maslo

Dzięki za odpowiedź. Czy możecie ocenić mój rozkład posiłków : p1 przed treningiem : płatki owsiane 60g 2 jajka masło b-20, t-25, w - 38, kcal - 464 p2 po treningu : ryż biały 50g ser półtłusty 200g rodzynki 30g b-41, t-10, w - 65, kcal - 521 p3: pierś kurczaka 70g chleb graham 120g oliwa 10g b-23, t-12, w - 53, kcal - 418 p4: pierś kurczaka 100g [...]

Oj jak dobrze że tego było za dużo :) Po obliczeniach ze wzoru przyjmując wagę 60 kg wyszło mi około 1700kcal. Przyjmuje 2000kcal żeby było z czego później uciąć, dorzucę trochę więcej aerobów żeby było ok. Tu mój nowy rozkład posiłków : p1 przed treningiem : płatki owsiane 50g 2 jajka masło b-19, t-25, w - 32, kcal - 427 p2 po treningu : ryż [...]

Włączam powiadomki i będę zaglądał do tematu. Jeśli chodzi o ser biały po treningu, to średni pomysł. Zjedz zamiast tego kawałek chudego mięsa/ryby. Ryżu białego się też pozbądź, nawet po treningu. Nie potrzeba Ci wyrzutów insuliny. Masło jadaj sporadycznie. To na razie tyle uwag. Wrzucaj codziennie rozpiskę diety, to będę Ci kontrolował.

jak zrodlo tluszczy mozesz zastosowac maslo orzechowe,olej lniany itd

zastygnie masło i spróbuję tyle że bez mozarelli, bo nie mam EDIT: Bazylia też z Lidla ?? Zmieniony przez - HeBRa21 w dniu 2010-10-14 17:03:36

czwartek - dzień 25/28 Micha: 1. omleto-jajecznica, owies, cynamon, masło orzechowe, ogór (Omega3, VitaMin Sport, wit.C) 2. twaróg, rzodkiewka, ogór, pieczywo chrupkie, sałata 3. kurocyc, fasolka szparagowa *TRENING* 6.6g BCAA po nim 4. jabłko 5. razowiec, jaja, ogórki konserwowe, ogór, rzodkiewki 6. paczka rodzynek, 300g (magnez 300mg, wit.D) [...]

Dieta: 100g owsa + łyżeczka kakao naturalnego, 35g wpc -30g wpc, 30g carbo, 15g bcaa- 150g piersi z kury, 100g ryżu brązowego 150g piersi z kury, 100g ryżu brązowego, 15g o. lnianego 150g piersi z kury, 75g makaronu drum, 15g o. lnianego 150g piersi z kury, 75g makaronu drum, 15g o. lnianego 50g orzechów + 10g lnianego - masło orzechowe Omlet z 3 [...]

btw ok, mozesz od tego zacząc, co do diety to stanowczo za mało warzyw I. Rano: jajka na twardo 100g 150kcal; 12,7g białka; 1g węgli; 10,8g tłuszczu Płatki owsiane- 70 gram 270kcal; 4,8g białka; 59g węgli; 1,8g tłuszczu rodzynki Mleko 0,5%- 300ml 117kcal; 10,5g białka; 15,3g węgli; 1,5g tłuszczu KCAL: 537 B zw.: 23,2g W: 78,3g T: 14,1 II. [...]

Trening Push&Pull B1 pull ciężko Martwy ciąg 1. 6x 53kg 2. 6x 57kg 3. 6x 65kg 4. 6x 70kg 5. 6x 75kg (+2kg) Podciąganie na drążku nachwytem 1. 8x 0kg 2. 8x 0kg 3. 8x 0kg 4. 8x 0kg Żuraw 1. 8x 0kg 2. 8x 0kg 3. 8x 0kg Wiosłowanie sztangą 1. 8x 45kg 2. 8x 48kg 3. 8x 52kg (+2kg) High Pull 1. 8x 34kg 2. 8x 36kg 3. 8x 38kg 4. 8x 42kg (+1kg) [...]

