179 wzrostu, obecnie 57,1KG ważę. Zapotrzebowanie 2300 kcal. Obecnie po podsumowaniu wszystkiego (wszystko liczone z produktów nie żadnymi kalkulatorami) ma się to tak : B:214,2G T:89,24G W:419,2G Kcal : 3280. Posiłki : I.Jaja 4 kurze II. Serek wiejski + bułka pełnoziarnista III. 100G Gainera Mutant Mass IV. Ryż (100g)+ pierś z kurczaka(100g) [...]
jak zamienisz tego gainera na naturalne zrodlo, np. makaron, ryze, ziemniaki, kasze to mysle ze bedzie lepszym rozwiazaniem o ile wcisniesz to w siebie :) a to czy spozyjesz węgle o tej porze to nie ważne, aby sie zgadzał dzienny bilans kaloryczny.. to ze weglowodany spozywane na noc odkladają sie w postaci tkanki tluszczowej to jest juz dawno [...]
[...] kakao i co tam jeszcze sobie wymyślisz. W zależności od Twojego trybu życia - licząc makro - możesz zrobić drugiego placka na 2. śniadanie. Dalej obiad: mięso + ryż/kasza/makaron/bataty + warzywa. Jeśli jesteś osobą ceniącą wygodę - możesz zrobić większy obiad i 1. część zjeść w porze popołudniowej, zaś dokończyć go w ramach kolacji. Jeśli nie [...]
makaron twaróg 3 x dzienie szybko Ci się przeje i coś kiepsko z tym układaniem diety, podaj nam swoje zapotzrebowanie jakie musisz stosować i zrzut swej diety to Ci powiemy kiedy i jakie odzywki stosować zrzut wg tego http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html
[...] w pracy 22godzina pieczywo ser bialy/kurczak gotowany Kolacja 2ga w pracy 2godzina tak samo jak pierwsza W dni treningowe to śniadanie tak samo posiłek po treningowy obiad makaron durum lub pełnoziarnisty do tego warzywa i ryba lub kurczak lub jaja i kolacja pieczywo ser biały i ryba Sumple to wpc80, multiple sport i będę brał BCAA Xtra w dni [...]
tak odzywiac to sie moze nastolatek a nie sportowiec. Wez jakas sensowna diete zorganizuj. Tu nie ma filozofii - z wegli to ryz, makaron, kasza , platki owsiane; bialko to kurczak, wolowina itd., ryby, twarog; z tluszczy to oliwa z oliwek, orzechy i oczywiscie duzo warzyw i owocow. Zwiekszasz zapotrzebowanie i np. 3g bialka, 5g wegli, 1g tluszczu [...]
[...] po prostu będę jadła. Dzisiaj np: 1. Kanapka z domowym pasztetem z wołowiny + omlet (taki jak zwykle 50g płatków, 2 jaja, gruszka, trochę kefiru) 2. Pierś z kurczaka+ makaron razowy+ trochę żurku 3. Mały kawałek sernika :-) miało być dzisiaj czysto, ale sernik nie jest jeszcze takim wielkim grzechem :-) w końcu twaróg :-D 4. Będzie pewnie [...]
[...] z 5-6 jajek i pare kanapek z dżemem albo 2-3 omlety z dżemem + znowu gainer - obiad po treningu dokańczam kurczaka z 300 g pieczony zwyczajnie jak schabowe z ryżem 100g albo makaronem - kolacja w zależności od dnia jakieś kanapki, jak nie jadłem jajek to jajkami z majonezem dobijam ew znowu ser biały lub makaron z mlekiem Zazwyczaj liczyłem to [...]
Witam Witam po świętach;) Przepraszam że wpisów z treningów sprzed świąt nie było ale nie było czasu za bardzo a może zbyt motywacji?(kto wie) a więc trening Piątkowy i Sobotni: OHP 29kg x5x5x5 31,5kg x5x5 MC 59kg x5 64x5x5 69kg x5x5 Drążek wąsko z obciążeniem 5x10 Podciąganie sztangi do brody 15kg x10x10x10x10x10 Uginanie ze sztangą na biceps [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i narzekaniach - bez urazy), to nic z tego mieć nie będziesz. Nikt nie każe Ci jeść 'garmażeryjnego jedzenia' - na jednym garze/w piecu robisz mięcho, na drugim ryż/kaszę/makaron, w tym czasie możesz siedzieć z książką lub lapkiem i ogarniać coś. Po x minutach zdejmujesz i wkładasz równomiernie do 2-3 pudełek, dodając choćby sałatę z paczki, [...]
Preria, nie jest to prawda. Ja jem makaron z brązowego ryżu albo z mieszanek (ryż + quinoa, ryż + kukurydza) i zjadliwe totototot?moze se kupie:/ a cenowo jak?
dla mnie super. Smakuje jak zwykły pełnoziarnisty. Cena wyższa niż zwykłego, wiadomo: http://www.balviten.com/produkt,7,967-piaceri_makaron_spaghetti_z_brazowego_ryzu_500g_produkt_bezglutenowy.html Ale ja to kupuję raz na czas jak mam bardzo ochotę na makaron
