kettlebells ćwiczenia

Znakomite są przysiady na jednej nodze! Chociaż wymagają dużo czasu i cierpliwości. Dodatkowo można robić je z odważnikami tzw. kettlebells lub sztangielkami. Istnieje także takie coś jak Renegade Lunges (wykroki). Niestety nie znalazłem tego w zasobach sieci, żeby Wam pokazać. Są to wykroki robione w poprzek (z obciążeniem lub bez). Zaczynając od [...]

Może na początek po prostu chodź na te treningi MMA i ewentualnie biegaj. Trening na siłowni zmodyfikuj na sile maksymalna. Nie wiem jaka masz silownie ale dobre są ćwiczenia w masą własną na drązku, z kettlebells, młoty, gumy. Na you tube tego pełno.Na razie jednak skoncentruj się przyzwyczajeniu organizmu do nowego rodzaju wysiłku.

http://www.youtube.com/watch?v=6F8hRQRYwIg http://www.youtube.com/watch?v=KPXhacpN4Nk http://www.youtube.com/watch?v=etB3-bwtm84 http://www.youtube.com/watch?v=P4keGmbB0u0 Filmików na You Tube o kettlebells jest dużo.Zdecydowanie przeważają ćwiczenia dla chwytaczy. Zmieniony przez - słaby 56 w dniu 2008-11-28 13:20:09

Kettlebells S01E14 - Ćwiczenia z dwoma kettlami: Swing | Clean | Press | High pull | Snatch http://www.youtube.com/watch?v=T1wM8K6dtM0

Ćwiczenia z kettlebells też są spoko :)

Płeć: kobieta Wiek: 29 Waga: 65 Wzrost: 171 Cel treningowy: mniej tłuszczu Staż treningowy na siłowni: 1 rok (nieprzerwanie 4-5 razy w tygodniu), 1 rok kettlebells Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia Dieta: bez specjalnej diety, 5 posiłków dziennie, bogata w białko, [...]

[...] są mi potrzebne w tym celu. Jeżeli mogę część core i rozciągania wrzucić pomiędzy seriami i zaoszczędzić czas bez uszczerbku dla treningu siłowego - tym lepiej. Możliwe ze idealną alternatywą był by tu trening kettlebells ale ani ich nie mam ani nie mam techniki pod nie aby jednocześnie robić na nich trening siłowy wydajnie i stabilizacje core

2 treningi później: Środa - zrobiłem trening próbując między seriami różnych rzeczy W miare ok wyszły leżące ćwiczenia na core pomiędzy seriami klatki Pomiędzy barkami nie miałem przekonania aby coś robić, same w sobie stabilizują Plecy wiosło - tu nie było szans Plecy podciąganie - tu fajnie weszło Małe partie pomijam bo wiadomo Na minus [...]

[...] ćwiczeń w zwisie (unoszenia itp.) Ze "sprzętowych" rozwiązań: o ile możesz stać na nogach, a tylko chciałbyś uniknąć dużych obciążeń (dynamicznych i statycznych) to swingi z kettlebells, wchodzenie po linie, burpees bez wyskoków (padnij-powstań). Na siłowni raczej wielu atrakcji nie znajdziesz poza może orbitrekiem, który jest zdecydowanie [...]

Tu do poczytania http://breakingmuscle.com/kettlebells/kettlebell-swing-why-its-perfect-exercise Odradzam hantle do swingu. Jeszcze nad głowę to może i ma to sens. Przy zwykłym swingu niekoniecznie. Chodzi wytworzenie efektu wahadła. środek ciężkości kuli jest zdecydowanie dalej niż koniec rąk. Kiedyś u siebie w dzienniku pisałem reckę Po kolei. [...]

[...] ze 20 rodzajów. Przysiadów z 10. Z pomocą tych dwóch ćwiczeń i drążka możesz zrobić ze swoim ciałem co tylko chcesz. A jak jeszcze możesz biegać... Osobiście jestem fanem kettlebells. To byłoby coś idealnego dla Ciebie, ale musiałbyś mieć dostęp do odważników albo klubu, który je ma na stanie (no i warto byłoby mieć trenera na początek). [...]

