Tutaj akurat prosta sprawa Whey + wafle ryżowe + orzechy pierś z kurczaka wędzona (biedra lub lidl) + wafle i orzechy płatki owsiane ryżowe orkisowe czy inne wystarczy tylko zalać wodą i poczekać aż napęcznieje tuńczyka w puszce masz gotowego też w biedronce, pieczywo też spokojnie można wszamać. można strasznie dużo wykombinować z gotowych już [...]
prawda jest taka, że możesz zjeść wszystko jeżeli to wliczysz, jak nie chce mi się kombinować i chcę coś szybkiego to po drodze z pracy kupuję fileta z kurczaka, w domu przesmaże, wrzucę warzywa i mięso do tortilli i gotowe, inna opcja to zawsze mam jakieś frankfurterki i kiełbasę, więc podsmażyć czy podgrzać na wodzie do tego warzywka i już masz [...]
[...] na walory smakowe i szybkie przyrządzenie to wszelkiego rodzaju kleik ryzowy z WPC/WPI i owocami czy wafle ryzowe z kurczakiem wedzonym czy nawet zgrillowana piersią z kurczaka , no mówie to sa w gruncie rzeczy mega szybkie do przyrzadzenia posilki i juz o wiele smaczniejsze niz powyzszy shake :) Taki kleik na dobra sprawa robi ze 2-3 [...]
Ja robię mięso na kilka dni w piekarniku, dużej patelni, nieraz nawet gotuję sobie ryż, makaron na kilka dni, oszczędność czasu oraz pieniędzy bo jednak taka płyta indukcyjna jak gotujemy codziennie trochę pochłonie. Fajnie wychodzi pierś z kurczaka w rękawie do pieczenia, mega krucha, nie jest sucha, tak zrobioną mogę jeść i jeść.
[...] czeto kalorie i BTW podają po ugotowaniu. Ogólnie mięsa podczas obróbki tracą na wadze, poprzez straty tłuszczu i wody ale białka nie tracisz. np ten przykład piersi z kurczaka wrzucając 100 g po obróbce otrzymujesz ok 70 g ale te 70g ma nadal tyle samo białka co 100g surowego. Z ryżami makaronami, kaszami jest na odwrót one wchłaniają [...]
[...] ryżowa z Bobovity. Kilka ruchów z letnią wodą i gotowe, dodajesz WPC i/lub skyr + masło orzechowe, orzechy w proporcjach takich jakie rozkład BTW pozwala i gotowe. Wędzona pierś z kurczaka + gotowy mix sałat polane oliwą i wafle kukurydziane. Makaronu jak ugotujesz dzień wcześniej to możesz passatą pomidorową zalać i tez będzie "jak nowy".
[...] co dadzą bo to różnie bywa) 11:30 200 g makaronu durum (Biedronka) 2 jajka klasa L Oliwa z oliwek do podsmażenia 13:00 Trening Ok.14:30 po treningu 150 g fileta z piersi kurczaka 100 g ryżu brązowego Pół opakowania surówki z Biedronki 150-200 g ( Zależy od smaku surówki różne opakowania) Oliwa z oliwek 1 łyżeczka duża 18:00 Odżywka Sfd Wpc [...]
Cześć, często nie mam czasu żeby szamać rano i w trakcie dnia, dlatego kalorie dobijam późnym wieczorem siedząc czasami nawet z dwiema porcjami ryżu i kurczaka do pierwszej w nocy. Czy niesie to za sobą jakieś nieprzyjemności?, Czy mogę tak spożywać i mięśnie oraz organizm będą się odżywiały tak samo jak przy rozplanowanych porach jedzenia? [...]
[...] pomysłem. Pomijając już sam efekt rozpychania żołądka, dwa że zobacz podczas nocy, snu dobrze aby układ pokarmowy sobie odpoczął, a załadując tuż przed snem np. 400-500g kurczaka, 2 wory ryzu i warzywa organizm będzie potrzebował trochę czasu aby to przemielić. Jak już nie masz innego wyjścia to szedł bym w jak najbardziej lekko strawny [...]
