martwy

hej. dzieki za te cwiczenia. tylko jest cos zeby zastapic martwy ciag? bo jestem dopiero poczatkujacy i nie chce sobie czegos uszkodzic podczas martwego ciagu. probowalem sie podciagac z nogami opartymi o laweczke ale kiepsko mi to tez wychodzi...

[...] maszyna 3x10 unoszenia 3x8 wyciskanie z tyłu 3x10 wyciskanie z przodu 3x10 wyciskanie hantli 3x10 na ręke 3TRICEPS plecy FRANCUSKIE 4x10 WYCIKSANIE WĄSKIM UCHWYTEM 3x10 martwy ciąg 4x10 wiosłowanie 3x10 ....................................................................................... Brzuszki co drugi trening - z obciążeniem 25 połówki [...]

[...] 3x10 unoszenia 3x8 wyciskanie z tyłu 3x10 wyciskanie z przodu 3x10 wyciskanie hantli 3x10 na ręke 3 BICEPS plecy UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 4x10 3x8 młot stojąc 4x10 martwy ciąg 4x10 wiosłowanie 3x10 ....................................................................................... Brzuszki co drugi trening - z obciążeniem 25 połówki [...]

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie dotyczy 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie mam pojęcia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 98 kg -martwy ciąg: nie wiem -przysiad: nie wiem

[...] ok 3 miesięcy ale bez dobrego planu to była tylko strata czasu.Myślę o FBW, ćwiczyć 1 zestawem x3 razy w tygodniu, gdyż wydaje mi się że mój organizm na więcej nie pozwoli.Myślę żeby również postawić na ćwiczenia siłowe takie jak martwy ciąg, przysiady zamiast izolowanych pozdrawiam (postaram sie samemu jakiś plan wyskrobać i zamieszczę)

[...] na płaskiej x3 (12,10,8) BARKI -wyciskanie sztangi zza karku x2 (8,8) TRICEPS -prostowanie przy wyciągu x2 (10,10) -pompki na poręczach x1 (max) PLECY -podciąganie nachwytem do klatki x1 (max) -martwy ciąg x3 (10,8,6) NOGI -przysiady ze sztangą x3 (10,10,8) BICEPS -uginanie ze sztangą x2 (10,8) nie wiem jeszcze,gryf prosty czy łamany Pozdrawiam

daj w treningu martwy ciag to troche pomoze na kregoslup nie musisz dawac cwiczen na kazda partie w niektorych cwiczeniach pracuja nawet 2-3 partie miesniowe i kolejnosc od najwiekszych parti

[...] ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html

2 konkurencja, martwy ciąg na maszynie z rzeczywistym podnoszonym ciężarem 330 kg: 1. Pudzian - 13 powtórzeń 2. Dymek - 12 3. Szczepański - 6 4. Nowotniak -5 5. Toczek i Kuraś - 3 SOG-a chcesz, najpierw SOG-a daj, SOG za SOG - taką zasadę mam!

[...] z utrzymaniem wagi w miare 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: mały 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): minimalnie do chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

Pas pomaga w szczególności jeżeli robisz martwy ciąg.Wypełnij profil bo nie wiedomo ile masz lat...a jeżeli jesteś młody to nie rób martwego bo szkoda kręgosłupa chyba że to małe ciężary będą nie na maxa..

[...] mezomotfik 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: w sumie tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: 210 -przysiad: właśnie dziś kończe zabawe z krótką insa która trwała 4 tyg kończe na 3x28j od jutra wchodze na vlcd i cisnę 4 tygodnie nastepnie robie coś ala [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brak dostępu Dieta : jem co chce kiedy chce i w jakiej ilości chce. Nie zwracam uwagi na diete Przeciwskazania medyczne : ---- Zażywane suplementy : ---- Ostatnio przerabiany plan: A6W Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ---

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: jestem w 15 dniu cyklu z agi 50 mg/ed i mety 30 mg/ed. masa ladnie idzie, sila tez. moje pytanie brzmi co wrzucic po adze aby utrzymac wage??? mam w [...]

Martwy ciąg to podstawa. Robię od dawna i plecy mnie nie bolą. A teksty w stylu - nie robię bo można złapać kontuzję pleców - mnie po prostu śmieszą. Nikt przecież nie mówi że nie robi klatki, bo można zerwać mięśnie piersiowe, albo uszkodzić poważnie barki, a to mniej więcej tak samo prawdopodobne jak uszkodzenie dolnego odcinka kręgosłupa. Do [...]

[...] 3 x 10 / naprzemiennie z podciąganiem na drążku przed głową przyciąganie drążka z wyciągu dolnego siedząc 3 x 10 / naprzemiennie z wiosłowaniem hantlami w oparciu o ławkę martwy ciąg 3 x 10 szrugsy 3 x 10 triceps prostowanie przedramion ze sztangą leżąć 3 x 10 / naprzemiennie z prostowaniem przedramion na wyciągu nadchwytem wyciskanie [...]

[...] od nóg i zrezygnuj z maszyn (masz do wyboru przysiad, wykroki, przysiad bułgarski i później coś na łydki). Na barki zamiast drugiego ćwiczenia daj wznosy ramion bokiem. Z brzucha możesz zrezygnować. Jeżeli chodzi o plecy to też zrezygnuj z maszyn. Możesz zrobić drążek, wiosłowanie, martwy ciąg. Zmieniony przez - MaLq w dniu 2014-09-03 20:54:06

[...] - 4 serie --------- Piątek --------- Nogi: 1. wyprosty siedząc - 4 serie 2. przysiady - 4 serie 3. suwnica - 4 serie 4. wykroki - 4 serie 5. uginanie leżac - 4 serie 6. martwy ciąg na prostych nogach - 4 serie 7. dwa dowolne cwiczenia na łydki Zdjęcie tamto się różni troszeczkę od aktualnego wyglądu. Może plan fbw? Zmieniony przez - Jumpers [...]

[...] 6-9serii --------- Piątek --------- Nogi: 1. wyprosty siedząc - 4 serie 2. przysiady - 4 serie 3. suwnica - 4 serie 4. wykroki - 4 serie 5. uginanie leżac - 4 serie 6. martwy ciąg na prostych nogach - 4 serie 7. dwa dowolne cwiczenia na łydki 1. Przysiady 2.Suwnica reszta ok Zdjęcie tamto się różni troszeczkę od aktualnego wyglądu. Może [...]

OHP, fronty i sciaganie git, martwy ciąg trochę gorzej ale nie ma tragedii. Nie rozumiem tylko po co robić fronty przy jak mniemam początkach na siłowni ( po masie mięsniowej sądzę iż to początek ) polecałbym standardowy przysiad, opanowanie techniki jest o wiele latwiejsze niż w przypadku frontów a na poczatku ''przygody'' o wiele poprawi to [...]