kurczaka

11.11.2012 r. 34 DZIEŃ 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g 9:00 : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 15ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 15ml , warzywa 14:30 makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z [...]

10.11.2012 r. 33 DZIEŃ 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g 9:00 : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 15ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 15ml , warzywa 14:30 makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z [...]

[...] jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego), W: 50g, T:22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g B:32g(25g zwierzęcego), W: 62g, T: 11g 14:30 Ryż 80g Pierś z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml b: 23g(17g zwierzęcego), W: 63g, T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g B: 27g (20g zwierzęcego), W: 54g, T: 4g [...]

[...] / kg Tłuszcze: 1g / kg Węglowodany: 3,4g / kg Dieta: 1) Płatki owsiane 100g Jaja kurze całe 4 szt. (ok. 200g) Mleko spożywcze 3,2% 200 ml 2) Ryż paraboiczny 100g Mięso z ud kurczaka bez skóry 225 g Warzywa z mrożonek ~100g 3) Ryż biały paraboiczny 100g Wieprzowina, karkówka, łopatka 225 g Warzywa z mrożonek ~100g 4) Ryż biały 100g Mięso z [...]

[...] jajka moga mi sie popsuc czy nie? XDD 3. spalacz dawac po sniadaniu i przed aerobami ? (dodam ze aeroby robie codziennie oprocz niedzieli) czy odstawic? 4. sprawa odnosnie kurczaka. czy jak np upieke go w tym "rękawie" np kilka udźców to nie zjem przeciez wszystkich jednego dnia jak odstawie to do lodowki i potem odgrzeje w mikrofalcowe to tez [...]

wstaje sniadanie zazwyczaj zaczynam od kanapek z nuttelą :D.W szkole czesto zamawiam pizze Z szynką.wracam Cos sobie przekąsze przed obiadem obiad zazwyczaj jest to pierś kurczaka.z ryzem białym czasem smazonym a czasem gotowanym.moj obiad przewaznie sie sklada z miesa.wracam z treningu przewaznie po treningu odczuwam duzy głod dlatego jem cos [...]

[...] kurze 1szt Posiłek 2: Makaron/ryz/kasza 100g Jogurt naturalny 1,5% 180g Banan Posiłek 3: Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Masło roślinne kubkowe 10g Mięso z piersi kurczaka/mielone 200g Jabłko,pomarancz Posiłek 4: Ziemniaki 150g Mieso mielone/ryba/schabowy 200g Sok pomarańczowy 250ml Posiłek 5: Ogórek 50g Dynia, pestki/slonecznik [...]

Zwłaszcza dobrze wybieraj bo wtedy nie jest drogo. Jak pisałem te krokiety co są nic nie warte kosztowały tyle co 500g nogi z kurczaka lub 500g twarogu.

Ćwiczyć mogę tylko w domu ewentualnie jakieś bieganie, basen. Jakbym jadł dużo ale zdrowo jakieś płatki owsiane z mlekiem na śniadanie, pierś z kurczaka pieczona na parze na obiad i jakieś produkty białkowe na kolacje + ćwiczenia w domu to uzyskam jakieś efekty ??

[...] kupic cos co nie bedzie mnie zalewac woda, a potem... wiadomo jak po monohydracie jest. Bede miec do rozporzadzenia 350zl na odzywki. Pewnie mi tutaj ktos napisze kup se kurczaka, jestem z nim na biezaco :) Co mi zaproponujecie? Nie znam sie tak bardzo na odzywkach jest tego masa, nie orientuje sie. Jeden kumpel mi mowil, zebym kupil przed [...]

[...] Odwrotne pompki 3x10 - całkiem nieźle, dodałem obciążenie, szło wg mnie ok FILMIK Z TRENINGU http://www.youtube.com/watch?v=ReKa_nAh-pk DIETA Posiłek I: razowiec z piesią z kurczaka, żółtym serem i gruszka Posiłek II: pierś z kurczaka, ryż i oliwa Posiłek III: pierś z kurczaka, ryż i oliwa Posiłek IV: pierś z kurczaka, razowiec, kefir i oliwa [...]

