makrela

[...] i ryż biały wcale nie są takie straszne o ile nie są polane jakimś ciężkim sosem. w tej Twojej rozpisce brakuje mi tłuszczy - dorzuć do posiłków orzechy, tłuste ryby (łosoś, makrela), oleje lub oliwę. Te musli robisz sama czy kupujesz jakieś gotowe? warzywa wrzucaj do każdego posiłku oprócz okołotreningowych 5 treningów w tygodniu to sporo, ale [...]

u mnie w Toruniu to samo, czyli tylko u Was na południu taki wypiździej Ale za to makrela tansza }:-(

ile wyszło z tego kcal? Dieta ne zbyt, dziennie makrela 500g? Na noc węglowodany? Jogurt + ryż? polecam poczytać http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html

Współczynnik BMR 2089.62 Aby utrzymać wagę Kalorie 2873.23 Węglowodany 55% 1580.28kcal = 395.07gram Białko 15%% 430.98kcal = 107.75gram Tluszcz 30% 861.97kcal = 95.77gram 1.Sniadanie 7:30 Jajecznica+chleb razowy lub Ryba+chleb razowy 2 posilek 12 00 Makrela lub sledz+pieczywo ciemne 3posilek Obiad 14 00 Ryz/kasza gryczana+piers z [...]

[...] -2łyżki oliwy z oliwek po treningu GAINER 2 miarki 4. -ryż/ makaron durum/ wafle ryżowe/ ziemniaki pieczone -mięso 150g/ twaróg 200g/ ryba 250g (morszczuk, dorsz, tilapia, makrela, tuńczyk) 5. -owoc -150ml jogurtu natualnego 0% -100g płatków owsianych górskich -2 łyżki kakao nat. -posiłek oszukany Gainer 1,5 miarki 6. -płatki owsiane 100g [...]

produktu już przestudiowałem trochę czytając posty podwieszone itp przykładowo źródła białka to pierś z kury; pierś z kaczki; polędwica wołowa ; jaja kurze ; twarogi półtłuste; ryby łosoś dorsz śledź Makrela ; krewetki i małże. WW w zależności od pory dnia różny IG min kaszę ryż bataty makaron razowy itp źródła tłuszczy to oliwa z oliwek, sienie [...]

Micha : jajka,chleb,makrela,cyc,buraczki,mleko,białko,twaróg,masło. Trening : Plan A + marszobiegi Fotki siłki: obciążenia jest w sumie 60kg , posiadam jeszce rower stacjonarny jednak wole marszobiegi. http://imageshack.us/scaled/landing/542/zdjcie1124.jpg http://img16.imageshack.us/img16/2052/zdjcie1126q.jpg [...]

pisze jaja lub makrela lub serek wiejski:P nie no jaja zaczesto nie. ok dzieki za rade:) czyli ogolnie dieta ok?

[...] - Środa Wolne Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 150g łazanki,400g pierś z kurczaka 3. 100g chleb słonecznikowy,200g pierś z kurczaka 4. 500g serek twarogowy,50g ryż biały 5. porcja hi-anabol 6. 300g makrela wędzona Warzywa - ogórasy,pomidory Owoce - winogrona modyfikowana genetycznie%-) Tłuszcze - masło orzechowe,oliwa

Śniadanie : Chleb żytni razowy litewski-150g Jaja kurze całe - około 180-190(3 sztuki) 15 gram masła ,pieczarki,szpinak 2 Śniadanie: Makrela-120g Obiad: Pierś z kurczaka - 200g Makaron pełnoziarnisty - 60-70g jakieś warzywa "Podwieczorek": Białko SFD Ekono - 30g Mleko 2% - 200g Kolacja - Twaróg półtłusty - 200g + Białko SFD Ekono 30g z 200g [...]

[...] Przywodzenie nóg siedząc Wspięcia na palce aero 10min ____________- Ledwo chodzę %-) Nie wiem czy mam ochotę cokolwiek pisać o treningu, ciężki dobry trening. Z michy na dziś wpadnie: 1,5kg łopatki, tłusta makrela, warzywa, owoce, 1,5 torebki ryżu, olej lniany, oliwa z oliwek, olej rzepakowy na zimno, z 200g migdałów. Tak bardzo ogółem pisząc.

[...] (staram sie przejsc na ciemny) i poledwica wieprzowa (innej wedliny nie lubie) + ogorek - okolo 4-5 kanapeczek lub kanapki z piersia z kurczaka ,czasami tez kanapki z makrela i jajkiem oraz ogorkiem 3 posiłek: ryz brazowy + piers + warzywa 4 posilek (obiad) - cokolwiek jest akurat przygotowane (zazwyczaj ziemniaczki, kasza lub ryz + mieso [...]

[...] salata,wedlina,ser i jajko 2sniadanie:serek wiejski ciemna bulka i jogurt np.danio obiad zupa,czasem cos smazonego z ziemniakami,czasem jakis makaron lub ryba kolacja np.makrela jogurt lub znow pieczywko sonko. odstawilam cukier w herbatach i kawach soki slodkie napoje. Przyznam sie,ze czasem podjem cos slodkiego ale nie tak jak [...]

Makrela wędzona nie jest najzdrowsza no nie ?

Wiec mam tak : Śniadanie płatki + mleko + 50g słonecznika + jabłko 2 śniadanie bez zmian 3 śniadanie też bez zmian Obiad kurczak pierś + kasza gryczana + brokuły + buraki przed treningiem banan + mleko po treningu ryż na mleku kolacja makrela z 2 jajkami + bułka Coś zmienic ?

[...] i kaszę to przed treningiem nie musisz jeść nic innego słonecznik nie za bardzo, dobre byłyby orzechy włoskie lub olej/oliwa z oliwek jajka z kolacji przerzuć do potreninguowego a na kolacje daj twaróg półtłusty, a jak nie lubisz to w ostateczności jakiś inny ser + ta makrela, możesz dać troszkę węgli nawet, jak nie będziesz miał gdzie wsadzić

[...] widziałem już większe wygłupy więc powiem, że jest jakoś... Warzyw ile Ci wychodzi? Bo IMO za mało jest. Poza tym dodawaj orzechy, oleje i koniecznie dorzuć tran/omega-3. Ta makrela nie poprawi Ci bilansu tłuszczy. I nie musisz niczego ścinać jeśli dodasz te orzechy. Podbijesz nimi kaloryczność. Jeśli możesz to pozbądź się przynajmniej twarogu.

Osobiście z makreli robię pastę, dodaję jajko, trochę chili i sok z cytryny, wtedy makrela nie ma aż tak intensywnego zapachu.

Co do oleju, to niestety sam nie używam, więc ciężko mi coś polecić. Z ryb warte uwagi są łosoś, pstrąg, śledź czy makrela (świeże lub mrożone).

/SFD/Images/2015/12/31/8bbce22f84ff496da36b4711ff64878b.gif /SFD/Images/2015/12/31/51f24187cee84bb1a85a9e4e97abb7aa.gif POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed) Whey C-6 40g Kakao 16%, proszek 30g Migdały 30g OMEGA 3 5g 30min przed.. 1 porcja Stanofusion W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA 20g Glutaminy POSIŁEK 2 - bezpośrednio po treningu Mass Activator [...]