małpi uchwyt

Chciałbym aby ktoś bardziej doświadczony ocenił moją rozpiskę. No ale na razie trochę o sobie: Ćwiczę 2,5 miecha, miałem plan ale nie tak ściśle określony jak ten nowy. Mam 17 lat, specjalnej diety nie stosuję ale mam przez ten czas treningów dość zauważalne przyrosty. Budowę mam dobrą (nie jestem chudy jak patyk) więc myślę, że nie będzie dużych [...]

[...] Kaptury: -szrugsy hantlami 5x 20/18/18/16/14 (przy tylu seriach i powtórzeniach dopiero je czuje) Sobota: Plecy + Triceps Plecy: -podciąganie na drążku w szerokim uchwycie (małpi uchwyt) 4x maks -ściąganie drążka wyciągu górnego 3x 12 -wiosłowanie sztangielkami/sztangą 3x 12 -prostowniki 3x 12 Triceps: -prostowanie linki z wyciągu górnego 3x [...]

[...] -szrugsy hantlami 5x 20/18/18/16/14 (przy tylu seriach i powtórzeniach dopiero je czuje) Sobota: Plecy + Triceps Plecy: -podciąganie na drążku w szerokim uchwycie (małpi uchwyt) 4x maks -ściąganie drążka wyciągu górnego 3x 12 -wiosłowanie sztangielkami/sztangą 3x 12 -prostowniki 3x 12 Triceps: -prostowanie linki z wyciągu górnego [...]

[...] /ławka-łóżko/ 2xmax liczba powtorzeń/ ok. 15-20/ Wtorek : Brzuch: a) normalne brzuszki 30303030 Środa Naramienne /bary/: c) wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc /małpi uchwyt, szer. Ramion/ - 4x8 a) Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami stojąc ( ręce zgięte w łokciu) 3x10 b) unoszenie ramienia w przód stojąc z hantlami (na [...]

[...] stawów barkowych przy wyciskaniu. Jest mnóstwo przyczyn tego zjawiska, ale najczęstszą jest przechłodzenie barków Rozgrzany bark nie powinien być odsłonięty. Małpi Przy małpim chwycie (wszystkie pięć palców obejmuje gryf sztangi od spodu) jest mniejszy nacisk jednostkowy na dłoń, ale jest to niebezpieczne. Przy niewielkiej dekoncentracji lub [...]

[...] stojąc: wszystkie głowy mięśni trójgłowych ramion Stajemy w lekkim rozkroku przed wyciągiem, chwytamy rączkę nachwytem na szerokość ok.10-20 cm. Kciuki na rączce(tzw. "małpi" chwyt).Lekko pochylamy się w przód i naciskamy rączkę wyciągu w dół. Ramiona przyciśnięte do tułowia. Ruch wykonują tylko przedramiona(pracują jedynie stawy łokciowe). [...]

Mięśnie przedramion i dłoni Od czego wyrabiaja sie najlepiej te partie miesni wiedza wszyscy dorastajacy chlopcy ale starsi ktorzy maja już lepsze sposoby ba relaks musza w jakis sposob pobudzic te partie miesniowe do wzrostu lub chociaz wzmocnienia. Oczywiscie duza ilosc wlokien czerwonych w miesniach przedramion i dloni jest jak najbardziej [...]

[...] klatkę ramiona tworzyły z przedramionami kąt prosty-kciuk dla bezpieczeństwa powinien obejmować sztangę-choć wielu bardziej doświadczonych kulturystów preferuje raczej tzw. "małpi chwyt" (kciuk ponad gryfem).Opuszczamy sztangę na klatkę na wysokość ok.1 cm powyżej brodawek. Przy opuszczaniu sztangi wykonujemy głęboki wdech-wydychamy powietrze w [...]

[...] powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(10-12 powt.) -rozpiętki na maszynie"butterfly"-3 serie(10-12 powt.) TRICEPS -prostowanie ramion na wyciągu ("małpi" chwyt)-3 serie(8-10 powt.- serie ze zmniejszanym obciążeniem) -francuskie wyciskanie sztangielki siedząc (jednorącz) -4serie(10-12 powt.) -prostowanie ramienia w [...]