[...] musiałem na minutę zmniejszać na 6km/h i iść bo nie dawałem rady. Teraz mogę włączyć 10km/h i biedz tak kilka minut i jest mi lekko. Myślę że inne ćwiczenia też pomogły, np kettlebells. Ale mam też problem z oddechem na rowerze (bieganie a rower to dwie różne sprawy). Nigdy tętna nie mierzyłem ale jak wracam do domu to pewnie wali pod 180 i [...]

17.04. 2013 Rozgrzewka 5 minut na eliptyku TRENING NÓG I PUPY 1. PRZYSIADU NA SUWNICY 30x rozgrzewkowe, 20x15kg, 20x20kg, 20x30kg 2. WCHODZENIE NA PUDŁO Z KETTLEBELLS po 20 na każdą nogę, obciązenie 2x 4 kg, 2x8kg, 2x 12kg 3. PRZYSIADY WYKROCZNE ZE SZTANGĄ po 15 na jedną nogę, obiążenie 8kg, 10kg, 12kg 4. ODWODZENIE NOGI W TYŁ 15x 10kg, [...]

Witam wszystkich! Mój pierwszy post na sfd. W sieci znalazłem art. http://www.dragondoor.com/articler/mode3/116/ , w którym opisany jest trening dla bokserów z uzyciem Kettlebells (nie wiem jak sie po polsku nazywa, to wygląda jak kula armatnia z uchwytem, ostatnio zdobywa popularność w USA). Wyróznia kilka faz: 1. rano - bieganie + rózne [...]

Mam jeszcze taka sprawe.Czy przy moim schorzeniu lepszym rozwiazaniem bylo by zamienic martwe ciagu , przysiady i jeszcze inne cwiczenia na nogi na kettlebells? Trener personalny do ktorego przymierzam sie isc jest głównie trenerem z kettlami co o tym sadzicie?

ja nie mowie tutaj o max sile czy zwyklym rozciaganiu. kettlebells nie sa na wyrabianie max bo po to masz szkangi tak jak wspomniales. one wyrabiaja ogolna sile ciala, jak potrafisz wycisnac 200kg w martwym ciagu czy tam 100 iles na przysiadzie to sprobuj wziasc dwie 32kg obciazniki, wycisnij je ponad glowe i wtedy zrob pelny przysiad, zrozumiesz [...]

cześć Kruszek. Interesuje sie już troche czasu sprawami które ciebie interesują, a przynajmniej mi sie tak wydaje. Jezeli chcesz poznać dwubój zapisz sie na podnoszenie ciężarów do klubu. Proste. Z kolei jezeli nie możesz/nie chcesz /nie masz czasu są dla Ciebie dostępne ćwiczenia takie jak zarzut na proste nogi i podrzutowyciskanie czy tez push [...]

Witam Stosuję J/NJ juz kilka ładnych miesięcy. Cenię sobie wygodę tego modelu żywienia. Co do formy to straciłem kilka kilogramów - zyskałem smukłą sylwetkę i rzeźbę jakiej pragnąłem od zimy :D Obecnie trenuję na siłę przy użyciu kettli. Ćwiczę wyciskanie żołnierskie plus podciaganie nachwytem - w systemie drabinkowym. 1xl+1xp+ 1xdrążek, 2 min [...]

Powrót do świata żywych + WARZYWA: papryka, ogórki, brokuły, kalafior, sałata lodowa, pomidor, cebula + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas + DO PICIA: woda, pokrzywa, melisa&pigwa, herbata owocowa, kawa AKTYWNOŚĆ: TRENING Z KETTLEBELLS: STACJE: swingi i inne masakrujące ćwiczenia Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2011-09-19 21:08:31

[...] mam :D a Natalke znam, to wywiad mozna zrobic hahah %-) haha poprawka o innej Natalce pomyslalam %-) Natalia swienc :) Wtorek DT rozgrzewka, rozciaganie dynamiczne techniki kettlebells 2* podciaganie nachwytem z pelnego zwisu 4/3 1a.wykroki z przeskokiem 4*6 na strone hantle po 5kg/5kg/7.5kg/7.5kg 1b.przysiad 4*12-10 45kg/50kg/55kkg/60kg [...]