makroskładniki

[...] znajdziecie. WIększość firm nie bada niczego, nie udostępnia badań swoich produktów, a jak już to robią to bardzo rzadko i na pewno nie z podziałem na poszczególne frakcje i makroskładniki. Co do pytania głównego: 7 nutrition średnia firma , 4+ znana włoska i ceniona marka. Najlepiej jak kupisz wybrany produkt, sprawdzisz jak podchodzi Ci [...]

[...] swojego zapotrzebowania z tego wzoru: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html a następnie dodać do tego 200-300kcal, podzielić na makroskładniki: 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała, a reszta z węglowodanów, porobić pomiary obwodów i zacząć budować kontrolując progres co tydzień-dwa, żeby móc [...]

[...] swojego zapotrzebowania z tego wzoru: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html a następnie dodać do tego 200-300kcal, podzielić na makroskładniki: 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała, a reszta z węglowodanów, porobić pomiary obwodów i zacząć budować kontrolując progres co tydzień-dwa, żeby móc [...]

[...] tego turbo dokładnie pilnować. Spożywam: 140-170 gram bialka 50-75 gram tluszcze 220-240 gram węglowodanów wartości podaje z takimi widelkami, ponieważ są dni gdzie nie sa makroskładniki jednakowe ale suma kcal zawsze sie zgadza. Czy taka forma odzywiania i trenowania ma sens, kiedy chce aby trening sprawiał mi przyjemność a nie przykry [...]

[...] Jak już wyliczysz zero to na start odejmij +- 200/300 kcal ( nie ma sensu więcej bo nie znasz swojego ciała ) Kolejno podzielić w odpowiedni sposób makroskładniki i ulożyć diete ( tutaj masz dużo informacji) https://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html Ilość posiłków nie ma [...]

[...] aż to wszystko z powrotem się nakręci i ponownie ruszyć z redukcją i spróbować zejść dalej z tym co zostało jeszcze do zredukowania Oczywiście pod warunkiem że skoryguje z makroskładniki i nieco pozmieniać to wszystko. Nie widzę tutaj dalszej możliwości redukcji tkanki tłuszczowej jak już to po prostu organizm będzie zjadał pół na pół tkankę [...]

[...] działać z sylwetką to musisz ogarnąć dwie podstawowe kwestie. Po pierwsze musisz ogarnąć swoją dietę, policzyć zapotrzebowanie kaloryczne, podzielić to na poszczególne makroskładniki, a później ułożyć jadłospis. Akurat dieta bez względu na cel treningowy musi być ułożona bo bez niej nie ma kształtowania sylwetki. Po drugie trening, jeśli [...]

[...] jak na przykład berberyna https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Berberyna_HCL-opis40351.html Której działanie bardzo fajnie pomaga metabolizmowi wykorzystać zjadane makroskładniki głównie Mam tutaj na myśli węglowodany i cukry. W dalszym etapie oczywiście będzie można pomyśleć o dodaniu jakiegoś termogenika który pozwoli ci jeszcze niżej [...]

[...] działu: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html 2. Obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu i podział na makroskładniki: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 3. Kilka przykładowych dni diety zgodnie z opisem w regulaminie [...]

Ogólnie warto by byłabyś bazował na takich produktach które są jak najmniej przetworzone, jakiej starał się aby makroskładniki w poszczególnych posiłkach były mniej więcej na podobnej wartości jeżeli chodzi o ilość białka. Taka bułka z masłem orzechowym to praktycznie same węglowodany i Turcji nieco białka roślinnego także tutaj wartość odżywcza [...]

Hej, tak jak w temacie pisze do Was z pytaniem, bo może ktoś kiedyś miał podobny problem do mojego i jakoś to rozwiązał. Mam 24 lata i od ponad półtora roku zmagam się z problemem erekcji, problemem czyli mam problem z utrzymaniem pełnego wzwodu oraz jakbym miał określić swoją erekcje to raz jest słabsza, raz silniejsza ale nie jest to ta sama [...]

