makaron

[...] jednak zostane na 4 sztabkach jak na razie. po treningu 20 min aero + brzuch 26 - 30 - 34 Żarcie: 1 posiłek: białko + owsiane 2 posiłek: 3x jaja 3 posiłek: makaron + wołowina + kapusta Trening (przed i po BCAA) 4 posiłek: białko + owoce 5 posiłek: tuńczyk + ryż + warzywa 6 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa Mierzyłem dziś pas [...]

1 posiłek: makaron bezjajeczny- 150 g (B-15, T-2, WW-115) jaja oliwa warzywa razem posiłek 833 kcal. B-27 T-4 WW-168 2 posiłek: truskawki 100g (B-1 T-1 WW-11) jogurt naturalny 2% tłuszczu- 150g (B-6, T-3, WW-9) Ser twarogowy półtłusty- 100g (B-20, T-1, WW-4) orzechy włoskie -50g (B-8, T-33, WW-1) razem posiłek 572 kcal. B-37 T-35 WW-25 3 posiłek: [...]

Dzisiaj pierwszy trening jest to troche zmieniony trening z podwieszonych. Zaczynam od dwoch obwodow i co tydzien dokladam az dojde do pieciu. Trenuje 3x w tygodniu. Moje rekordy wczoraj na silowni w szkole sprawdzalem WL 63kg Przysiad 70kg Mc 82kg wiecej nie było Rozgrzewka + skakanka 5x2min Wspiecia na palce 20/20 Przysiady 12/12 Pompki z [...]

[...] nic sie nie dzieje unikac przed tr. unikac po tr. w szkole/pracy raczej wiekszosc nie ma innej opcji trzeba pamietac o kilku rzeczach ma stanowczo mniej wegli niz ryz/kasz/makaron trzeba uwazac jakie sie bierze pieczywo - nie brac bialego ma wyzsze ig(niz wymienione wyzej)i wynosi 85-90 kiedy maki razowej tylko 40! trzeba brac pod uwage gluten [...]

[...] preparowanego 12:30 bez warzyw po treningu 16:00 chleb razowy, zamiast wędliny mięso/ryba, dodaj warzywa i zdrowe tluszcze, bez banana, jogurt naturalny 20:00 ryz/makaron z mieskiem (jesli tunczyk to max 3x w tygodniu), warzywa, oliwa 24 lub 1-2 moze byc twarog poltlusty z oliwa, dodaj tez warzywa pozdr Zmieniony przez - lukash_g w [...]

[...] pokazują organizmowi że wysiłek się nagradza a przynajmniej rekompensuje i także dzięki temu podnosi metabolizm i regenerację. Węglowodany o jakie nam chodzi: -ryż -kasza -makaron Białka szybkowchłanialne to generalnie każde chude i porządne mięso, pierś z kurczaka na przykład. Wolnowchłanialne białko + od razu tłuszcze to jeśli o mnie chodzi [...]

9:00 Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 200 6,8 3 10 96 musli 100 8,3 3,5 80,7 388 Serek wiejski 150 18 4,5 3,6 160 Słonecznik nasiona 10 2,44 4,37 2,46 56,6 12:00 Szynka z indyka 50 8,55 0,8 0,05 42,5 Chleb graham 100 7,6 1,7 49,4 228 Ogórek 20 0,14 0,02 0,58 2,8 więcej warzyw masło zamiast szynki mięso 15:00 Makaron durum 100 12 3,5 76,1 381 ryba20 [...]

[...] - pomidor/ogórek/papryka - orzechy 15.00 - 100g-150g piersi z kurczaka lub 125g(21B 2,2T)filetów mrożonych(mintaj,morszczuk) - łyżka oliwy - kasza gryczana/ryż brązowy,paraboliczny/makaron pełnoziarnisty,durum 18.00 - omlet z dwóch jaj - nadzienie warzywne - łyżka oliwy 21.00 - serek wiejski - orzechy / migdały / wiórki kokosowe - warzywa

Dieta: I posiłek Płatki owsiane 100g Rodzynki Białko Ostrowia - 20g + 200ml mleka Orzechy włoskie - 15g * II posiłek Ryż brązowy 80g Pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek warzywa * III posiłek ryż brazowy 80g Makrela wędzona 100g warzywa * IV posiłek Makaron 100g * Między 17:00 a 19:00 Trening * Po treningu Jogurt Białko Ostrowia [...]

leci ed 1kg miecha 800gr ryby i 1 posilek kurak do tego same warzywa czasami dam sobie kaszy albo makaron do posilku,miedzy posilkami jem swierze mlode ogorki ,albo acivie ta w malej butelce ja teraz zaczynam 4 tydzien z propem ,npp i vinem, i dopiero teraz chcialbym dodac t3 Zmieniony przez - cyclone24 w dniu 2010-06-08 18:23:26

Czy w dni nietreningowe w posilku o 21.00 godz moge zjesc np tunczyka z warzywami , czy rybe bez ryzu czy ryz\makaron jest niezbedny?

