kurczak

Sniadanie : mleko z płatkami + 2 kromki razowego szynka/ser/twróg 2 sniadanie : jogurt naturalny + bułka z kurczakiem Obiad : Schab/kurczak + ziemniaki / ryż po siłce jajecznica kolacja: omlecik naleśniki czy coś w tym stylu Myślałem o nitrobolon 2 + bcaa xtra + białko nitroprogen Zmieniony przez - Indyk_125 w dniu 2010-11-06 12:15:24

Dzień 6. Nie liczę i nie wklejam kalorii, bo dieta poszła dziś w las. Jedyny wartościowy posiłek to obiad, który zrobiłem sam. Makaron z pszenicy durum, szpinak, kurczak, cebula, czosnek i przyprawy. Na wieczór sushi domowej roboty no i kochane whisky :) :D Jutro pewnie znów dieta na pół. Dopiero od poniedziałku będzie okej, bo lodówka na studiach [...]

[...] okolotreningowych to wazne aby nie zawieraly tluszczow. nie pozniej niz 1h przed treningiem zarzuc sobie jakas porcje weglowodanow z bialkami, zebys mial sile. po treningu kurczak z ryzem (najlepiej bez warzyw). tylko tutaj tez jest sprawa lekko dyskusyjna, bo jezeli biegasz po treningu silowym to efekt afterburningu utrzymuje sie jeszcze [...]

[...] jezeli chcesz redukowac to tak ukladaj diete zeby miec na pczatek z 300 kalorii mniej od tych wyliczonych. na pierwszy rzut oka wydaje mi sie ze ma malo kalorii dostarczasz. zoltek nie wywalaj, zdrowe sa. mozesz tez dorzucic orzechy bo to zdrowy tluszcz. z miesa nie tylko kurczak chociaz i tak dobrze ze wymiennie z rybami :)

Ja po treningu biore 100g carbo + 15kaps.aminek + 7kaps gluty potem po ok30 40min posiłek..zazwyczaj jest to ryz + kurczak.

Daj wiecej bialka bo jesz jak kurczak. oliwa z oliwek, warzywa. 11:00 - Jogurt owocowy 350g - Orzechy włoskie 50g Co to za posilek? zostaw orzechy, daj jakis ser albo kuraka, jakies ww(kasza, ciemny chleb, ryz, makaron). Zmieniony przez - puramuk w dniu 2007-01-25 14:50:15

[...] - nie masz co sie duzo rozpisywac. na sfd rzadko kiedy sie wypowiadam, raczej tylko czytam co ludzie maja do powiedzenia. jak tak posiedzisz z miesiac to tez zauwazysz ze spece na tym forum nie wierza ze "nie mozna przytyc" i chociazbys byl mega ekto wygladajacy jak kurczak z twojego avatara to beda ci wmawiac ze umrzesz jak siegniesz po saa.

[...] - nie masz co sie duzo rozpisywac. na sfd rzadko kiedy sie wypowiadam, raczej tylko czytam co ludzie maja do powiedzenia. jak tak posiedzisz z miesiac to tez zauwazysz ze spece na tym forum nie wierza ze "nie mozna przytyc" i chociazbys byl mega ekto wygladajacy jak kurczak z twojego avatara to beda ci wmawiac ze umrzesz jak siegniesz po saa.

Kupuj schab albo szynkę lub indyka, ja też lubię kurczaki ale te zdrowe to 16 zł/kg, tuszka. Czyli cały, niewielki kurak to ok. 38zł@@-) A świnka jest i tańsza i mniej wyrazista niż wołowina i mniej "hormonalna" niż zwykły kurczak. Jak dobrze doprawisz, będzie cacy. A nóżki masz cieniutkie, serio. :-)

wcale makaron z pszenicy durum niejest zdrowszy, legendy ;-) kurczak z chowu lipa same hormony wsuwasz i tyle, czemu nie jesz.. jej nie rozumiem czemu nie jeśc miesa i ryb przciez nie ma nic zdrowszego, i łatwiej i lepsz emięso niz ze zmutowanych kurczaków. powinnas teraz przejśc na wolne ciężary trenieng A i B jest akurat

[...] ale nie wyobrażam sobie, abym mógł jeść więcej, jem maksymalnie tyle ile mogę. Jem zróżnicowanie. Tabela może trefna. Przykładowo wczorajszy dzień: 4x chleb razowy z szynką kurczak z 200g z ryżem 100g z warzywami i owocami 200g. łosoś grillowany 200g z warzywami płatki kukurydziane 200g płatków z 400ml mleka ser biały bez tłuszczu 200g z [...]

