Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
[...] do tego dorzucam sobie kanapke z wedlina i serem(godz.8.00) potem o godz 10.30 jem obiad szkolny(zawsze bogaty w białko i wegle) przychodze do domu jem obiad, przed siłownia makaron z sosemi, miesem potem po silowni kurczak, ryż pomidor i na kolacje twaróg/kubek mleka z miodem pszczelim :D Co do godziny posiłków to nie sa az tak punktualne bo [...]
DnT 9.03 Mial byc trening ale miesnie musza troche odpoczac. Zakwasy straszne. Dlatego teraz lozeczko, ksiazeczka i relaks. Kompa nadal nie ma. Wypiski okrojone. Wkurzam sie bo omija mnie wszystko na forum;) Miska nieliczona. Na razie bylo: 1. Owsiane, oliwa, jablko, jaja 2. Baton bialkowy, banan 3. Makaron pelnoziarnisty, ser plesniowy, [...]
[...] joga czasem samba łącznie 2 godziny i siłownia,najczęściej jest grana bieżnia) II posiłek 13.00 -owoc -pierś gotowana lub na patelni grillowej+ kuskus/ryż brązowy/makaron razowy BASEN (60 minut)-pon.,śr.,pt.,sob.,nd. III posiłek 16.30 -łosoś+ warzywa polane oliwą z oliwek/dorsz+ kapusta kiszona IV posiłek 18.30 -pierś kurczaka ze [...]
[...] Co lubisz jeść na śniadanie:musli, serek wiejski, jakieś kanapeczki Co lubisz jeść na obiad :pierś z kurczaka, mielone klopsy, ryba do tego warzywa, makaron pełne ziarno, kasza czy ryż Co jako przekąskę :banan Co jako deser :banan Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia: dobry :> czy regularnie miesiączkujesz: tak czy [...]
Siema W najbliższym czasie zaczynam cykl na kreatynie. Celem jest zwiększenie masy mięsniowej ciała. Wiek : 19 Wzrost : 184 cm Waga : 83 kg W styczniu skończyłem cykl na kreatynie. Efekty wizualne były raczej średnie, czego powodem mogły być niedociągnięcia w diecie (za malo kalorii, węgli, tłuszczy) oraz słaba regeneracja, może tez słaby gen. [...]
[...] jem tunczyka z ryzem to tez jest ponad 30g plus sok czekoladowy bialkowy to 16g to razem daje 76g bialka i do tego dochodza 2obiady w ciagu dnia, zazwyczaj jest to ryz, makaron lub kasza cous cous z duza porcja warzyw i jakies mieso np. kurczak, baranina, wieprzowina, kotlety warzywne i poprostu nie jestem w stanie wyliczyc g bialka wegli i [...]
[...] przeze mnie, bez żadnego sprawdzania przez osoby trzecie, z ćwiczeń które już znałem, bo zaliczyłem kilka kilkutygodniowych podejść do siłowni. Dietka. Często zmiana ryż -> makaron, kurczak -> ryba itp. , i do szkoły w kanapeczkach szynka + warzywa, co nie jest ujęte. Białka wyjdzie trochę mniej bo biorę 150g kurczaka, ponieważ usłyszałem że [...]
[...] joga czasem samba łącznie 2 godziny i siłownia,najczęściej jest grana bieżnia) II posiłek 13.00 -owoc -pierś gotowana lub na patelni grillowej+ kuskus/ryż brązowy/makaron razowy BASEN (60 minut)-pon.,śr.,pt.,sob.,nd. III posiłek 16.30 -łosoś+ warzywa polane oliwą z oliwek/dorsz+ kapusta kiszona IV posiłek 18.30 -pierś kurczaka ze [...]
No to jedziemy. Dzień treningowy: Posiłek 1: mleko 2.0% to trochę syf, ale ujdzie. Dorzuć tłuszcze. Posiłek 2: Dorzuć tłuszcze. Reszta okey. Posiłek 3: Dorzuć tłuszcze. Warzywa gdzie? Posiłek 4: Jest okey, szybki cukier zaraz po treningu jest bardzo dobry. Posiłek 5: Dorzuć tłuszcze. Posiłek 6: O co tutaj chodzi? Makaron to nie jest posiłek. [...]
[...] buraczki, ogórki kiszone. Owoce to przede wszystkim banany, pomarańcze jabłka i kiwi. Czyli te 50g oliwy rozłożyć np na 2x25 i na wieczór już sobie odpuścić? A i posiłek "makaron" to jest tylko w celu podbicia węgli. Dla lepszego poślizgu będe dodawał troche masełka . Zmieniony przez - loki1337 w dniu 2013-03-09 23:43:20 Zmieniony przez - [...]
[...] Posiłek 2 - pierś z kurczaka + ryż brązowy + sos wszystkim już znany http://imageshack.us/a/img18/139/img20130309115611.jpg Posiłek 3 - tuńczyk w wodzie + makaron durum + żółty ser + cebula. Genialny posiłek, smak 11/10. Tak jak mówiłem będę się starał robić jakiś nowy posiłek przynajmniej raz w tygodniu albo częściej. Zamiast [...]
Cel: Zwiększenie masy mięśniowej i siły Aktualne dane: Wiek: 21 lat Waga: 68 kg Wzrost 175 cm Klatka 95 cm Talia 73 cm Biceps 36 cm Udo 55 cm Łydka 37 cm Body fat na oko ok. 12-14% BMI 22.2 Zacznę od tego, że w okresie sierpień - styczeń miałem przerwę od treningów, lub ćwiczyłem raz na jakiś czas z różnych powodów. Teraz kiedy już się z nimi [...]
[...] kości w opakowaniu?Chodzi mi np żeby dodać to jako mięso do spaghetti.Makaron do spaghetti jest durum tzn w składzie pisze że semolina z pszenicy durum więc dobry to jest makaron bo cały czas jem durum?Jeszcze jedno pytanie odnośnie sosu do spaghetti chodzi mi o takie coś http://weganskiepysznosci.blogspot.com/2011/12/sos-spaghetti-aspiro.html [...]