martwy

[...] pułapu? Czy zrobić coś takiego że 1 seria 70%, 2 seria 80%, 3,4,5 seria 90%? Czy w ogóle zacząć z jeszcze mniejszego pułapu niż 90%? Czy ze względu na to że jest przysiad i martwy ciąg zmniejszyć trochę objętość? Jakby to zrobić najrozsądniej Waszym zdaniem? Trening wygląda tak 5x5 Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Podciąganie 5x5 Martwy ciąg

[...] Chcę zbudować jakąkolwiek siłę i sylwetkę, bo jestem skinny fat. Czy ten trening jest dobry? FBW do robienia 3 razy w tygodniu, na zmianę A/B A 1.przysiady z gumą 2. martwy ciąg z gumą 3. Y Rise 4. przyciąganie siedząc 5. pompki klasyczne 6. pompki z nogami na podwyższeniu 7. plank 8. plank boczny 9. wznosy z gumą 10. uginanie [...]

Witam. Chciałbym was prosić o pomoc w ocenie mojego nowego planu. WIEK: 27 WAGA: 80 KG STAŻ TRENINGOWY: 2 lata CEL: zwiększenie masy mięśniowej SUPLEMENTACJA: Kreatyna, omega 3, probiotyki,witaminy i minerały Obecnie trenuje FBW - 3 razy w tygodniu (wyjście z redukcji) Push 1 (czwartek): 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5-7 3s 2.OHP 5-7 3s [...]

[...] np. nogami a klatką. Po pierwsze chciałbym zacząć pracować nad swoimi słabymi stronami czyli priorytety mógłym ustalić tak: 1. Wzmocnić uda i łydki 2. Poprawić wynik w martwym ciągu 3. Pozostałe partie Po drugie FBW zaczął mnie już zwyczajnie nudzić i chciałbym poraz kolejny spróbować push-pull. Mój pomysł na trening wygląda tak: PUSH A [...]

Witajcie. Mam na imię Kuba, mam 34 lata i jestem alkoholikiem %-). Okej, żartowałem. Nie jestem. Po namowie TomQ-MAG postanowiłem założyć dziennik treningowy, który jest już tak jakby trzecim na tym forum. Co ja tu robię? Chcę zrobić formę. Pod koniec 2019 roku postanowiłem się wziąć za siebie. Słabo mi to szło i założyłem temat na forum o ocenę [...]

[...] Ohp 5x5 Unoszenia sztangielek na bok 3x 12 Wyciskanie wąsko 3x12 ewentualnie łydki B1: Wiosłowanie sztangą 4x12 Podciąganie na drążku 4xmax Wiosłowanie hantlem 2x12 Rumunski martwy ciag 4x10 Wznosy ramion w bok w opadzie tułowia 3x12 Uginanie z supinacją 3x12 Młotki 3x12 Brzuch 3x12 A2: Wyciskanie na skosie 4x12 Wyciskanie hantli płasko 4x12 [...]

[...] Ohp 5x5 Unoszenia sztangielek na bok 3x 12 Wyciskanie wąsko 3x12 ewentualnie łydki B1: Wiosłowanie sztangą 4x12 Podciąganie na drążku 4xmax Wiosłowanie hantlem 2x12 Rumunski martwy ciag 4x10 Wznosy ramion w bok w opadzie tułowia 3x12 Uginanie z supinacją 3x12 Młotki 3x12 Brzuch 3x12 A2: Wyciskanie na skosie 4x12 Wyciskanie hantli płasko 4x12 [...]

[...] sciaganie linki wyciągu górnego 4 x 12 - unoszenie nóg w zwisie 4 x 12 - skłony boczne ze sztangielkiem 3 x 12 Wtorek - legs - przysiady ze sztangą na barkach 10, 8, 6, 4 - martwy ciąg na prostych nogach 4x 10 - przysiady bułgarskie 3x 10 - syzyfki 4x 16 - wspięcia na skrzyni 4 x max Środa - wolne Czwartek - pull - podciąganie 10, 8, 6, 4, max ( [...]

Witam, mój staż to około 3-4 lata z obecną półroczną przerwą, wcześniej raczej bez przerw. Z reguły jestem szczupłą osobą - aktualnie mam około 64kg przy 179cm wzrostu. Chciałbym wbić na jakąś masę i powoli dojść do tych 75kg. Siłownię jako tako mam w domu, więc chciałbym nie wymyślać tylko zrobić konkretny trening i konkretnie jeść :) Trening [...]