6:00 Kefir 8:00 400g twarożku ze szczypiorkiem 11:00 kurczak gotowany, ryż i zielenina 14:00 kasza gotowana, wieprzowina i zielenina 18:00 4 jaja gotowane + 2 kromki chleba 20-21:00 Gajner Zmieniony przez - Ambro20 w dniu 2014-06-19 15:27:03 Zmieniony przez - Ambro20 w dniu 2014-06-19 15:28:00

Dodam że nie mogę zwiększyć ilości posiłków, ani ich rozbudowywać w taki sposób że np : ryż, kurczak, zielenina + jak koledzy nieraz pisali jakiś serek i jeszcze gajnera na popitkę a na deser galaretke:) Gdybym tak zrobił to 2 posiłki na dzień bym jadł. Jakiś czas temu "ok 4 lat" kupiłem gajnera made in USA "nie pamiętam nazwy ale podobno był [...]

Wprowadziłem zmiany według waszych rad, obliczyłem TDEE (zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo mi duuzo mniej niz z innych metod obliczeniowych) i wyszło mi tak: TDEE: 3500 białko: 27,5% TDEE=240g (2,74g/kg), tłuszcze: 12,5% TDEE=46 (0,5g/kg), węglowodany: 60% TDEE=525g (6g/kg) 9.00 – śniadanie 500g Mleko 0,5% tłuszczu 3,2 0,5 4,7 80g Płatki [...]

9.00 - śniadanie 500g Mleko 0,5% tłuszczu 3,2 0,5 4,7 80g Płatki owsiane 11,9 7,2 69,3 zmniejsz troche ilosc mleka,za malo bialka dodaj jajka/odzywke i orzechy/pestki 12.00 - drugie śniadanie 100g Tuńczyk w oleju, konserwa 27,1 9 0 85g Rodzynki 2,3 0,5 71,2 to w szkole tak?? rodzynki wywal daj chleb razowy/grahamka,tine jerdz w sosie wlasnym [...]

Wersja końcowa (oby dobrze bo się zastrzele z powodu straty czasy :D) 9.00 – śniadanie 300g Mleko 0,5% tłuszczu 3,2 0,5 4,7 100g Płatki owsiane 11,9 7,2 69,3 albo 100g Płatki kukurydziane 6,9 2,5 83,6 10g Oliwa z oliwek 0 99,6 0,2 180g (trzy) Jajo kurze, całe 12,5 10,7 1 12.00 - drugie śniadanie 100g Tuńczyk w wodzie, konserwa 21 1,2 0 [...]

białe mięso czyli kurczak jak najbardziej ok Kasza i ryż bardzo dobre źródło węglowodanów Na śniadanie płatki owsiane z mlekiem najlepiej , postaraj sie wyeliminowac biały chleb, fast foody, napoje gazowane itp Dostarczaj zdrowych tłuszczy, jedz jaja , ryby , warzyw i owoców jak najwięcej pozdro

jak smazenie jest szybkie to moze bcy na oliwie. kurczak szybko sie smazy wiec mysle ze ujdzie. ja ogolnie smaze wszystko na smalcu. taniej i do smazenia najlepiej.

Dieta cała do poprawy. 1 posiłek: Daj owsiane + jajka 2: Chleb razowy + jakieś mięso/ryba 3. Rozumiem że przed treningowy, ryż + kurczak ok, ale dorzuć jeszcze warzywa 4. Daj to samo co wyżej a nie jakieś pestki 5. Dałbym znowu to samo :d 6. Banan daj od razu po treningu, a na noc wrzuć twaróg + orzechy + klikając na to 100g możesz wpisać dowolną [...]

1. ok 2. wywal szynkę 3. dodaj warzyw 4. przed treningowy czyli węgle ( ryż, kasza, makaron ) + białko ( kurczak, wołowina, ryba ) + warzywa 5. po treningowy wiec to samo co wyżej Na noc np. 22 daj twaróg + orzechy i powinno być ok, ogólnie to mało kcal masz Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-02-25 19:21:00