klatka

[...] trudno o osobna sesje dla ramion. Gdybys mial do dyspozycji 5 dni... Nie ma szans, by przy 3 dniach lapy trenowac osobno. Co sadzisz o trenowaniu ich zaraz po barkach? Pon: klatka/plecy Wt: Sr: barki + lapy Czw: Pt: nogi 4 dni: Pon: plecy + tyl barku Wt: klatka + przod/bok barkow Sr Czw: nogi Pt: lapy Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-04-07 [...]

07.04. środa (za wtorek) klatka grzbiet 1. pompki na poręczach rampa 6 0 x 6/10 x 6/20 x 6/30 x 6/40 x 6/50 x 4 i pół --> ciężko 2. podciąganie nachwytem rampa 6 0 x 6/5 x 6/10 x 6/15 x 6/17,5 x 4 --> bardzo ciężko 3. wycisk sztangi na skosie rampa 8 40 x 8/60 x 8/80 x 8/90 x 8/100 x 3 --> spadek mocy 4. wiosłowanie nachwytem rampa 8 60 x [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 75 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 112 -udo: 54 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Testosteron Jelfa 8. TRENING: Na Mase 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 Miesiace 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO [...]

Wczoraj wieczorem po treningu nie chciało mi się wrzucać wypiski więc wrzucam dzis :P 6 kwietnia 2010 - Cykl I - Trening nr 21 1) Trening Cardio Czas: 60 minut Tętno: granice 120-130 Rodzaj: rowerek stacjonarny A Klatka: - wyciskanie hantli na skosie 26kg / 26kg / 34kg Plecy: - Martwy ciąg 90kg / 100 kg / 110 kg ogromny zapas, ale po przerwie [...]

Proszę o ocenę planu: NOGI przysiady ze sztangą 2x1x1x wspięcia na palce 2x1x1x KLATKA wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x1x1x rozpiętki w poziomie 2x1x1x PLECY martwy ciąg 2x1x1x podciąganie sztangi w opadzie 2x1x1x BARKI wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x1x1x unoszenie sztangielek bokiem do góry 2x1x1x BICEPS uginanie ramion ze sztangą [...]

Wszystko ok? I Dzień Klatka 1.Wyciskanie na płaskiej x3 2.Wyciskanie hantelek na skosie x3 3.Rozpiętki x3 Barki 1.Wyciskanie sztangielek zza głowy x3 2.Unoszenie sztangielek stojąc x2 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x3 Triceps 1.Pompki na poręczy x3 2.Francuski wyciskanie handelek jednorącz x4 II Dzień Plecy 1.Podciąganie szerokie nachwytem [...]

[...] obciążeniem ( czworogłowe ud ) Żuraw ( Dwugłowe ud ) Wspięcia na palce z obciążeniem ( łydki ) Ściąganie drążka wyciągu górnego ( grzbiet ) Wyciskanie w siadzie na atlasie ( klatka ) Unoszenie obciążenia bokiem ( naramienne ) Prostowanie ramion na wyciągu lub pompki francuskie ( tricepsy ) Uginanie ramion na wyciągu dolnym ( bicepsy ) Chyba [...]

[...] udzielona odpowiedź będzie szybsza i z pewnością trafniejsza. Pozwoli to też uniknąć licznych pytań o dane, wymiary itp... 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]

[...] mial sily uniesc na stojaki ciezkiej sztangi, a ja juz nie mialem sily by od dolu ja wycisnac - wtedy wrzucilem wlasnie na te asekuranty, ktore ustawilem ok 15 cm nad moja klatka - tak wiec uratowalo mnie to od polozenia ciezkiej sztangi na klatke... Przy wszystkich niemal cwiczeniach ktore do tej pory wykonywalem na tej laweczce bylo bardzo [...]

Prosze o spr. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s 12-8-6 dipsy 3s 12-8-6 rozpiętki z linkami wyciągu 3s 12-8-6 wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8-6 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12-10-8 wyciskanie francuskie leżąc 3s 12-10-8 prostowanie na wyciągu 2s 12-10 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad [...]

Ankieta i ktoś Ci może pomoże:) 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]

A klatka pewnie do 150cm ci poszła

PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie na ławce prostej 10 serii po 10 powtorzeń Biceps Ugięcia ze sztangą 10x10 ŚRODA Barki wyciskanie sprzed głowy 5x10 wyciskanie za głowy 5x10 Triceps wyciskanie francuskie 10x10 Brzuch brzuszki na podłodze 10x50 PIĄTEK Plecy podciąganie na drążku podchywtem 5x max podciąganie nadchwytem 5x max Nogi Wspięcia na palcach [...]

Witam Zalaczam zdjecie pogladowe mojego problemu, wiem ze jest slabe wiec opowiem o co chodzi. Chodzi o to ze moja klatka to bardziej cyce niz szkatula. Miala na to pomoc redukcja lecz nie... kg zeszly a ksztalt sie nie poprawil. Mianowicie mam cycki. z boku przy pachach jest zarys miesnia potem jednak idzie on do dolu w bok(jest to tluszcz) [...]

--==Nogi ==-- Czas: 40 min 1. Przysiad T1: 20*5/40*5/50*5/60*3/70*2 T2: 20/40/50/60*5 65*4 3 seria - 50x5 http://www.youtube.com/watch?v=qTRA_xndZac ostatnia seria 65 - ciezko szlo, niewygodnie, nie wiem czy zle sie ustawilam czy co ale no masakra. http://www.youtube.com/watch?v=C-2fnTVxrU4 dalej nie robilam , odkad robie glebsze przysiady to [...]

Chciałbym żebyście mi pomogli w ułożeniu planu siłowego.Narazie udało mi się tylko coś takiego ułożyć^^ Poniedziałek Klatka i Barki Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce 3x 12,10,8 2.wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w góre 3x 10,10,10 3.Rozpiętki na ławeczce 3x 12,12,12 Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku 3x 12,10,8 2.unoszenie [...]

1. WIEK:22 2. WAGA:93 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:135 -udo:? -talia:? 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2, metanabol 100tab. 8. TRENING:., siłownia4x tyg., bieganie1x tyg.. 9. CEL CYKLU:Sucha masa, siła, 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:ponad 7miesięcy 11. POZIOM BF???? 12. TENDENCJA DO [...]

w planie bym wyrzucil unoszenie tulowia z opadu, dał 3 serie MC, 3 serie przeysiadow, 3 serie wiosłowania i podciagania na drazku. no i kolejnosc cwiczen bym ustawil tak: nogi-plecy-klatka-barki-ramiona. przy takiej kolejnosci na poczatku robisz najciezsze cwiczenia (jak przysad lub mc) z pelna sila :)

1. WIEK: 26 2. WAGA: 96 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: ? -udo: 64 -talia: lekko ponad 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 300-350 -węglowodany: 500-600 (200 dni nie treningowe) -tłuszcz: uzupelniam do 4500-5000kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: teraz leci mix+deka zaraz zaczynam propa i masteron do tego igf i [...]

Pon- Plecy + biceps. Podciaganie 3xMAX Wioslowanie 5x5 MC 5x5 Uginanie sztanga 5x5 Uginanie mlotkowo 3x5 Sr. Klatka + triceps Wycisk płasko sztanga 5x5 dipsy 5x5 z obciązeniem Rozpietki 5x5 wywal Francuz w lezeniu 5x5 Prostowanie ramion z linami 3x5 Pt. Nogi + barki Przysiad 5x5 Prostowanie 5x5 hack przysiady [...]