klatka

Push (klatka, barki bok przód, triceps) Wyciskanie hantli płaska 4x15,12,12,12 Wyciskanie hantle skos ujemny 4x12,12,12,12 Wyciskanie skos dodatni 4x10,10,10,10 Wyciskanie OHP 4x12,10,10,8 Podciąganie wzdłuż tułowia 4x10+5 (10x 10sek przerwa 5x) Arnoldki 3x12 Wznosy przodem 3x15 Francuz siedząc 3x12 łączone z prostowaniem w opadzie 3x15 [...]

Push (klatka, barki bok, przód, triceps) Wyciskanie sztanga płasko 6x20,15,12,12,10,8 Rozpiętki 4x15,15,12,12 Wznosy bok stojąc 3x8 Wznosy bok stojąc 3x15 naprzemiennie lewa prawa zaczynając od poziomu....nie wiem jak to opisać}:-( Wznosy bok ławka skos 3x12 Wznosy przód 3x8 łączone z wyciskaniem na przód 3x8 Francuz leżąc 3x12 Prostowanie na [...]

Dzisiaj trening już na własnych klamotach...po 6h za kółkiem od razu trening Push (klatka, barki bok, przód, triceps) Hantle płasko 4x15,15,12,12 Hantle skos - 4x12 Hantle skos + 4x12,12,10,10 Ohp 3x10,10,5 bardzo duży dyskomfort w rotatorze to ostatnia seria odpuszczona Podciąganie wzdłuż tułowia 4x10,8,8 potrójny drop w każdej serii [...]

Wczoraj dzień off i jeden starczy jak narazie :-> Dziś push (klatka, barki bok przód, triceps) Sztanga plasko 5x20,15,12,10, plus dropset 6,6,6,6 Rozpiętki 3x10,8 podwójny drop w każdej serii Sprężyna 2x12 Wznosy bok stojąc 3x8,8,8 potrójny drop w każdej serii Karolki bok 3x15 łączone z karolki przód 3x12 Wznosy bok z gumami 3x20 Francu leżąc [...]

Push (klatka, barki przód, bok, triceps) Hantle płasko 5x15,15,12,12,12 Hantle skos - 4x12 Hantle skos + 4x12 Sprężyna 3x15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8,8,8,8 poczwórny dropset w każdej serii Wznosy bokiem na ławce skośnej 3x12 Wznosy bokiem gumy 3x20 Wznosy przód 3x8,8,8 potrójny dropset w kazdej serii Francuz siedząc 3x12 [...]

Ja mam pytanie: próbuje od dłuższego czasu robić pompki. Jak doszłam do 15 to się okazało ze strasznie się bujam klatka mi się zapada i ogólnie technika jest niepoprawna. Jak trener ustawił mi odpowiednią pozycję teoretycznie łatwiejsza (ręce szerzej) to się okazało ze poprawnie zrobię może 3.... I takie mam pytanie - jak zwiększyć ilość [...]

Dzisiaj FBW wersja A na 8x w 3-4 seriach Przysiad tylni 4x8 MC 4x8 Wiosło sztanga 4x8 Wznosy bok stojąc 4x8 Wyciskanie hantle płasko 4x12 (klatka zawsze będzie traktowana z dużym luzem niestety) Supinacja stojąc 3x8 Francuz leżąc 3x8 Wspięcia stojąc 4x... Komentarz: Poprzedni tydzień zakończony na FBW D i E. Nie wpisałem bo mam lenia;-D. Na [...]

PUSH A (klatka, barki przód bok, triceps) Sprężyna 3x15 Wyciskanie płasko hantle 3x12 Wyciskanie skos+ hantle 3x12 Rozpiętki płasko 3x12 Wyciskanie hantle płasko b.wąsko 3x12 Wznosy bok stojąc 3x12,8 drop w każdej serii Podciąganie wzdłuż tułowia 4x12 Wznosy przodem 3x8,8,8 potrójny drop w każdej serii Francuz siedząc 3x12 Prostowanie w opadzie [...]

[...] ze ściskaniem sprężyny 3x12 Wznosy przód stojąc 3x12 Wznosy bok stojąc 3x10,10,10 potrójny drop w każdej serii Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 Prostownie w opadzie 3x10 Francuz siedząc 3x12 Prostowanie na wyciągu 3x12 Komentarz: klatka z fazą ekscentryczną 2-3 sek...zapłonęła tak jak lubię:->. I znowu się udało bo nic się nie zerwało8-)

Co do brzucha Phila to miałem na myśli to, że od czasu przepukliny nie kontroluje go jak w poprzednich latach. Od 2016 chodził z balonem pod klatką, a nie, że 'wypadł mu' gdy łapał oddech między pozami i ktoś zrobił wtedy niekorzystną fotkę. Swoją drogą spróbuj przy wzroście 170 kilka ważyć ponad 110 kg nie mieć dużego brzucha. Wszystko pójdzie w [...]