[...] - 200g kuraka - 100g ryzu brazowego TRENING SIŁOWY Zaraz po treningu: - 30g odzywki białkowej Piąty (potreningowy): - 200g kuraka - 100g ryzu białego / czasem makaron pełnoziarnisty Szósty posiłek: - 200g twarogu półtłustego - 20g oliwy z oliwek Spożycie węgli jest małe bo pewnie nie ma wiecej niż 200g. Chce raz na dwa może trzy [...]

Jutrzejsza micha: - tran, jaja, otręby, orzechy włoskie, masło orzechowe, cynamon, mielone siemię lniane, warzywa - krowa, warzywa, oliwa, truskawki - cyc z kury, makaron żytni trening - whey, banan - cyc z kury, warzywa, oliwa B 185,80 W 63,20 T 102,74 kcal 1905,95

[...] naszła zima i zaniechałem treningów - biegania i roweru i przeszło. Może zwyczajnie potrzebujesz kulkunastodniowej regeneracji? 2) Z tym posiłkiem to przed treningiem daj makaron pełnoziarnisty, a po treningu ryż biały i sprawa prostsza. Nie musisz gotować w torebce tego ryżu, możesz rozciąć i normalnie na sypko pół woreczka. Ja kupuje już [...]

Nie no nieobcianaj az 1000 kcal , naprawde na poczatku max -200 jezeli i tak biegasz plus treningi hokeju bf bedzie lecial pozadanie... Wiekszosc zalezy od diety staraj sie sporo bialka i tluszczy a ww tylko o niskim ig(brazowy makaron/ryz) i w okolicach okolo treningowych...

[...] zjadłem porcję i byłem 10x w WC później, ale że nie wiedziałem dokładnie po czym to, to dzisiaj zjadłem klejną porcję... 200g tego syfu + trochę majonezu 3 Posiłek 50g makaron durum + 200g pierś w bazylii + brokuły + 20ml oliwa TRENING Taki sam jak w każdym tym zestawie z Martwym ciągiem, zwiększyłem wreszcie ciężary i już praktycznie cisnę [...]

[...] IIposiłek: -dwie kromki chleba ciemnego z serem -sałatka z warzyw III posiłek: -ryż biały 100g -piers z kurczaka 80g -sałatka z warzyw IV posiłek (przedtreningowy): -makaron ze 100g roztopionego żółtego sera -piers z kurczaka ok. 75g V posiłek (po): -kreatyna mono -płatki owsiane z mlekiem -serek twarogowy 100g W V pos. zabrakło mięcha i [...]

Wyglądała ona mniej więcej tak bo już od jakiegoś czasu jej nie stosuję : Śniadanie : Płatki owsiane Oliwa z oliwek Mleko Twaróg 2 Śniadanie : Ryż lub makaron Zmieszane z tuńczykiem bo w szkole nie bardzo miałem jak to zjeśc Obiad : Kasza Piersi z kurczaka lub ryby Posiłek po treningu : Odżywki: Carbo Ostrovia 2 Obiad : Twaróg Ryż Olej [...]

Zastanawiam sie czy moj fryzjer rowniez jest gejem. Hm. Tymczasem jest tak zle ze mna, ze nic mi nie zostalo tylko zjesc posilek regeneracyjny: losos, makaron, smietana kremowka, pietruszka.

[...] Rozgrzany do czerwoności: węgle złożone (200g) przed treningiem, połowę zjadłem połowę pies, bo ktoś się obudził w ostatniej chwili 2h temu psa poczyściło chyba przez makaron zmiana z półtłustego na chudy kurczak na 3 dni Godzina 7.10 rano, pierwsze przygotowania do treningu 10tek Po lewej 2tabletki magnezu (400mg) po prawej 50g carbo. [...]