[...] że jak już się trzymasz jednej wersji to trzymaj się jej od początku do końca ;) Ja na starcie mojej przygody z siłownią jak już zacząłem ogarniać że jest takie coś jak makroskładniki i kcal to normalnie sobie ustalałem dzienną podaż białek, węgli, tłuszczy i wtedy liczyłem ze wszystkiego, wpisywałem z myfitnesspal co zjadałem i pilnowałem [...]

[...] W przypadku osób początkujących Ja to bym przede wszystkim trzymał się poziomu kalorycznego, jaki sobie wyliczy liśmy, oraz by mniej więcej posiłki w liczone były w naszym makroskładniki jakie potrzebujemy. Oczywiście tutaj musisz wiedzieć że zjedzenie czekolady nie będzie dobrym źródłem węglowodanów i tłuszczy Oczywiście mam na myśli tutaj [...]

[...] edukację to jesteśmy w stanie sporo rzeczy sami ogarnąć. Przede wszystkim zająć się musimy dietą. Ustalić nasz cel treningowy, liczymy zapotrzebowanie kaloryczne, rozkładamy makroskładniki i układamy jadłospis. Początkowo może ilość informacji przytłoczyć, ale to początkowe wrażenie i im mocniej wejdziemy w świat diety tym łatwiej nam później [...]

[...] Klasyczne brzuszki z hantlem trzymanym przy klatce piersiowej *3 x10 7. Łydki – Wspięcia na palce stojąc z hantlami w rękach *5 x10 Odnośnie diety na masę czy zostawić takie makroskładniki białka i tłuszczy i jedynie zwiększyć węgle do pożądanej kaloryczności ? Odnośnie diety i treningu na redukcję poproszę o porady i wskazówki co aby jeszcze [...]

Według moich obliczeń zapotrzebowania na makroskładniki wychodzi tak : białko 110 * 2 = 220g białka dziennie tłuszcz 25% z 2400 kalorii (bo tyle założyłem, że będę jadł dziennie), czyli 600 kalorii / 9 =~ 67g tłuszczu dziennie Pozostały węglowodany : (220 * 4) + (67 * 9) = 880 + 600 = 1480 ; 2400 - 1480 = 920 ; 920 / 4 = 230g węgli dziennie Czyli [...]

[...] i mozesz jeść kierując ;) Zamiast gabinetach lepsza opcja zblendowane platki owsiane,jakieś źródło tl plus wpc Na mase oljest odpowiedni bilans kcal oraz odpowiednio dobrane makroskładniki a nie ze ten czy tamten produkt Pracujesz to jakaś tam chyba kase masz?zreszta wystarczy kupować mięsa w promocji np w biedrze i wtedy brać 10kg i [...]

[...] i mozesz jeść kierując ;) Zamiast gabinetach lepsza opcja zblendowane platki owsiane,jakieś źródło tl plus wpc Na mase oljest odpowiedni bilans kcal oraz odpowiednio dobrane makroskładniki a nie ze ten czy tamten produkt Pracujesz to jakaś tam chyba kase masz?zreszta wystarczy kupować mięsa w promocji np w biedrze i wtedy brać 10kg i [...]

Możesz jeść wszystko tak naprawdę i nie ma co popadać w paranoję , oczywiście ważne jest z jakich źródłem czerpiemy makroskładniki jednak dieta też ma być smaczna , Dieta to nie tylko ryż kura i oliwa bo ma być na tyle urozmaicona aby jak najlepiej w skali dnia/tygodnia zaspokoić organizm na wszystkie niezbędne makro , minerały i witaminy. [...]

a jak trzymać makro na zerowym bilansie tak samo procentowo? Makroskładniki rozłóż zgodnie z zasadami diety zbilansowanej, czyli 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na każdy kilogram masy ciała, a resztę puli kalorycznej dostarcz z węglowodanów. Oczywiście miej na uwadze, żeby dietę rozpatrywać w kontekście całego tygodnia, czyli możesz zastosować rotację [...]