klatka

Trening nr 33 - 31.01.11 Zestaw A - klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s235.html#post2 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - rampa 3: 3x 40 3x 60 3x 80 3x 90 3x 100 3x 110 (poprzednio 115x1+1) Wyciskanie sztangielek na skosie górnym - rampa 8: 8x 24,5 8x 27 8x 32 8x 37 4,5x 42 [...]

adzik, masakra, nic tylko pogratulować wyników siłowych ;O A klatką sie nie przejmuj

Trening nr 35 - 03.02.11 Zestaw C - klatka lekko, barki ciężko, triceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s239.html#post3 Push press - rampa 3: 3x 40 3x 60 3x 80 3x 90 3x 100 0,75x 110 (poprzednio 105x3) FILM Hang Clean: 6x 40 6x 50 6x 60 6x 70 5x 80 (poprzednio 75x8) +drop, high pull: 15x 55 Wyciskanie hantli na ławce [...]

Trening nr 37 - 07.02.11 Zestaw A - klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s242.html#post8 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - rampa 3: 3x 45 3x 65 3x 85 3x 95 3x 105 2x 115 (poprzednio 110x3) FILM Wyciskanie sztangielek na skosie górnym - rampa 8: 8x 24,5 8x 27 8x 32 8x 37 5x 42 [...]

Trening nr 39 - 10.02.11 Zestaw C - klatka lekko, barki ciężko, triceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s244.html#post8 Push press - rampa 3: Zmiana - szeroki wycisk na suwnicy smitha od czubka głowy. 5x 40 5x 60 5x 70 5x 80 3x 90 3x 100 3x 110 (poprzednio ppress 110x0,75) FILM 3x 90 5x 80 12x 70 15x 60 20x 50 30x 40 [...]

Wymiary robione w sobotę wieczorem Obręcz barkowa - 138cm Klatka/plecy pod pachami luzem - 115 Ramie lewe/prawe luz - 40 / 40,5 Ramie lewe/prawe napięte - 42,6 / 44 Przedramie lewe/prawe - 35 / 35 Udo lewe/prawe - 70,5 / 70,5 Łydka lewa/prawa - 42,5 / 42,5 Pas - doyebałem prostowniki, naczczo ok stówy Dodam, że nie trzymam michy bo nie mam siana [...]

Michail, zmieniłem troche cwiczenia, jak możesz sprwadz i w razie czego popraw!! Barki: wyciskanie sztangielek w siadzie - na sztange Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - na sztange

To próbuj z 3 dniami odstępu. Spróbuj też opcję gdy bice są razem z klatką i tricami.

No to Grupa III. Trenuj 1.Klatka 2. trice 3. bice Możesz też bice i trice próbowac robić w supeseriach drugi dzień 1.plecy 2.barki -tutaj też możesz stosować super serie

45 MINUT - POMYLIŁEM Z OBWODOWYM. TUTAJ TO JEST MAX 90 MINUT SPRÓBUJ ŚRODA - KLATKA I TRICE PIĄTEK - NOGI + BARKI (TYLKO PRZÓD I BOK) SOBOTA PLECY + BICE + TYŁ BARKÓW Zmieniony przez - Michail w dniu 2004-11-20 21:50:21

czemu zapodałeś i czym różni się w efektach:podział na dwie grupy A i B - trenowane po 2 razy w tygodniu, od podziału z cykliczności I dla 4 dni treningowych: A*nogi+brzuch B*klatka+tricepsy+brzuch C*grzbiet+bicepsy+przedramiona D*barki+brzuch+łydki

[...] zapodałeś i czym różni się w efektach:podział na dwie grupy A i B - trenowane po 2 razy w tygodniu, od podziału z cykliczności I dla 4 dni treningowych: A*nogi+brzuch B*klatka+tricepsy+brzuch C*grzbiet+bicepsy+przedramiona D*barki+brzuch+łydki NIC NIE ZROZUMIAŁEM KONKRETNIEJ KTÓRY CYKL KTÓRA GRUPA I EDYCJA I - ZESZŁOROCZNA CZY II - [...]

spróbuję jaśniej: w cykiczności I cykl II dla 4 dni treningowych sugerowano następujące połączenie grup (każda grupa ćwiczona raz w tygodniu: A*nogi+brzuch B*klatka+tricepsy+brzuch C*grzbiet+bicepsy+przedramiona D*barki+brzuch+łydki teraz w cykliczności II cykl II jest podział na dwie grupy A i B (trenowane po 2 razy w tygodniu) z czego [...]

KLATKA+TRICE PLECY+BICE OWSZEM.

ponawiam pytanie: w cykiczności I cykl II dla 4 dni treningowych sugerowano następujące połączenie grup (każda grupa ćwiczona raz w tygodniu: A*nogi+brzuch B*klatka+tricepsy+brzuch C*grzbiet+bicepsy+przedramiona D*barki+brzuch+łydki teraz w cykliczności II cykl II jest podział na dwie grupy A i B (trenowane po 2 razy w tygodniu) z czego [...]

[...] ponawiam pytanie: w cykiczności I cykl II dla 4 dni treningowych sugerowano następujące połączenie grup (każda grupa ćwiczona raz w tygodniu: A*nogi+brzuch B*klatka+tricepsy+brzuch C*grzbiet+bicepsy+przedramiona D*barki+brzuch+łydki teraz w cykliczności II cykl II jest podział na dwie grupy A i B (trenowane po 2 razy w [...]

Jezeli w: Poniedziałek: Klatka+Barki+Łydki+Brzuch+Triceps Trening ceizki Wtorek: Grzbiet+Uda+Triceps Trening lekki Środa: wolne Czwartek:????? Piatek:???? Uzupelnijcie mi czwartek i piatek i czy wogóle takie zestawienie ma głebsyz sens??POZdrawiam

" Klatka:(...)" * proponuje roznorodnosc cwiczen, jedno wyciskanie wystarczy, jako drugie rozpietki, pompki na poreczach albo przenoszenie sztangielki, bryan haycook nie twierdził ze 'pompa' miesniowa prowadzi do przyrostów takze nie jest to wymagane(dopompowywanie) - trzymaj sie zaplanowanego 'z góry' planu "Barki: (...)" * tu [...]

Dokupię w aptece jakieś omega-3. Właśnie pobrałem pomiary: biceps 42 cm klatka 116 cm barki 130 cm Wydaje mi się, że te dane są dośc miarodajne, biorąc pod uwagę fakt, iż ostatni trening robiłem w czwartek. Postaram się jutro dac radę z fotkami. Zmieniony przez - Don Pawson w dniu 2006-02-25 18:35:46

[...] jak robiles do tej pory... ogolnei mozna sie posluzyc zasada ze ilosc serii nie powinna przekraczac tylu ile robiles normalnie w tygodniu np. na splicie... ogolnie ok, klatka ok barki - wyrzucilbym unoszenia na boki w opadzie - a dorzucilbym bardziej 'zlozone' np unoszenie szt wzdluz tulowia, i na koncu szrugsy ktore odlaczylbym od plecow [...]