[...] 200g piersi z kurczaka/jakaś ryba, surówka z olejem lnianym. B 53 T 38 W 85 kcal: 895 Po treningu: 30g Ostrowii, 50g Carbo B 24 T 2 W 49 kcal: 318 Posiłek potreningowy: makaron z tuńczykiem B 45 T 2 W 70 Kolacja: puszka tuńczyka w sosie własnym + olej lniany B 38 T 31 W 3 kcal: 168 ŁĄCZNIE: B 253 T 111 W 305 kcal: 3224 (ZAPOTRZEBOWANIE [...]
Oj, są, są ;) Ja w ogóle lubię chleb... Nie no, myślę, że aż tak dużo nie było, choć więcej niż w ostatnich dniach. Parę kanapek, makaron, jogurt, JEDEN owoc... Heh, ciągle nie, w święta na pewno zjem kawałek ciasta, będzie tylko problem, czy drożdżowe czy kajmak... oba pycha! Chyba to drugie... tzn. chcę jeszcze rzeźbić, zwłaszcza brzuch, [...]
[...] Bez odchylania, bujania itp. B dobre ćwiczenie na koniec treningu Dieta: 1.owsiane,jaja,słodzik +omega3 2.kura,naleśniki z mąki pełnoziarnistej, słonecznik, warzywa 3.kura,makaron durum, pomidor (przed treningiem) 4.suple (zaraz po treningu) 5.kura, ryż biały (30 min po treningu) 6.kura,makaron durum, słonecznik, rzodkiew 7.w planach: twaróg [...]
[...] 50 Kcal=1500 Rozpiska Beztreningowo I posiłek – chleb, wędlina, ser, pomidor II posiłek – chleb, wędlina, ser, pomidor III posiłek – indyk, makaron, sos jogurtowy IV posiłek – chleb, kura, ogórek + trochę wina Dziś mam kryzys kulinarny zero pomysłów i wyszło jak wyszło… Mam spuchnięty lewy [...]
[...] twarogu; jabłko; zielona herbata. Drugie śniadanie: Woda niegazowana 0,5l (na tym pierwszym można bez problemu dotrwać do obiadu :D). Obiad: /kasza/ryż/ziemniaki/kluski/makaron LUB! jakieś chude mięso/ + duszone jarzyny; czarna herbata. Deser: Galaretka lub jakiś owoc sezonowy; herbata zielona. Kolacja: Jajecznica 5 jaj (na oleju, bez [...]
[...] nie bylem napewno.Normalny jestem,wiec to chyba typ mezomorficzny. Na po szkole bedzie salatka z pomidora,ogorka,cebuli,oliwek,salaty,polana oliwa z oliwek i do tego 200g makaronu. DZieki temu mam prawie wszedzie na 100% w zapotrzebowaniu. Noi w ten sposob liczac to potrzebuje: B:183g,T:87,Ww:445,We:3295 A z diety teraz bedzie wychodzilo [...]
[...] Aktualnie jestem na diecie redukcyjnej i mam 3g białka/kg, 1.7g ww/kg w DT 2g ww/kg 0,35g T/kg i efekty są naprawde dobre, więc polecam. Tylko nie zapomnij do każdego posiłku dać warzywa, najlepiej w jak największej ilości zielonych. PS: jak chcesz jeść makaron to tylko pełnoziarnisty/razowy. Zmieniony przez - Piotrx1 w dniu 2010-03-30 20:05:08
[...] Oskroba, dużo warzyw, awokado, łosoś, Anatol, oli 2. Omlet z 2 jajek o smaku kawowym, jogurt, herbata. 3. Serek wiejski, orzeszki (ano, w tramwaju ;p 4. Dwie bitki wołowe + makaron pełnoziarnisty + warzywa TRENING (dziś brzuch, ale skoro już zjadłam ten makaron, to coś siłowego dorzucę i 20 min. aero na stepie - mało, bo stopę starłam). 5. [...]
[...] (14.00)/ Ten posiłek jest słaby, nie ma źródła białka, zawiera węglowodany proste, które mogą ci się odłożyć w tłuszcz, dałbym tutaj coś w stylu obiadu, tzn. kasza/ryż/makaron, do tego mięso, ryba, i jakieś źródło tłuszczu np. olej lniany. Do tego oczywiście warzywa. Pij herbatę/wodę. - Szklanka Kakao - Sucharki(2-4)z Miodem lub Powidlami [...]
Próbowałem w pracy zjadać 3 posiłki co 3 godz.: 9:00 makaron+ser twarogowy chudy 12:00 ryż+pierś z kurczaka 15:00 ryż+pierś z kurczaka niestety na ost. posiłek nie mam już siły:) i chciałem zapytać czy można zastąpić któryś z posiłków pseudo-szejkiem: płatki owsiane+woda+odżywka białkowa (czy zrobiony z rana 5:00 nie straci swoich właściwości - [...]
Tłuszcze mają zawierać posiłki poza około treningowymi czyli przed i po treningu ich nie spożywasz, po treningu pierś kurczaka/indyka, chude ryby,chude mięsa, od czasu do czasu tuńczyk z wody + ryż/kasza/makaron/ziemniaki.
1 POSIŁEK -mleko out, -rodzynki out - banan out, 2 posiłek - makaron zmniejsz do 50gram, dodaj 50g orzechów włoskich 3 posiłek - ryż zmniejsz do 50gram 4 posiłek OK 5 posiłek wyrzuć banan dorzuć oliwy z oliwek -------- Weź teraz policz ile Ci wyjdzie Kalori i węgli i napisz to zobaczymy co dalej ------- Makaron daj duron. Zmieniony przez - [...]
[...] do śniadanka wrzuć, jest ona nie potrzebna w po treningowym. ogólnie w około treningowych staraj się jeść pełnowartościowe białko (np.pierś) i do tego węglowodany ryż/kasza/makaron. no i więcej warzyw zielonych, nie zaszkodzą a mogą pomóc a z białka jeżeli chodzi o smak to smczne jest olimp whey complex o smaku ice coffe, smakuje jak lody [...]
[...] wrzucic w jednym rzucie, dwoch jeszcze z kurczakiem jakos sobie nie wyobrazam, i tak mialem bebzon jak baba w ciazy, kwestia jeszcze co kto lubi bo mi latwiej wchodzil makaron z truskawkami niz ciagle ten ryz jedzony na sile z pawiem juz w gardle, na poziomie amatorskim nie bede sie katowal chooyowym zarciem, wole suple popic litrami co [...]