne pompki
A dla kogo ? Dla zaawansowanego byka czy dla początkującego ? Taki trening oczywiście jest dobrą opcją. Ale napisz trochę o swoich celach i stażu. Mam 17 lat staż siłownia 4 miesiące 6 kalistenika. Waga 73 wzrost 178 aktualnie moim celem jest dobicie do ok.80kg suplementacja kreatyna+ magnez białko węgle tluszcze czerpie z jedzenia Poniedziałek [...]
[...] trenuje już 2 lata i nic nie brałem oprucz odżywek gainery itp. No dobra to muj trening : Poniedziałek Klata+triceps ławka płska 12.10.8.6 piramida skos 12.10.8.6 piramida maszyna na stojąco odpychanie od klatki 12.10.8 rozpiętki 12*3 Triceps sciągane drążka do dołu 12*5 podnoszenie sztangi łamanej do czoła 12*5 Wtorek Barki Plecy Biceps Za [...]
[...] - podciaganie w podchwycie 4 serie -trojkat do brzucha 4 serie -wyciag do klaty w szerokim 4 serie -wyciag do klaty w waskim 4 serie triceps: sztangielka zza głowy 4 serie maszyna 4 serie pompki na ławkach 4 serie Mój staż to 6 miesięcy. A i dodam ze od dwoch tygodni robie superserie(w moim rozumowaniu ćwiczenie bez przerw przy zmniejszaniu [...]
Czyli masz dostep do atlasu wielostanowiskowego z wyciskaniem na klatke i barki, wyciagiem pionowym i poziomym, brama, buterflyem, maszyna do wyprostow i uginan podudzi i lydek ?
[...] podnoszenie ciezaru do klatki 3s 10 8 6 ciaganie cieazy na siedzaco do klatki 3s 10 8 6 podnoszenie sie na drazku 3s 10 8 6 b)Triceps wyciskanie na maszynie w dól 3s 10 8 6 hantle 3s 10 8 6 Piątek a)Barki maszyna... 3s 10 8 6 podnoszenie w bok hantli 3s 10 8 6 pdonoszenie w przod hantli 3s 10 8 6 b)Nogi ----- P.S o co Ci chodzi z tą ankietą?