Akurat teraz mi wychodzi z tym olejem palmowym 1/1/1 idealnie Tylko nie wiem jak z tym jest, bo szukalem w kauflandzie to nie ma bata, zeby takie dostac Chyba sie przezuce na maslo, wit. A nie mam zbyt duzo w diecie, wiec jezeli bedzie ok to gra. Ale az 20g masla... normalnie wogole tego nie jem :P SG jak wejdzie
mozesz tez wiorki wrzucic(ale tam tez wskocza wegle) albo ser zołty czy jakies typu feta . A jak chodzi Ci o sam tluszcz to palmowy albo kokosowy. Oba na pewno beda dosc drogie, bo malo popularne. Na pewno znajdziesz w sklepach ze zdrowa zywnoscia,a w supermarketach tez powinny byc. A to maslo smietankowe to tez dobry pomysl.
[...] pozornie jest wskazane przy diecie poniewaz tak naprawde oprocz tych dobrych skladnikow zawiera wiele cukrow jeszcze co razaco rzucilo sie w moje oczy to ta margaryna i maslo - najlepiej wyeliminowac je z menu.Wieprzowine starac sie zastapic jakims miesem z piersi kurczaka,indyka badz wolowina i oczywiscie rybami to na poczatek kilka uwag [...]
Update! POSIŁEK I: Płatki kukurydziane - 80g B 5,52 T 2 W 66,88 Kcal 292,8 Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu - 300ml B 9,9 T 10,5 W 14,4 Kcal 192 Rodzynki suszone - 10g B 0,23 T 0,05 W 7,12 Kcal 27,9 Jaja kurze całe - 60g B 7,5 T 6,42 W 0,6 Kcal 90,6 Jabłko - 100g B 0,4 T 0,4 W 12,1 Kcal 47 B 23,55 T 19,37 W 101,1 Kcal 650,3 POSIŁEK II: Jaja kurze całe - [...]
klapa, wiele poprawek Śniadanie: Płatki owsiane(120g)+ mleko(300ml) 70g pieczywa razowego+ser biały 60g do tego pare plasterków pmidora 30g orzechów ser na rano to salbe zrodlo bialko, z utartej tradycji polece ci jajka II sniadanie(w szkole) chleb razowy(280g)+ser twarogowy(60g)+szynka indycza(80g)+masło szynka odpada, bierz cyc z kuraka lub [...]
Próbuję dojść, co jest nie tak z zupą... Na jutro czeka gotowany szpinak z kurzym cyckiem (kury jest tak 200g, szpinaku 400 (świeżego tyle było ;)) - to do pracy na obiad. Śniadanie - jajka (zjem i ze 3 , kromka chleba z orzechami (z pełnego przemiału, na zakwasie, bez drożdży) - i tu się od łyżki masła nie powstrzymam :) - mam cudowne, ręcznie [...]
tych orzechow nie masz za duzo w snaidaniu??dodaj wiecej jaj na sniadnaie,z 2posilku wywal,sok i jablka,margaryne zamien na maslo/oliwe,z przed trenigowego banana wywal,dorzuc warzyw,z potrteningowego wwyal oliwe banan moze zostacz kolacji wywal herbatniki i hainera i daj kasze/makaron/ryz+warzywa+orzechy przed snem sam twarog,warzywa,oliwa przed [...]
[...] ok.chodz nie za mało bialka?? Posiłek 2 : W szkole -Chleb żytni razowy 150g -Wołowina chuda 100g -Jogurt naturalny 2,0% -2 jabłka daj wiecej chleba i jablka out,dodaj oliwe/maslo/pestki Posiłek 3 : Przed treningiem -Ryż brązowy 100g -Mięso z piersi z kurczaka 100g -Sałatka warzywna -Oliwa z oliwek 8g ok Posiłek 4 : Po treningu -Ryż Biały 100g [...]
Za pomocą dziennika posilkow Vitalmax'u zrobiłem dietę, wpisałem tam wszystko co mi mówiłeś i na każdy dzień mam w granicach 95-105% zapotrzebowania na dane makroskładniki. Co teraz?? Dieta troche monotonna, ale jest to jedzenie jakie lubie, wrzucam ale proszę sie nie śmiać jeżeli coś mi nie wyszło. Poniedziałek: 1 posiłek: Mleko 2% tł. 400ml, [...]
[...] jak wybierać wiec, kanapki: Chleb pełnoziarnisty z wędliną drobiową. (ok. 4 takich kanapek, jedzone ok. 10-11 a potem 13-14 ) Zamiast wedliny piers z kurczaka, dodaj tez maslo Obiad: Mama gotuje, wtedy nie mam jak wybierać, ale powiem jej aby gotowała coś w stylu: Ryż/kasza + mięso gotowane/ryba, jakieś warzywa (sałata, marchew), Banan. [...]
słabiutko na sniadanie np.płatki owsiane,mleko,jaja,orzechy,owoc do szkoły chleb/bulki razowe z szynka/miesem/jajami/serem do tego warzywa i oliwa/masło w domu obiad jak to obiad podwieczorek:jakas kasza/makaron/ryz+mieso/ryba/jaja+warzywa+orzeszki kolacja:np.chleb razoy,jajecznica na oliwie warzywka przed snem jakis twarog/jajka/tunczyk z [...]
2.09.2008 wtorek dzien wolny rano wstałem bo na 8.40 do szkoły zjadłem sniadanko zarcie wziołem do plecka i pojechałem do budy,strasznie sie ciągło nikomu nie chciało sie siedziec a to dopiero 1dzien o 16.20 skonczyłem zajecia wsiadęłem na rower i pojechałęm do domu potem zarcie prysznic,komp i spanc bo wstac trzeba na drugi dzien o 6.15 bo na [...]
3.09.2008 sroda dzien treningowy wstałem o 6.06 zjadlem i pojechałem samochodem do szkoły ciagło sie jak cholera i spac sie chciało ale skonczylismy o 12.00 i poszedłem na siłke zrobiłem plecy z bicepsem i poszedłem do domu o 13.50 byłem w chacie zjadęłm potreningowy polezałęm i poszedłem na grzadki pozwozic marczew i buraki wrociełm pokreciłem [...]
Panie Jacku, staz w sumie 7miesiecy . ale 4 miechy to takie machanie. wiesz klata. i bic tylko ktory nie urusl :D A teraz jade planem FBW . to moj 1 plan i robie go od 2 miesiecy. a moja dieta to taka. I POSILEK . RANO PRZED SZKOLA PLATKI OWSIANE KEFIR 2 JAJKA RODZYNKI. OLIWA Z OLIWEK. Orzechy. owoc jakis, II POSILEK W SZKOLE CHLEB RAZOWY. [...]