kalorii

Co do kalorii---na razie to jest lużna rozkmina, jeszcze nie zacząłem redu, może rzeczywiście zaczne od trochę większej puli kcal żeby było z czego ciąć. Mam zamiar w najblizszym czasie po prostu zacząć więcej trenować a nie ciąć na siłę kcal. Obecnie jem ok 2900 i waga już stanęła w miejscu. Czyli sugerowałbyś dodać aktywnośći a kalorii za bardzo [...]

wystarczy jeśli zredukujesz białko do ok 2-2,5g/kg(180-225g) a resztę kalorii uzupełnisz tłuszczami(bo węgli już masz sporo) Owoce uwzględnij w obliczeniach,bo one również dostarczają kalorii W 2.posiłku zamień szynkę wiejską na mięso zrobione przez Ciebie np.schab,indy,kurczak lub rybę. Grahamkę rotuj z chlebem razowym Nie musisz jeść odżywek [...]

Mała poprawka nie 1,7k kalorii tylko 1200 kalorii - według kalkulatora spalania.

z tego samego powodu dlaczego osoba ćwicząca spożywa 3,5k a nawet powyżej 4,5k kalorii gdzie osoba nie ćwicząca tylko 2-2,5k kalorii bo podczas ćwiczeń zapotrzebowanie organizmu jest większe

1 waże a nie "warze" 2 kg a nie km 3 powinieneś obliczyć bilans spalanych kalorii a jakie przyjmujesz , bilans powinien byc ujemny , tylko wtedy możesz schudnąć ... Nawet gdybyś codziennie biegał maraton , to dalej bedziesz miał wielki brzuch , jeśli bilans kalorii bedzie dodatni

jesz 2000 cos kalorii i w tym samym dniu biegasz 30 kilometrów ?? przeciez w tym biegu spalisz taka ilosc kalorii że mógłbyś zjesc z 3000+ i bys utrzymał wage. W ogole ile czasu biegniesz 30 kilometrów lol ?

Bad_Boy, czyli nie dokładałeś żadnych dodatkowych kalorii do diety? I ile dostarczałeś białka na kg masy? Bo w Ironie czytałem, niby powinno się zwiększyć ilość kalorii o 50% i 3g białka/kg masy. To dużo. Chyba w tym przypadku chodzi tylko o ostatni tydzień - bombardowanie? Pozdrawiam, abdul

tylko tego CUT 4 HIM+,a bf cięzko powiedziec zamówilem dopiero fałdomierz,ale moja waga i kalkulator z "potreningu.pl" pokazują około 12%,ogólnie od początku marca ze 102 zszedłem na 85 kg,do końca sierpnia chciałbym jeszcze coś dociąć,jestem obecnie na 2600 kalorii i już nie chce więcej ucinać.

[...] Bf. ok 19%. Trenuję 3x w tygodniu BJJ i 2x siłownia. Co do diety, nie mam za bardzo możliwości surowego przestrzegania (zbiorowe żywienie). Co najwyżej mogę ograniczyć liczbę kalorii (Co staram się robić, aczkolwiek ciężko przy tym zachować energię na treningi) Zastanawiam się nad ClenBurexin, Shred-X i Scorch. A może coś innego polecacie?

np http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Animal_Cuts-opis2376.html a może po prostu za długo już redukujesz, jakiś odpoczynek by się przydał, podbicie kalorii.

np http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Animal_Cuts-opis2376.html a może po prostu za długo już redukujesz, jakiś odpoczynek by się przydał, podbicie kalorii. Zastanawiam się nad przyjmowaniem tego supla. Czy w DNT też przyjmować dwie porcje ? czy ograniczyć się tylko do jednej. Zastanawia mnie też różnica w wersji EU i US ( o ile taka jest [...]

Witaj, Mimo pracy i ruchu zaczął bym od niższej podaży kalorii , także zredukowałbym ilość psiłków do 4 na początek. Gaainer jak już dawałbym na porę potreningową , białko ustaw sobie na ilość 120 gram i tego się trzymaj . Generalnie lepiej zaczynać od mniejszej ilości kalorii żeby nie zalać się i żeby z tej masy poprostu otyłość nie wyszła jak to [...]

[...] o nim. Polecicie może coś konkretnego? Czy może powinnam w ogóle odpuścić ten temat na razie i skupić się na diecie raczej? Dodam że nie jestem fanką gotowania i liczenia kalorii i staram się nie poświęcać temu więcej czasu niż konieczne. ;) Będę bardzo wdzięczna za wszystkie podpowiedzi, pozdrawiam :) Zmieniony przez - chickenhunter w dniu [...]

Daj siłowy i aero tylko aż taka aktywność nie potrzebna, większa aktywność to i większe zapotzrebowanie kalorii, za jakiś czas sobie ją zwiększysz jak redukcja przystopuje.

Nie masz wyjścia. Musisz jeść normalne ilości kalorii, aby przywrócić równowagę hormonalną.

Kup sobie tran ale nie w kapsułkach tylko w płynie i pij dziennie pół kieliszka, do posiłku np. Orzechy np. do kawy które maja dużo kalorii i dobrego tłuszczu. Jeśli Ci to nie przeszkadza to zrób 3 posiłki i większą przerwę pomiędzy posiłkami. Bo werto zacząć od wyższych kalorii i dać organizmowi trochę czasu na tych kaloriach i po 2, 3 [...]

[...] dietke to wyszlo KALORIE 4198 ogolnie na kmc BIAŁKO 198 3,1 TŁUSZCZE 108 1,7 WEGLOWODANY 591 9,2 4198-2963 = 1235 kalorii A wiec dodalem do mojego dziennego zapotrzebowania 1235 kalorii. (a czytalem, ze 500 starczy) Nie wiem tylko, co zrobic z bialkiem bo 3,1g /kmc to troche duzo ;/

Występuje zbyt niska podaż kalorii, w tym lipidów i białka - tego typu praktyki negatywnie odbijają się na sylwetce i zdrowiu, ale także na samopoczuciu. Poza tym w diecie występuje szereg niedoborów żywieniowych (omega-3, wapń, wit.C, potas, etc.) Generalnie Twoje rozpiski są jałowe pod kątem odżywczym, energetycznym jak i smakowitości. W sensie, [...]

[...] uzależnienia od alkoholu, a do tego zjedzenie ich nie stymuluje wytwarzania leptyny więc apetyt nie jest zmiejszany po nich (dlatego po wypiciu puszki coli, mimo że ma sporo kalorii, zjemy tyle samo reszty szamy co byśmy zjedli bez coli). Co gorsza połowa kalorii z nich zazwyczaj odkłada się w postaci tłuszczu. Tutaj raczej tego problemu nie [...]

Dzięki za odpowiedź. Masło orzechowe Felixa , odnośnie kalorii jak będę czuł się słabo i ospale to dorzuce kalorii z początku w węglach, a potem odpowiednio będę przerzucał je na tłuszcze.