mase

[...] to moj wyglada jak zart.. Moze jak siedze i mi sie lekka falda robi na brzuchu to nie znaczy wcale ze mam tak duzo tluszczu, a moze jest go tak malo ze normalnie cwiczac mase przy okazji te troche spale? Mam 192cm i 92kg wiec wydaje sie dobrze, do 95-100 dobic masa zeby miec z czego robic sile i powinno byc dobrze, co? Pozdrawiam ;) Zmieniony [...]

Odwiedź dział odżywianie i wybierz dobra dietę na masę. Tylko rygorystyczne jej przestrzeganie przyniesie Ci pożądany efekt, a suple typu kreatyna to dodatki które mięśnia Ci nie zbudują jedynie mogą pomoc przy dobrej diecie. Priorytet dieta.

witamy witamy wszelkie maszyny zostaw, robisz mase wiec skup sie na wolnych ciezarach nogi: - przysiady ze sztangą na barkach (nie na na suwnicy Smitha !!) 12/10/10/8 - hack-przysiady 12/10/10/8 osobiscie zamienilbym na wykroki, ale nie musowo - "nożyce" 4x12 wywal - uginanie nóg w leżeniu 10/10/10/10 - MC na prostych nogach 2x12 albo [...]

[...] wyskoczyles z tym bialkiem w dzikich ilosciach, gdzie poparl mnie Kazek, a teraz twierdzisz ze oxa jest bezuzyteczna bo jest "na sile", aha to oma jest "na mase", a po mecie sa syfy...pier.dolisz jak jakis sezonowiec. Oxa jak najbardziej z saa, jeszcze lepiej prima, 50 eod propa tez by dalo rade. Cala reszta DJ100 dobrze [...]

1. czyli można zwiększyć masę mięśniową jednocześnie spalić tkankę tłuszczową? 2. Czy FBW to jest to: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi zza karku 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion [...]

a teraz twierdzisz ze oxa jest bezuzyteczna bo jest "na sile", aha to oma jest "na mase", a po mecie sa syfy...pier.dolisz jak jakis sezonowiec. Zmien dilera gdzie ja tak napisalem A spinasz jak baranie jaja, co prowadzisz kadre kolarzy, ze sie tak wymadrzasz? Ja nie widze, zadnego argumentu ktory popieralby zastosowanie [...]

Wznosy barkow - http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image014.gif Dlaczego na rzezbe?? Dlatego ze chciałbym ćwiczyć na mase ale nie wiem czy bez odzywek i zbilansowanej diety masy mi przybędzie. Na co dzien jem to co wszyscy :śniadanie - ser żółty , twarog płatki śniadaniowe , wędlina ,kakao. na obiad rozne zupy na 2 danie schabowy , [...]

A ja ci wyśle coś na podobieństwo mojej diety (4miesiące) +7kg Dieta na mase * I posiłek o Platki owsiane 100g + 250ml mleka o 3 jaja kurze całe * II posiłek o Serek wiejski 200g mniej wecej w szkole wystarcza * III posiłek o 150g piersi o 100g ryżu * IV posiłek (przed [...]

Ok nie ma sprawy Myślałem że moze brałeś coś mocniejszego że takie pryniole :D mase strzeliłeś niezła..Teraz na wakacje bedziesz robił jeszcze wycinke :PP zdążysz?

po 1 bez diety na masie nie przybierzesz... po 2 na odzywki bedzie jeszcze czas... po 3 zmniejsz liczbe cwiczen do 2-4 a szczegolnie w plecach po 4 rob 2-3 serie po 12-8 powtorzen - wtedy idzie na mase powodzenia :)

Bo chciałbym nabrac szybko mase a co za tym idzie to tez siełe ;D Zeby jakos W wakacje wygladac xD

1.oplaca sie wogole do planu mawashiego w domowych warunkach stosowac diete na mase ? 2. skonczyl juz ktos ten trening ? Jakies efekty ?

Trening na siłowni w głównej mierze ma za zadanie utrzymać masę mięśniową, rozłożył bym tak: jedno ćwiczenie Heavy 5x5, przerwy ok 2 minuty. + 2 w super serii, przerwy między super seriami do 1,5 minuty. łączył bym raczej plecy z klatką, ramiona na redukcji bym nieco zaniedbał. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2010-04-12 09:57:13

generalnie może być jednak łączysz dwie największe partie na jednym treningu co nie jest błędem ale to właśnie ich trening napędza siłę i masę mięśniową, dlatego możesz je rozdzielić na dwa osobne treningi decyzja należy do Ciebie

Martwy taki sam ciezar jak na plaskiej? Nog brak? Split, ktory ma ci dac mase i sile? Wszystko nie tak w moim domniemaniu. 1. Trening skrocone FBW (z nogami, plecami itd.). 4-5 mocnych, ciezkich cwiczen wielostawowych (ciagi, wyciskania, siady). 2. Powtorze jeszcze raz- zaczac wprowadzac elementy diety (10 wskazowek). 3. Progresja [...]

http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Masz tu w linku takie domowe ACT możesz polecieć. I tak na początku będziesz musiał robić masę tylko, że ludzie to źle interpretują myślą, że masa czyli przytyć chodzi mi o tłuszcz a tu chodzi o mięśnie, bo zakładam, że 100kg na klatę nie [...]

1. Lepsze efekty daja 3/4 dni 2. Zeby rzezbic trzeba miec mase. Ty wazysz 63kg 3. Lepsza jest metoda piramidalna, 12/10/8 z progresja ciezaru 4. Przyniesie mniejsze. 5. Zdajesz sobie sprawe ze przez to inne miesnie beda rosnac 2 razy wolniej ?

skoro robisz masę na wyższym zakresie powt. to rób tak dalej - dlaczego by to zmieniać

Ja wiem że ze zmieni tylko napisałem wczesniejszemu koledze co on zamierza,bo kolega napisał z myslą ze on mase chce robic ,wszystko jasne DZIEKUWA

ponawiam pytanie: czy jak w treningu na mase (fbw) zmniejsze przerwy pomiedzy seriami do 60 sekund to czy trening ten nie przemieni sie w trening na wytrzymałośc/rzeźbe?