[...] klata 1.)wyciskanie sztangielek na plaskiej zbliżając je do siebie w powietrzu 12/12/10 2.)wyciskanie sztangi na płaskiej wąski uchwyt 12/10/8 3.)wyciskanie na płaskiej małpi chwyt 12/10/8 4.)rozpiętki 10/10/8 tric 1.)francuskie jednorącz 10/10/10 2.)francuskie sztanga 10/8/6 3.)rozciąganie expandera 8/6/4 WTOREK basen (ok 1h) rowerek 30 [...]

[...] różnymi metodami (nie miałem pomysłu). Od dwóch miesięcy po wizycie na tym forum wykonuję następujące ćwiczenia na najszersze grzbietu: 1. Podciąganie na drążku nachwytem (małpi uchwyt) do klatki. 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem. 3. Podciąganie sztangielki w opadzie. Efekty widać,wszystko jest OK :) Natomiast prosiłbym o ćwiczenia [...]

[...] 10x22.5kg(R), 10x25kg(R), 10x30kg, 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy Tydz 49: 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg Testowałam małpi chwyt - sprawdził się super. Tydz 49: 12x37,5kg, 12x37,5kg, 13x37,5kg Tydz 48: 14x35kg, 15x35kg, 15x35kg Tydz 47: 14x35kg, 13x35kg, 14x35kg | 14x35kg, 14x35kg, 14x35kg [...]

scd stosuj malpi uchwyt Założyciel Mafi / Masa RulezZ / mięśnie to podstawa oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977

Hardline to jest dobre ćwiczenie, stosuj w nim małpi uchwyt a będziesz lepi czuł przedramie. Możesz to ćw. robić również nachwytem.

[...] miesnie klatki piersiowej ( podobno ) i obciaza nadgarstki, ale jest także dosc niebezpiczny gdyz zdarza sie ze sztanga sie wyslizguje z reki. Z tego własnie powodu "małpi chwyt" został zabroniony przez IPF na zawodach Wszystkie obyczaje , nawet najtwardsze , stają się z czasem przyjemniejsze i łagodniejsze , najsurowszy zaś sposób [...]

[...] /ławka-łóżko/ 2xmax liczba powtorzeń/ ok. 15-20/ Wtorek : Brzuch: a) normalne brzuszki 30303030 Środa Naramienne /bary/: c) wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc /małpi uchwyt, szer. Ramion/ - 4x8 a) Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami stojąc ( ręce zgięte w łokciu) 3x10 b) unoszenie ramienia w przód stojąc z hantlami (na [...]

Kiedys trenowalem TS. Pozniej zmienilem na BB i probowalem roznych technik, prawde mowiac nie wiem jeszcze do konca ale klatka rosnie i poprawila sie bardzo. Treningi sa bardzo rozne. Postawilem na rozciaganie, czyli rozpietki i takie tam. Mieszalem wolny ciezar i maszyny. Koncentrowalem sie tylko i wylacznie na skosach, gornej czesci, ewentualnie [...]

Słuchajcie, mam dylemat Planuje taki trening na plecki: -podciąganie na drążku w szerokim uchwycie (małpi uchwyt) 4x maks -wiosłowanie sztangielkami 3x 12 -ściąganie drążka wyciągu górnego 3x 12 -prostowniki 3x 12 Czy jest dobrze ? Coś dodać/odjąć ? Masowo Wesołych Świąt Pozdrawiam Zmieniony przez - CopekJ w dniu 2010-12-25 12:01:44

Parker Małpi uchwyt jest zabroniony w IPF ale czy w innych federacjach (np WPO, WPA) też?

Piotr Takie przygody zdarzają się tym który stosują tzw "małpi uchwyt" nie zabezpieczając kciukiem sztangi i - po prostu sami są sobie winni