martwy

[...] na partie pracujące razem tzn. trening push: klatka,barki,triceps,brzuch. pull:nogi,plecy,kaptury,biceps,przed ramie) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -przysiad: maksymalny nie próbowałem lecz 10 powtórzeń z ciężarem 70kg nie jest to max ale staram się poprawić technikę -klasyczny [...]

[...] : nie posiadam Przeciwazania medyczne : nie Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Full body workout Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -przysiad: 10 powtórzeń z ciężarem 65kg -klasyczny martwy ciąg: 92kg x10 -wyciskanie na ławce leżąc: 50-57kg 6-10 powtórzeń [...]

[...] suplementy : Omega-3 Witamina C Wpc-80 i kazeina Ostatnio przerabiany plan: z Podziałem na poszczególne partie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -przysiad: aktualnie seria 160-170 kg na masie bylo 180-190 -klasyczny martwy ciąg: seria 120-130 kg -wyciskanie na ławce leżąc: [...]

[...] : nie Zażywane suplementy : białko scitec, witamina d3 swanson, lipo core Ostatnio przerabiany plan: 5 razy w tygodniu po dwie grupy mięśniowe Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -klasyczny martwy ciąg: 40 kg x 4 serie 15 powtórzeń -wyciskanie na ławce leżąc: 35 4 serie 20 powtórzeń

[...] nacisk na ćwiczenia gimnastyczne, skupiam się na ćwiczeniach wielostawowych, nie bawie się w ćwiczenia izolowane Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -przysiad(przedni ATG): 120kg -klasyczny martwy ciąg: 160kg -wyciskanie na ławce leżąc: 105/110kg Oświadczam, iż jestem [...]

[...] Brak Zażywane suplementy : Kreatyna, kofeina, WPC Ostatnio przerabiany plan: Push/Pull/Legs: Aktualnie zmiana na FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad ATG: 165kg x1 Martwy ciąg 190kg x5 Wyciskanie leżąc:140kg x1 Oświadczam, iż jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań [...]

[...] całodzienne. Ostatnio przerabiany plan: Trening Partiami, zwrócenie uwagi na Klatkę, gdyż odstaje od reszty. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiady: 110x10 Max. 150. Wyciskanie Leżąc: 130x 8 Max. 160 Martwy Ciąg. 130x 8 Max. 160 Oświadczam, iż jestem pełnoletni i nie mam [...]

[...] serii po 5 powt unoszenie talerzy bokiem w opadzie i od razu unoszenie talerzy bokiem stojac 5 serii po 10+10 powt Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -przysiad: 95 kg x 5 -klasyczny martwy ciąg: 115kg x 2 -wyciskanie na ławce leżąc: rzadko robię, wole dipsy, ale robiłem 65 kg x 5 [...]

[...] w mieszkaniu Dieta: brak Przeciwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak maksymalnych obciążeń, w seriach martwy ciąg około 25kg, wolałbym się skupić na poprawie wykonywania ćwiczeń. Oświadczam, iż [...]

[...] na poziomie 2500-2700kcl Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Bcaa Ostatnio przerabiany plan: Split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad max 160 seria 130x8 Martwy ciag Max 200 Seria 140x8 wyciskanie na ławce leżąc max 120 seria 90x8 Oświadczam, iż jestem [...]

[...] nie mam rozpisanej diety Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: HST Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 70x5 przysiad 70x10 martwy ciag: dlugo juz nie robilem wiec nie wiem Oświadczam, iż jestem pełnoletni i nie mam [...]

[...] : nie ma Zażywane suplementy : przedtreningowka Ostatnio przerabiany plan: z Podziałem na poszczególne partie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -przysiad: aktualnie seria 80kg -klasyczny martwy ciąg: seria 90kg -wyciskanie na ławce leżąc: aktualna seria pierwsza seria 80kg [...]

[...] (tylko bez wtorku i z lekkimi modyfikacjami) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce leżąc 115 kg , martwy ciąg 150 kg , przysiad ok 130kg (w sobote sprawdzę ) Oświadczam, iż jestem pełnoletni i [...]

dobra mam cos dla Siebie. PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps: 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10p 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-8p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-8p 3. Pompki tyłem 2x max WTOREK Nogi + Przedramię 1. Przysiady ze sztangą [...]

[...] podobny do mnie... %-) Masz jakiś swój temat/post ze zdjęciami ? Fajna sylwetka, podoba mi się. Te wyniki siłowe w profilu to na serie czy max? bo dziwne byś robił max w martwym 90kg Szczerze bez oszukiwania przyznam że martwy robię dość nie długo (jakość od początku roku) Po zmianie siłowni na bardziej profesjonalną postanowiłem przerobić go [...]

No przeciez martwy to pull :] A jak zrobie pull push 4 dni Pon/ czw push Przysiady Wspiecia Hspu Dipy Pompki na kolkach gimnastycznych Wtk/ ptk pull Martwy Podciaganie nachw Wioslo Podciaganie podch Tak to zrobic? Dam rade jeden dzien przysiad a drugi martwy ? Nie bedzie za duzo dla kregoslupa?

To akurat nie powód, by trenowac tylko wybrane mięsnie i doprowadzać do dysproporcji w sylwetce... PROSZE: ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do [...]

[...] góra- 8-6-6 rozpiętki płaska 3x14 wyciskanie wąsko- 10-8-6 francuz- 10-8-6 ŚRODA plecy ściąganie hantla 4x12 wiosłowanie podchwytem- 4x12 ściąganie drążka zza plecy- 4x12 martwy ciąg 4x8 PIĄTEK barki biceps wyciskanie hantli- 20-10-8-6 unosy bokiem 4x12 unoszenie w opadzie 4x12 podciąganie sztangi 4x12 modlitewnik 4x12 hantle naprzemian4x12 [...]

[...] + 3x12 12kg ( czyt. 12kg ułatwienia ;-) ) 2) przyciąganie ciężaru do klatki: 2x12 30kg + 2x10 42kg 3) ściąganie drążka do karku: 1x12 24kg + 1x10 30kg + 1x15 24kg 4) martwy ciąg: 1x10 sam gryf (~ 20kg) + 3x10 20kg -> Pierwszy raz w życiu robiłem to ćwiczenie. Poprosiłem trenera o asekurację. Samym gryfem robiłem podobno bardzo dobrze [...]

[...] przetłumaczone dla julcziik :)) ) 3x12 Znów sporo czasu, aby dobrać obciążenie w ćwiczeniach na maszynach.:-D I oczywiście filmiki do oceny techniki, szczególnie ten martwy żuk, fronty są chyba ok : Możliwe, że na dniach wpadnie trochę fajnych zdjęć jedzenia, bo będę miał więcej czasu, aby kombinować. A teraz lecę spędzać czas z rodzinką. [...]