makrela pomidorowym

z Mass Activatorem i rybami waga (g/szt.) kcal b (g) t (g) w (g) Ser twarogowy chudy 198 40 1 7 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 198 43 2 0 Kefir naturalny - Milko 368 32 16 40 Chleb zwykły 245 5 1 52 Ryż biały 344 7 1 77 Makrela w sosie pomidorowym 104 13 4 4 Mass Activator 819 42 4 153 Dobra by była dieta wtedy ?

makrela ma ok. 12 g białka i 7 g tłuszczu, ale ile w sosie pomidorowym tego się już nie doszukałem..

NAZWA PRODUKTU Jaja kurze całe 200 22 17 1 242 Otręby pszenne 50 8 2 10 93 Orzechy laskowe 25 4 15 1 157 ŁĄCZNIE: 275 34 34 12 492 Migdały 50 10 26 4 286 [...]

Tylko trochę tych ryb byś musiał zjeść aby dostarczyć odpowiednie dawki o3 Zawartość kwasów tłuszczowych omega-3 w gramach na 100g produktu Łosoś atlantycki, hodowlany, smażony, wędzony 1.8 Sardela europejska, w oleju, po odsączeniu 1.7 Sardynki w sosie pomidorowym, całe, po odsączeniu 1.4 Śledź atlantycki, marynowany 1.2 Makrela atlantycka, [...]

Na odżywki narazie nie ma siana :) Jogurt jadłbym tylko na noc, dlatego pytam czy dobry, czy jeszcze coś innego oprócz tego co wyżej wymienione. Makrela wędzona dobra ?? Albo filety z makreli w sosie pomidorowym takie z puszki dobre ?

posilek nr 4 jest potreningowy, czy rybe wrzucic zamiast czegos? czy dorzucic do ktoregos posilku? i ktorego? i jeszcze mam pytanie, jak sie ma do diety redukcyjnej, ryba z puszki, czyli jakas tam makrela w sosie pomidorowym ??

[...] czarnego chleba z szynka i serem. 2 śniadanie bułka z szynką, serem, sałatą, papryką, ogórkiem. Obiad najczęściej pierś z kurczaka + jakaś sałatka z kaszą/ryżem/makaronem aczkolwiek zjadam też czasami np. pierogi i innego typu rzeczy. Posiłek po treningu banan + jogurt Kolacja makrela w sosie pomidorowym, albo kromki z twarogiem, albo jajecznica.

O warzywach już pisałem :P Niestety, ryb nie przełknę, dlatego jest makrela w sosie pomidorowym. A co do nabiału, dlaczego lepiej zamienić na półtłusty? :P

[...] kajzerka 7,5/3,6/59,4 , ser topiony edamski 13,5/27/1,2 21/30,6/60,06 Obiad 15:00 Ryż (100g) 6,7/0,7/78,9 , pierś z kurczaka(150g) 32,25/1,95/0,0 i owoc(banan) 1/0,3/23,5 39,95/2,95/102,4 TRENING 16:00 Potreningu 18:00 jajecznica (4białka , 2 zółtka) , chleb zytni (100g) 22/20/60 KOLACJA 21:00 makrela w sosie pomidorowym lub tuńczuk w oleju

Łosoś , makrela , halibut , pstrąg , ogólnie zmieniaj je co jakiś czas , tuńczyk też ale nie za czesto aha dzięki, mam jeszcze jedno ostatnie pytanie czy te ryby to mają byc zamiast tego: filety z makreli w sosie pomidorowym NEPTUN??? Czy to moze zostac a te łososie i tunczyki to jesc w innym posiłku???

kurde mi chodzi zeby sie nie pjerdolic z oscmi itp. a pasta rybna spoko ? albo cos takiego jak makrela w sosie pomidorowym ? badz salatka z tunczyka? bo w oleju to syf

ja daje serka feta ~100 g + 2 jajka i makrela w pomidorowym mieszam wszystko, pasta jak bum cyk :D

[...] - ryz z pokrojonymi brzoskwiniami (lub ananasem) z puszki z jogurtem naturalnym - ryz z serem bialym, z oliwkami, i pomidorami - ryz z rozdrobnionym filetem z mintaja lub makrela wedzona - ryz z brokulami w sosie pieczarkowym - ryz z dzemem - hyhyh, mozna dodac jogurtu naturalnego bo bez tego mozna sie zamulic... - ryz z fasola czerwona, [...]

[...] deficyt kaloryczny), ale wyglada to mniej wiecej tak: 1. 3 jajka (na miekko lub jajecznica), 2 kromki chleba z serkiem sniadaniowym 2. kurczak z ryzem (przed treningiem) 3. filet z ryby z ryzem (po treningu) 4. makrela z sosem pomidorowym (konserwa), kromka chleba 5. tunczyk w sosie wlasnym + kromka chleba 6. twarog chudy z oliwa z oliwek

przydatnosc i wszystko OK :) w Lidlu. Juz kiedys byly te same rybki po 3 teraz sa po 1,5. makrela i sardynela w pomidorowym sosie i w oleju sojowym. Waga 380g, ryba stanowi 70%. Ja rozcinam denko, wylewam olej zalewam kilka razy woda i beltam potem odciskam i zostaje......pycha! Uwielbiam te rybki, dla mnie to taki rarytas jak tunczyk. Od soboty [...]

czasem ryby wędzone ryby w puszkach w sosie pomidorowym makrela śledz szzprot jaja serek wiejski także pieczywo razow i warzywa

[...] mięsa pierś tu wieprzowe do 2. 4, 5. Sałatka - kurczak/wieprzowina, pomidor, ogórek, sałata, kukurydza konserwowa, oliwa. + ww tylko z kukurydzy masz. 6. rybka (śledź/makrela w sosie pomidorowym/tuńczyk) Słaby posiłek , dodaj ww oraz warzyw. 7. twaróg półtłusty + pomidor, rzodkiew, szczypiorek Dodaj tłuszczy Ogólnie ja bym ten jadłospis [...]

Posilek 1 200g musli 200ml mleka 1.5% Musli zamień na płatki owsiane + rodzynki/orzechy włoskie(źródło curku/tłuszczu) a mleko jeśli najlepiej na 0,5% I do tego 2 jajka gotowane Posilek x2 200g ser twarogowy ( ze śmietaną ) pomidor śmietane wywal lepiej jogurt naturalny a i w 2-gim posiłku musi być źródło węgli także dodaj tutaj 2 kromki chleba [...]

7:30 - śniadanie ser twarogowy półtłusty chleb żytni pełnoziarnisty mleko 3,2% 10:00 - posiłek 2 kefir krasnystaw/jogurt bułka pszenna zwykła 14:00 - posiłek 3 makrela w sosie pomidorowym/oleju chleb pszenny twaróg półtłusty 16:00 - posiłek 4 ryż biały orzechy włoskie groszek zielony pomidor 18:00 - posiłek 5 chleb pszenny mleko 3,2% 21:00 - [...]

zapomniałem dodać, do każdego posiłku warzywa w różnej postaci. Jako zamiennik białka: białka jajek, cycki kurczaka, indyka, wołowina chuda, dorsz, tuńczyk, łosoś, makrela... węgle: ryż, makaron durum, kasza gryczana biała, fasola w sosie pomidorowym (z puchy), chleb żytni pełnoziarnisty. Dodatkowo w pigułach: Omega-3, witaminy (bodymax Plus) [...]