kolano

[...] po 4 serie... Rozpiętki ostatnie na klatkę - dobrze Bic: 1. ok 2. Tu dałbym uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym - 3 serie 3. Uginanie przedramion z hantlami w oparciu o kolano 3 serie - to też można chwytem młotkowym To tylko mój punkt widzenia - niech ktoś jeszcze się wypowie Zmieniony przez - MJR1987 w dniu 2009-07-17 11:55:24

[...] w szerokim nachwycie 4 x maxjako pierwsze 2.Biceps: - uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3 x 6, 8, 10 - uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3 x 6, 8, 10 zamień to na uginanie młotkowe - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3 x 6, 8, 10 4. Brzuch - skłony [...]

[...] tułowia z opadu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek w siadzie 2s Bicepsy: - Uginanie sztangielek w opraciu o kolano 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2s Łydki: - wspięcia na palce 3s Brzuch: - Brzuszki B Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w [...]

17.07.09 Dzień Treningowy Przysiad tylni 73 x 4 FILMIK 79 x 3 "Wodynowy modlitewnik" 10 x 10 14 x 9 16 x 8 Uginanie hantla o kolano 14 x 7 16 x 5 16 x 5 Unoszenie nóg w zwisie na drążku ciało x 10 powtórzeń ciało 10 powtórzeń ciało x 10 powtórzeń FILM http://www.youtube.com/watch?v=03XhQjSAi2c Komentarz Dzisiaj kolejny lekki trening, [...]

Piatek: Boli mnie lekko kolano wiec odpuscilem MC i Suwnice :( Za to poszaalełem przy klacie WL 90x8 100x5 110x3 115x2 122,5x1 WL skos góra hantle 5s x8 32,5kg Wiosłowanie 70x12 75x10 85x8 85x8 Wyciskanie zza karku 50x12 60x10 65x8 70x6 Biceps 3s Szrugsy 3s :)

[...] CIĄG SUMO 80kg*15 90kg*15 100kg*15 110kg*15 120kg*13 (ostatnio 115kg*15) 4. ZARZUTY Z GÓRNEGO BRZUCHA 20kg*30 30kg*30 40kg*30 (ost. 37kg*30) Komentarz: 1.Wkurza mnie to kolano, trochę mnie ogranicza 2.Jedna seria z przodu druga ze sztangą z tyłu. 3.Średnio, ale z zapasem. 4.Ciężko. Suplementacja: Rano i po treningu miarka xpanda Po treningu [...]

[...] 80kg*15 90kg*15 100kg*15 110kg*15 (ostatnio 120kg*13) 100kg*15 4. ZARZUTY Z GÓRNEGO BRZUCHA 28kg*30 33kg*30 38kg*30 (ost. 40kg*30) Komentarz: 1.Zmieniłem na boxy, ponieważ kolano zbyt skrzypi przy przednich i po skończonej serii czuję, że rozklekotanie jest coraz większe. Nigdy z lewym kolanem nie miałem problemów, a tu takie nagle zonk i coś [...]

Stawy Ci dokuczają? Kolano boli, też przy codziennych czynnościach? Trochę tej glukozaminy dokupiłeś Jakbyś mógł, rozwiń trochę podsumowanie; wrażenia po Xpand, wymiary itp Zdr/ Zmieniony przez - Danio135 w dniu 2009-07-18 12:40:44

dzis mi poszlo 110kg 8x na przysiadzie na fakt ze nie robilem go tyle czasu od kiedy mnie kolano boli to jestem happy;) jabol, co polecasz na stawy? remik mi polecal flexita, animal za drogi .

tyle ze mnie powaznie kolano boli ..;/

Ziyi D1. poniedziałek Barki: 2. Wyciskanie sztangi zza karku 4 x 12-8 ss; Unoszenie ramion w opadzie tułowia siedząc 2-3 x 10-8 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 2-3 x 10-8 unoszenie szt-ek. do przodu 2-3 x 10-8 Biceps: 5. Uginanie rąk ze sztangą 4*8 ss 6. Uginanie rąk ze sztangielkami na skosie 3 x 10-8 7. Uginanie ręki w podporze [...]

