Początki

Witam , ważę 119 przy 182 cm wzorstu . Jakie ćwiczenia byłyby najlepsze dla mnie przy robieniu crossfitu? Dodam że podciąganie odpada.

Crossfit w Twoim przypadku to słaby pomysł. Wzmocnij układ sercowo-naczyniowy, zacznij ćwiczyć siłowo i kiedy juz opanujesz technikę i osiągniesz przyzwoity pułap siłowy, wtedy będziesz mógł wprowadzic crossfit do swojego planu treningowego.

Przy takiej nadwadze musiałbyś mieć na prawdę sporo mięśnia, żeby wytrzymać choćby robienie pompek.
Do treningów siłowych dodaj jeszcze intensywne spacery, marszobiegi. Tylko koniecznie dobre obuwie, bo stawy kolanowe będą boleć.

Schodziłem od 130 , ćwiczę siłowo i szukam dobrego sposobu na aero.

Może i niech zacznie robic ale np 1 obwód 3 min przerwy i znowu :)

Jasne, nie potrafi się podciągnąć i pewnie zrobić pompki więc crossfit będzie idealnym pomysłem
Siłownia plus aero wystarczy.

Niby można skalować sobie WODy, ale w przypadku takiej nadwagi nie wiem jak by to mogło wyglądać. 2 pompki 3 przysiady i 3 minuty przerwy?
A tak przy okazji, wklej tu swoją dietę. Sprawdzę jak jesz.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2012-11-04 19:26:22

Śniadanie :
Chleb żytni razowy litewski-150g
Jaja kurze całe - około 180-190(3 sztuki)
15 gram masła ,pieczarki,szpinak

2 Śniadanie:
Makrela-120g

Obiad:
Pierś z kurczaka - 200g
Makaron pełnoziarnisty - 60-70g
jakieś warzywa

"Podwieczorek":
Białko sfd Ekono - 30g
Mleko 2% - 200g

Kolacja -
Twaróg półtłusty - 200g

+ Białko sfd Ekono 30g z 200g mleka 2% po treningu

Suma dobowa:
2159 kcal
217 g białka
76 g tłuszczu
155 g węglowodanów
Jest to jako taki szablon z jakich składników korzystam układając dietę . Dieta na małych kaloriach ponieważ kiedyś jechałem na zbyt małym zapotrzebowaniu.

Plan treningowy: A:
przysiad ze sztanga z przodu
wyciskanie sztangi na ławce poziomej
uginanie ramion z hantlami
wyciskanie sprzed głowy
Wiosłowanie sztangą nachwytem
Uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami

B:
przysiad ze sztangą z tyłu
wyciskanie sztangi na ławce skośnej
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie
martwy ciąg
Wiosłowanie końcem sztangi
uginanie ramion ze sztangą

Za mało jesz i niewłaściwe produkty w dodatku.

no jak na 118kg to za mało jesz. Nie jest to paleo, ale widziałem już większe wygłupy więc powiem, że jest jakoś... Warzyw ile Ci wychodzi? Bo IMO za mało jest. Poza tym dodawaj orzechy, oleje i koniecznie dorzuć tran/omega-3. Ta makrela nie poprawi Ci bilansu tłuszczy. I nie musisz niczego ścinać jeśli dodasz te orzechy. Podbijesz nimi kaloryczność.
Jeśli możesz to pozbądź się przynajmniej twarogu.