[...] Odwrotne pompki 3x10 - całkiem nieźle, dodałem obciążenie, szło wg mnie ok FILMIK Z TRENINGU http://www.youtube.com/watch?v=ReKa_nAh-pk DIETA Posiłek I: razowiec z piesią z kurczaka, żółtym serem i gruszka Posiłek II: pierś z kurczaka, ryż i oliwa Posiłek III: pierś z kurczaka, ryż i oliwa Posiłek IV: pierś z kurczaka, razowiec, kefir i oliwa [...]

[...] 5tabs beta alaniny sfd 10.11.2012 http://wstaw.org/m/2012/10/08/1.png rano(11:00): 100g płatków kukurydzianych z mlekiem po południu(14:30): 100g ryżu+200g piersi z kurczaka+80g buraczków ze słoika po południu(17:30): 2 kanapki z chlebem razowym i wędliną wieczorem(20:30): 50g ryżu+150g piersi z kurczaka+80g buraczków ze słoika [...]

[...] ze staram sie jesc na ile portfel mi pozwala Posilek 1 Płatki owsiane z mlekiem,rodzynkami i siemiem lnianym Posilek 2 w szkole 3 jajka Posilek 3 przedtreningowy Pierś z kurczaka z ryżem i jakąś surówką Olej lniany i twaróg chudy Posilek 4 po treningu Banan -od razu po Pierś z kurczaka z ryżem i jakąś surówką Olej lniany i twaróg chudy [...]

[...] na konto np. ryb, bo kiepsko u Ciebie z omega3, a tuńczyk z puszki nie dosc, ze do tłustych nie nalezy, to jeszcze wyborem za specjalnym niestety nie jest. Cycki z kurczaka także podmieniam m.in na rybę, lub mięso wołowe. Co do omega 3 to ma ją poza tuńczykiem oliwa z oliwek którą mam w diecie. Jeśli chodzi o resztę wypowiedzi, myślę, [...]

o srodkach farmakologicznych duzo czytałem wiem o osłonkach itp.... skutkach. po prostu co radzicie diete mam taką ze przewaznie aptrze na to co jem ale staram sie duzo i tresciwie duzo miesa z piersi z indyka kurczaka ryz orzechy nabiał...

[...] 20g odżywki Płatki o orzechy zalewasz na noc wodą, rano dodajesz krojonego banana, krojone jabłko, zalewasz odżywką zmieszaną z mlekiem II śniadanie: kanapka z piersią z kurczaka i warzywami 120 - 140g chleba razowego żytniego 70 - 80g piersi z kurczaka 50 - 70g mozarelli 40 - 60g ogórka 1 - 2 liście sałaty 10g masła 2 - 3 mandarynki Do tego [...]

[...] =65 Posiłek 2 10:40 To samo co posiłek 1 tylko bez odzwyki ( do tego jabko) razem - kal 697 / B=39 / T =26 /W =65 Posiłek 3 14:00 / Po treningu przepis mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g ryż 100g brokuły 125g oliwa z oliwek 10ml orzechy włoskie 15g razem = Kcal. 660 / b 34 / t-22 /w 81 posiłek 4 17 : 00 / przed treningiem [...]

[...] utrzymania formy, ale cóż.. - - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - - Sobota: Posiłek I OMLET: 45g owsianki, 25g odżywki białkowej na łyce oliwy Posiłek II 100g piersi z kurczaka, 33g ryżu brązowego, ogórki Posiłek III 100g piersi z kurczaka, 33g ryżu brązowego, pomidory, łyżka oliwy z oliwek Posiłek IV 100g piersi z kurczaka, 33g ryżu [...]

[...] /W =65 Posiłek 2 10:40 To samo co posiłek 1 tylko bez odzwyki ( do tego jabko) razem - kal 697 / B=39 / T =26 /W =65 Posiłek 3 14:00 / Po treningu przepis mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g ryż 100g brokuły 125g oliwa z oliwek 10ml orzechy włoskie 15g razem = Kcal. 660 / b 34 / t-22 /w 81 posiłek 4 17 : 00 / przed treningiem Kurczak [...]