kalorii

Chodak - zrob jeszcze cykl na sopockiej i cykl na wawelskiej - i opisz roznice. Fakt - mutant ma wicej kalorii - bo ma więcej tluszczu. Skladowo - troche lepszy (wiecej wspomnianego tluszczu, dodatek blonnika, czy vextrago).

No pewnie, warzyzwa zazwyczaj maja malo kalorii a zawieraja duzo witamin i mineralow, jedz ich jak najwiecej

Dzieki s.m.p.a. za skorygowanie diety ale dalej nie uzyskalem odpowiedzi na moje pytanie. Uwazasz ze lepsze bd dawanie oliwy do prawie kazdego posilku niz male zroznicowanie w tluszczach przy dodaniu troche pestek z dyni czy siemia lnianego? A kalorii wyjdzie tyle samo albo i mniej po Twoich poprawkach a chcialbym troche zwiekszyc ich ilosc. Pzdr

Nie powiem ci ile spalasz kalorii bo to zależy od wytrenowania organizmu. Stepper to fajna sprawa kiedy nie możesz biegać i rano po bcaa przed śniadaniem dobry pomysł.

[...] aero, od wypicia krety należy coś zjeść czy się mylę? Co do bcaa przed aero po treningu siłowym spoko, ale co z gainerem mam go wypić około 30min po siłowym, a jeżeli będę robił aero to w trakcie nie będę chyba pił 800 kalorii, więc kiedy mam wypić tego shake? od razu po aero, czyli 45 min po treningu siłowym czy jak? bo własnie tego nie czaję.

[...] posilek. Co do bcaa przed aero po treningu siłowym spoko, ale co z gainerem mam go wypić około 30min po siłowym, a jeżeli będę robił aero to w trakcie nie będę chyba pił 800 kalorii, więc kiedy mam wypić tego shake? od razu po aero, czyli 45 min po treningu siłowym czy jak? bo własnie tego nie czaję. co do tej kwestii sa rozne szkoly. jeden nie [...]

[...] i w miarę potrzeby modyfikujesz http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Nie przytyjesz bez dodatnich kalorii, suple to tylko dodatek

[...] Gainer a odżywka białkowa to dwie rożne rzeczy. To czy się zalejesz czy nie, zależy od całokształtu żywienia, a nie jedynie proszku jaki spożywamy. I zmianą jadłospisu oraz kontrolą spożywanych kalorii, białek, tłuszczy oraz węglowodanów zajmij się w pierwszej kolejności. Prócz tego możesz zastosować suplementację kreatyny z beta-alaniną.

No to niestety masz za mało kalorii w diecie Oznacza to, że coraz trudniej będzie schudnąć, a coraz łatwiej przytyć.Spowalniasz swój metabolizm , tymbardziej ze jesteś jeszcze w okresie dojrzewania Spalanie tkanki tłuszczowej zostaje spowolnione lub całkowicie zatrzymane. Brak efektów, złe samopoczucie sprawiają, że motywacja do działania [...]

[...] Od niedawna odżywiam się zdrowo... Kompletnie zrezygnowałem z fast foodów, słodyczy, słodkich napoi (jedynie cola zero), białego pieczywa i innych źródeł niepotrzebnych kalorii. Jak już pisałem, codziennie biegam po 7km. Nie jestem również do końca pewien, czy zjadam te 1600 kcl, czy też więcej, ale wiem, że czuję się dobrze i mam energię na [...]

albo kalorii za mało, albo trening zbyt intensywny może?

Najważniejsze przy redukcji tłuszczu są: dieta, trening siłowy i aeroby. Dieta: Aby schudnąć, musisz jeść mniej kalorii niż potrzebujesz. Powinieneś obliczyć zapotrzebowanie i odjąć od niego ok 300-500 kcal. Myślę, że przy takiej wadze dobra będzie ilość ok 2700 kcal. Jedz 5-6 posiłków w regularnych odstępach czasowych. Powinny się one składać z [...]

Szczerze mówiąc wątpię, może przy minimalnym niedoborze kalorii, ale to bardziej rekomp... Mi nic nie urosło od samego przejścia na IF.

Pewnie wlasnie w ilosci kalorii ( jedzenia ) lezy problem z podjadaniem w nocy W ciagu dnia jesz za malo, a wieczorem nie chcesz sie zbytnio obzerac lub jesz byle co, co skutkuje nocnymi wypadami do lodowki. moze sie myle, ale odnosze wlasnie takie wrazenie.

Będzie miało sens jak będziesz miał za mało kalorii w diecie.

Masz zrobić tzw. reset i zwiększyć podaż kalorii do tzw. zera. Zastosować neutralny bilans.

To wszystko jasne, daj sobie spokój z tym deficytem i zwiększ podaż kalorii, bo sobie narobisz biedy.

[...] ,,offtop się robi. Jak liczę kalorie? Wrzucam wszystkie produkty poza warzywami na po treningu.pl i tam mam 3500-3800 kcal. Pracuje średnio fizycznie bo na wypalarce plazmowej,, jednego dnia poskacze jak małpa, drugiego posiedzę 6h na dupie w pracy. Mi się zdaje że to i tak mało kalorii Zmieniony przez - david13 w dniu 2019-09-28 16:16:30

wkleje Ci co przed chwila pisałem komuś innemu po 1 dieta możesz zacząć od zróżnicowanej z ujemnym bilansem kalorycznym, różne są szkoły co do tego ile kalorii mniej jeść, jedni piszą -300kcal, inny -500kcal, wg mnie najlepiej odjąć 10-15%, zobacz sam na sobie jak CI będzie najbardziej pasowało ważne abyś nie chudł szybciej niż 0,5-1kg na tydzień [...]