Co do brzucha Phila to miałem na myśli to, że od czasu przepukliny nie kontroluje go jak w poprzednich latach. Od 2016 chodził z balonem pod klatką, a nie, że 'wypadł mu' gdy łapał oddech między pozami i ktoś zrobił wtedy niekorzystną fotkę. Swoją drogą spróbuj przy wzroście 170 kilka ważyć ponad 110 kg nie mieć dużego brzucha. Wszystko pójdzie w [...]

/SFD/2023/7/31/a5688e81af2744fe973c8ecc1115125a.jpg Regulamin Ogólnopolskich Zawodów w Wyciskaniu Wielokrotnym sztangi leżąc ORGANIZATOR Wrocławskie Stowarzyszenie Wyciskania Wielokrotnego sztangi leżąc Szkoła Podstawowa N. 91 we Wrocławiu 1.Termin : 23 wrzesień 2023 ( sobota ) godz. 12.00 Przyjmowanie zgłoszeń od godz. 10.30 do 11.45 2.Miejsce [...]

Wczoraj zrobiłem trening klateczki. Pompa masakryczna 88-O W końcu czuję, że rosnę, klatka też mi się ruszyła w tym roku, co zobaczycie niżej na zdjęciach :-) W treningu klatki zrobiłem parę zmian względem poprzednich przygotowań. Przede wszystkim wywaliłem totalnie wolne ciężary. Nie czuję tego, więc bez sensu robić. Wszystko leci na maszynach i [...]

Stosuję teraz tylko ćwiczenia i takie amplitudy ruchu, które czuję najlepiej. Jeśli chodzi o klatkę, to niestety nie jestem super technikiem, nie potrafię jej tak czuć jak pleców, barków czy nóg. Staram się więc dobierać tylko to co mi "leży". Nie robię praktycznie NIC na wolnych ciężarach (no oprócz tych unoszeń). Żadnych wyciskań sztangi/hantli, [...]

Klatka i tricki dojechane :-P Zestaw prawie taki sam jak na filmiku parę stron wcześniej, więc nie będę się rozwodził :-) Jedyna zmiana, to na koniec dodałem jeszcze krzyżowanie linek na bramie - 3serie :-) Po siłowym Amino-X i 20 min bieżni. Rośnie coś ta klata? Mam nadzieję, że już nie będzie tak mocno odstawała na wiosnę :-( [...]

Bardzo fajnie się teraz klatka prezentuje :-))

Fajnie jakbys rozwinal bardziej kwestie przyczepow miesniowych i ruchu za jaki dany miesień odpowiada, Sporo osób mi pisało na fb, więc już to wytłumaczę prostymi słowami, a potem pokażę na filmiku :) TECHNIKA W TRENINGU NAJSZERSZEGO GRZBIETU (ŚCIĄGAĆ ŁOPATKI CZY NIE?) Na początek funkcje dwóch mięśni, które nas najbardziej interesują: [...]

Dzięki, może komuś się przyda :-) .. a tymczasem o dzisiejszym treningu. Poleciała klatka z tricepsami. Dzisiaj klatę zrobiłem trochę mocniej :-) Wyciskanie na skosie ,maszyna 4 serie, progresja Wyciskanie płasko, maszyna 3s +Wyciskanie jednorącz pod kątem 2s Krzyżowanie linek w bramie 3s Rozpiętki maszyna 3s Unoszenie hantli w przód 3s [...]

Dojadam dziś resztki ze świąt i od jutra w końcu ruszam :-) DIETA I SUPLEMENTACJA: 10g BCAA + 20g AMINO-X 1) 100g płatków + 50g Whey DNA 2) 75g ryżu + 180g dorsza + warzywa 3) 75g ryżu + 180g dorsza + warzywa 4) 75g ryżu + 3 plasterki ananasa + 180g dorsza + warzywa 20g BCAA + 40g NO-Xplode TRENING SIŁOWY 10g BCAA + 20g AMINO-X AEROBY 5) 80g ww + [...]

[...] zalanego :-( Mam nadzieję, że teraz będzie ok. Pierwszy poważny test na Żelistrzewie. /SFD/Images/2016/2/8/e637c6b73e8c43c7b244f4d22b97be31.jpg Na treningu poleciała klatka i tricepsy, pompa bardzo fajna, mimo, że czuję się już jak naleśnik @@-) Wyciskanie na skosie hammer 3s dropset Wyciskanie skos maszyna 3s Butterfly 3s Krzyżowanie [...]