piątek - dzień 26/28 Micha: 1. omleto-jajecznica, owies, cynamon, masło orzechowe, ogór (Omega3, VitaMin Sport, wit.C) 2. jaja, ogór, pieczywo chrupkie 3. dorsz, brokuły *TRENING* 10g BCAA po nim 4. jabłko, mini-wafle ryżowe polane czekoladą 5. krupnik z colą Ogółem: nie chciało mi sie liczyć Trening: w szatni zorientowałam sie, że nie wzięłam [...]

tutaj dieta a za chwilę zamieszczę szczegółowy plan ćwiczeń I. Rano: jajka na twardo Płatki owsiane rodzynki Mleko 0,5% II. Drugie śniadanie: orzechy razowiec masło Owoc Szynka warzywa III. Następny posiłek : Makaron razowy Mięso z piersi kurczaka pomidor 40gram /conajmniej 250g warzyw oliwa Trening V. PO TRENINGU: Tutaj nie [...]

Ostatnie 2 dni może po tyle (masło orzechowe ) Wcześniej to nie za bardzo liczyłem, ale jadłem węgle w każdym posiłku w ciągu dnia(w tym na noc) no i waga ciągle spada. Marian, możesz spróbować. Może akurat taka opcja u Ciebie okaże się lepsza niż faszerowanie białkiem Odwiedzam regularnie Twój dziennik i nie uważam, żeby Cię jakoś specjalnie [...]

bez podania obliczen i rozkladu btw na kg masy ciała nie mozna nic powiedziec konkretnego ponadto, margaryne zamiane na masło, smietane na jogurt naturalny, szynke na mięso/rybe, zobacz do dzialu kuchnia mzoe znajdziesz przepis na twarog bez owocow na noc (ostatecznie maliny,truskawki mogą byc), koniecznie włącz do diety warzywa, posiłek o 19 do [...]

Ładnie że idzie Ci bez pasa, ja się boje że pójdzie do przodu ;( Najgorsze jest to że mam rozciągnięty centymetr krawiecki jak masło na zbyt wielu kromkach. Arnoldzie: http://www.sfd.pl/Co_je%C5%9B%C4%87_przed_bieganiem,_by_zabezpieczy%C4%87_mi%C4%99%C5%9Bnie__-t457330.html

Jadłem to masło orzechowe, złe nie jest ale od czasu do czasu musiałem sobie od niego odpocząć Nie smakuje jak nutella Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-10-16 23:52:19

dołóż warzyw przede wszytskim i jakiś posiłek twaróg jaja razowiec masło warzywa

[...] ok.60g- bialko 4g, tluszcze 0.8 , wegle 26.5 o 130kcal) (piers z kurczaka 25g; bialko-5.4g ,tluszcze-0.3g wegle-0 25kcal) (papryka wegle 0.7 reszta to praktycznie 0) (maslo z 3g bialka prawie nie ma , tluszcze 2.5g wegli tez praktycznie nie ma , kcal-22.5) razem wychodzi bialko-9.4g , tluszcze-3.8g , wegle-27.2 kcal-177 3.jw. plus 20 [...]

Posiłek 1 - mięso chude 100g / ryba chuda 100g - ryż 100g / kasza 100g / makaron 100g Trening siłowy / aerobowy Posiłek 2 - wpc 25g - ryż 100g / kasza 100g / makaron 100g Posiłek 3 - mięso chude 100g / ryba chuda 100g - ryż 100g / kasza 100g / makaron 100g - warzywa - oliwa z oliwek Posiłek 4 - jaja 180g - masło 20g / orzechy, nasiona [...]

Sn: Razowy jajka / polędwica z indyka lub kurczaka masło warzywko Sn II: ryba tłusta warzywa Obiad: Schab/indyk/kurczak oliwa warzywa kaszakukskus or gryczana Podwieczorek: jaja oliwa warzywa Kolacja: ser twarog orzechy warzywa Brakuje ci przede wszystkim tłuszczy, które uregulują metabolizm. Trzymaj się jadłospisu i kwestią czasu [...]

nie pij carbo po przebudzeniu, zjedz posiłek I. kukurydziane zamien na owsiane, dodaj garsc orzechow i rodzynek II. wywal jogurt, zrob normalny posilek lub kanapki z razowca, twarog z rybą/jajami, warzywa, masło lub orzechy do przegryzienia III. zamiast sera daj rybe lub mięso, dodaj warzyw i oliwe IV. ryz bialy zamien na brązowy/kasze lub makaron [...]