Witam, prosiłbym o ocenę planu, ćwiczę ponad 2 lata, ważę 84kg Wyniki Klatka 110 Martwy 138 Poniedziałek Klata -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 4x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 -Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x12 -Wyciskanie na maszynie 4x10 Wtorek Nogi -Przysiady ze [...]

Cześć, chciałbym się dowiedzieć czy układam swój trening w dobrym kierunku. Cechy jakie chciałbym poprawić to wytrzymałość, siła oraz moc. Coś tam ułożyłem, pisze tutaj do was w celu sprawdzenia czy ma to sens. Wytrzymałość Pon. Bieg 10km, gdzie: 3km - tempo ok. 5:30 3km- tempo ok. 5:00 3km tempo ok. 4:30 1km tempo ok. 5:20 Śr. 10km tempo ok. [...]

[...] mogę zrobić progresu, najchętniej chciałbym ćwiczyć czymś w rodzaju smarowania gwintów lub siły dla ludu albo coś w stylu trójboju, ale z innym ćwiczeniami, chciałbym robić martwy ciąg, wyciskanie żołnierskie, podciąganie na drążku, przysiad przedni i jeśli uda mi się to pogodzić to dipsy lub wyciskanie leżąc. Dodatkowo chcę tutaj prowadzić [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna/cytrulina/witaminy Ostatnio przerabiany plan: push/pull/fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): już dawno nie sprawdzałem maksow. Witam, wrzucam plan fbw do zerkniecia czy nie ma w nim jakiś dużych błędów. Jestem na redukcji od [...]

[...] Moim celem jest masa tak może 15kg chciałbym przybrać, narazie moje wyniki prezentują się tak: wzrost - 179 waga - 80 bf - około 15% wyciskanie - 90kg przysiad 125kg martwy ciąg - 140kg podciąganie - 20kg / 10 powtórzeń i zdjęcie przedstawiające góre sylwetki chociaż może być niemiarodajne bo zrobione na pompie po treningu próbowałem [...]

Dzień dobry wszystkim :) Na początek ankieta: Wiek : 25 Waga : 100,2 Wzrost :188 Cel treningowy : Wzrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 5 lat Uprawiane inne sporty : od czasu do czasu basen i kosz Dostęp do sprzętu: 3 różne siłownie, więc wszystko jest Dieta : -białko 239 -węgle: 430 -tłuszcz 129 Przeciwskazania medyczne : brak [...]

[...] minimalnie ujemny bilans Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : CM3 Ostatnio przerabiany plan: FBW A/B Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 90/110/80 Cześć, wróciłem na siłownie i 2 miesiące ćwiczyłem FBW A/B, chce coś zmienić dlatego wracam do treningu który najbardziej [...]

[...] Co myślicie o takim planie? pon. przysiad ze sztangą 6x12 wyciskanie sztangi 6x12 wykroki5x20, wyciskanie stojąc 5x12 unoszenie bioder 5x12, pompki szwedzkie 5x12 w czw. martwy ciąg 6x12 wiosłowanie sztangą 6x12 brzuszki na kółku 5x12, podciąganie na windzie 5x12 skłony dzień dobry 5x12, zginanie młotkowe 5x12 i sobota takie sesje 4 obwody [...]

Witam, jak oceniacie ten plan ? 3 lata stażu, 83kg wagi Rekordy Klata 120kg Martwy, przysiad nie sprawdzałem dawno, ale rok temu martwy 140kg. Jestem obecnie na cyklu, teść, oxa Poniedziałek Push - Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x10 3. Ściąganie na bramie 4x10 - Bary 1. [...]

[...] przedramion z linkami na wyciągu górnym 10/10/8 wyciskanie francuskie siedząc 12/10/10 pompki w podporze tyłem 16/14/12 uginanie przedramion na wyciągu 14/12 czwartek: plecy martwy ciąg 10/8/6/6 unoszenie hantli w opadzie 12/10/10 wiosłowanie na wyciągu dolnym 12/10/10 ściąganie drążka za głowę na wyciągu górnym za głowę 14/12/12 przyciąganie [...]

Hej Jest to mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość ;) Wracam kolejny raz na siłownie po dłuższej przerwie ( tym razem około 14 miesięcy ) i rozmyślam nad planem trenigowym, oraz celami na kolejne tygodnie i miesiące. Moim ostatnim celem przed przerwą była budowa masy, jednak przez covidowe miesiące i pracę z domu odłożyło mi się trochę [...]