[...] 200 gram sera bialego ok 50 gram platkow kukurydzianych i 30 gram orzechow laskowych lub zwyklych i banan .lyzka smietany 3.posilek 100-150 gram makaronu 100 gram piersi z kurczaka 100 gram kabanosow 4.posilek Jest taki sam jak trzeci 5 .posilek 100 gram ryzu 200 gram boczku Przy kazdym makaronie lub ryzu jest robiony sos pomidorowo [...]
Ja np nie wiem czy dobrze bym sieczuł jakbym w godzinach 6-14 miał przedtreningowy kurczaka z ziemniakami i surówką i to zjadł potem jako pierwszy posiłek to tak nie lubie, wtedy bym kombinował i co innego na śniadanie zjadł. Trzymaj makro a co gdzie zjesz to tak żeby Ci pasowało i smakowało
[...] na dodatkową aktywność fizyczną. Pewnie organizm też już się zaadaptował do tej ilości kcal stąd też zastój w wadze. Co do gotowania to mamy takie czasy że filet z kurczaka wędzony masz w biedronce już gotowy, czy pucha z tuńczykiem czy ser twarogowy masz dostępne płatki ryżowe/owsiane/ziemniaczane/orkiszowe/jaglane które wystarczy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w ciągu dnia? Opisz dokładnie Prowadzę nie za zdrowy tryb życia, jedynie jeżdżę rowerem, na codzień jakieś czipsy, chlep, fastfoody, chciałbym zacząć od jutra. Dlatego myślę, żeby kupić pierś z kurczaka, ryż, płatki owsiane, jakiś nabiał, zamówiłem białko, lecytynę, kreatynę, witaminy, beta alanine, bcaa, myślę, że to wszystko, co myślicie?
Tak właśnie robię, whey po treningu, 3 kubki serka w ciągu dnia, 500g kurczaka bądź indyka bądź czerwonego jak na promocji i 5 jajek. Myślę że tym zaspokojam zapotrzebowanie na białko Ogólnie celem jest redukcja przy treningu fbw. Wydaje mi się że trochę za dużo fatu mam, ale też mięśni nie ma mało więc tak trochę się miotam z wybraniem celu... [...]
Co do białka to nie jest tak, że odżywkę musisz przyjąć w okolicy około treningowej, bo to nic innego jak porównanie jej do kurczaka w proszku, idąc tym tokiem myślenia to produktu typu twaróg, mięso można by było jeść tylko przed lub po treningu, a to nieprawda :-) w celu jak najlepszej kontroli progresu nie sugeruj się wagą tylko obserwuj obwody [...]
[...] 20% tluszczu. Niestety Twoj metabolizm obecnie nie jest nastawiony na to, aby tego typu efekt zachodzil optymalnie. Wrazliwosc insulinowa lezy, cialo nastawione jest na dalsze gromadzenie energii. Co do diety, tutaj kilka produktow mozna wymienic, nie wiem jakiej jakosci jest ta szynka z kurczaka, czy jest to produkt gotowy? Czy sam go robisz?
[...] źródłach składników odżywczych. Najdroższe są źródła białka, więc tutaj bym zwrócił szczególną uwagę. Wśród najtańszych wyróżnić należy: wątróbkę, żołądki, serca, udka z kurczaka, schab, szynka, jajka, nabiał. Na tych źródłach białka bym się skupił, tak aby dostarczyć te 1,5 grama na kilogram masy ciała. W zupełności to wystarczy jak dla [...]
białko to białko, tak jakbyś jadł kurczaka w proszku, czyli ludzie którzy jedzą mięsa stymulowaliby produkcję hormonu wzrostu w organizmie, podobnie sytuacja ma się z kreatyną, bo też jest w produktach które spożywamy np. w mięsie, ale tak nie działa
Makowca / sernik robie już w wersji dietetycznej.. więc jest ok, ale czasem trzeba do piekarni :). Do diety się przyzwyczaiłem. Kurczaka zamieniam na inne mięsa zwykłe schab. Dania robię w różny sposób więc się nie nudzi. Dolewać łyżkę oliwy do obiadów? - to będzie ponad 300 kal. Orzechów dziennie 10 gram - w sumie mogę podbić do 30 - wpadnie [...]