[...] nachwytem tak samo na wyciąg zamieniłem tylko ze nachwyt, reszte zostawiłem biceps: młotki zamieniłem na suplinacje i w piątke zamist suplinacji dałem uginanie o kolano na barki zamiast wyciskania hantli zastosowałem podciągnie sztangi do brody i pompki tyłem zamieniłem na prostowanie na wyciągu rąk klata w pon robiłem hantle skos a [...]

Fajnie, że Ci się na nich dobrze jeździ :) masz jeszcze specjalną fote pozostałości na nodze po OTB trochę jeszcze kolano napuchnięte, siniory i otarcia, ale rusza się

[...] opanujesz bez odbicia ziemi Potem przechodzisz do innych czesci ciala(jak chcesz zaczac podbijac udem to musisz podbis sopa i zaglowac udem a nie wziasc do rę ki i rzucic na kolano tak szczerze ro ja tego jeszcze nie umiem)Ale te dorady to dlac cibie prawie banialuki bo widze ze masz rekord 40 kapek nie wazne ćwicz!.pozdrawiam.Jak ci sie dalej [...]

[...] 10-10-8-6 3-wyciag 10-10-8-8 raz neutralny raz za kark Bic sztanga prosta stojac-10-10-8 sztangielki stojac(co tyd zamieniaj na mlotki)12-10-10 sztangielka w oparciu o kolano 12-12-10 barki nogi 1.Sztanga zza karku 12-12-10(co tyd zamieniaj na sztange z przed glowy) 2.sztangielki na boki siedzac 12-12-10 3.pod sztangi do brody nogi [...]

[...] 5x10 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce 10,10,8,8 Przenoszenie hantli nad głową w leżeniu 10,10,8,8 BICEPS: Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 10,8,8 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 10,10,10 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 10,8,8 PRZEDRAMIONA I BARKI: Trzymanie [...]

Cześć, Dawno tu nie pisałem na temat - aktualnie robie trening na wyskok statyczny w połączeniu z budowaniem masy Dzisiejszy trening Przysiady *10x60 *8x80 *6x100 *3x110 *3x120 Siady do ławki *8x90 *6x105 *4x120 *4x140 Wykroki *8x20 *8x20 *6x25 *6x25 Kolano wrociło do normy, jako takie ciężary w siadach też, jakieś 2-3 miesiące temu ostatnia [...]

Witam. Mam 14 lat i w kwietniu przewróciłam się na zawodach na lodowisku. :/ Uderzyłam kolanem w taflę lodowiska i jeszcze na dodatek mi się skręciło. Do tego czasu kolano nie boli ale lata tzn. robi się taka "szuflada" i na dodatek trochę lata na bok. Miałam robione USG kolana i lekarz wykluczył zerwanie więzadeł krzyżowych, ale [...]

[...] 5x10 2. Opad na bok 5x12 off Piątek Ramiona & Łydki 1. Uginanie sztangą 5x5 2. Wyciskanie wąsko 5x5 3. Drag curl 4x8 4. Francuz leżac na skosie (-) 4x8 5. Uginanie o kolano 3x10 6. Prostowanie w płaszczyźnie 3x10 Sobota Czworoboczne 1. Szrugsy 5x5 2. MDS 1: niskie podciąganie/szrugsy/powerszrugsy 3x10/max/max 3. MDS 2: szrugsy w [...]

to nie musiałbyś dokupić kg chyba, że sobie machniesz dla odmiany z inną liczbą powt., na przykład 10-12-14 ładnie by paliło a jak robisz biceps na sztangielkach, bo np. w uginanie o kolano to sztangielka 20kg to nie byle jaki ciężar już...