kalorii

Osobiscie stosuję zwiększoną ilosć spożywanych kalorii po treningu w dwóch posiłkach: - około 1 godziny po treningu - ok 3 h po treningu

[...] kontrolowac najwazniejsze aspekty treningu!-zwlaszcza te,poza sala cwiczen. zarcie,czas na regeneracje(sen),bo widze,ze kulawo z tym u Ciebie. im wiecej energii spozytkujesz na pozostale zajecia,tym wiecej musisz przyjac kalorii z pozywienia-bo z MASY I SILY wielkie G bedzie,rozumiesz? Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-01-18 19:36:55

Po takiej serii to chyba bym padł na mordę:-):-) chyba że obciązenia dałeś małe. Nie za mało tych kalorii masz?

Na pewno między pomiarem wieczornnym a porannym jest różnica we wzroście myślę ,że może dochodzić do kilu milimetrów. Podczas redukcji ..... po odstawieniu wody ,zmiejszeniu ilości spożywanych kalorii,przez ciężkie długie treningi wzrost może sie zmieniać nawet do 10 mm.

co do kalorii dzisiaj to jakos tak wyszło nie byłem za głodny a jak policzyłem to sam się zdziwiłem że tak mało

Nie chciałem się jeszcze tam narażać. %-) No... ale tak ogólnie to jestem pony. Bo rozpisywałem sobie dietę w dzień treningowy, a tam to raczej przewaga ww. na tłuszczami :). :)) Ale i tak dziwi mnie taka mała ilość kalorii.

Zagapiłem się. Z tym gainerem masz już więcej białka i nada się jako coś od razu po treningu. Jak dodasz te ryby tak jak pisał s.m.p.a to powinno być ok, tylko nie przesadzaj z ilością kalorii, w tydzień nie zrobisz sucho więcej niż jakieś 0,2 kg mięśnia (pomijając kompletnie początkujących) więc podejrzanie duże przyrosty to będzie tłuszcz.

[...] partie ciała i dolne (siłownia) Piątek 15 min orbitrek, muay thai Sobota 2x 15min orbitrek, trening górnych i dolnych części ciała Niedziela dzień odpoczynku Dieta 2000 kalorii : Jadłospis na 18,01 - 22,01 Śniadanie 600kcal ser półtłusty 100g - 121kcal jogurt naturalny 100g - 80 kawa z mlekiem 250 ml - 116 masło 20g - 13 kcal grahamka - [...]

O taki wcinam: http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Chleb-pe%C5%82noziarnisty-%C5%BCytni-Carrefour.html Na dole są 2 zdjęcia, i widać skład. Wcinam 3 takie kromki dziennie ( +/- 210 g)

[...] będę dodawał jak nie będzie szło :P Białko: Około 2 gramy styknie - wychodzi 720kcal. Z tłuszczy i węgli musi pójść jeszcze 2380kcal. Tłuszcz Coś około 89gram. Resztę kalorii, czyli 1500-1700kcal dorzucę z węgli. Węglowodany: Starałbym się celować w 5 gramów na kilogram masy ciała, ale musiałbym dać 1700kcal, najwyżej obniżę tłuszcze na [...]

ja jem taki, lub w pełnoziarnisty w żółtymopakowaniu ale w spisie go chyba nie ma http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Chleb-pe%C5%82noziarnisty-%C5%BCytni-Nowakowski.html porownanie twojego i mojego: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cad26ccc468a4948a94700b2147f5370.png

Masowałem się ze słabym skutkiem wydolnościowym, już wczesniej podczas mma, radziłem sobię ale z ludźmi najmniej 5-7 kg odemnie lżejszymi a przecież walczy się w swojej kategorii wagowej, nie w niższej. Kalorii mogę dodać na plus ale wątpie że miałbym robić masę 2-3 razy w tygodniu bo to nie jest dla mnie. Przemyśle jeden trening w tygodniu na [...]

[...] - podobnie jak w drugim 4. posiłek 13:05 - 100 g ryżu z sosem słodko-kwaśnym razem ok. 1000 kcal B 9g T 1g W 140g ˝jest to minimalna wartość bowiem nie mam pojęcia ile kalorii i BTW może mieć 1 kanapka z wyżej wspomnianymi dodatkami 5. posiłek 16:00 2 porcje makaronu z twarogiem i śmietaną lub 100 g ryżu lub kaszy i 200 g fileta z piersi [...]

no nie rozumiem czemu niby wszystko jest zle bieganie zaj**ista sprawa na spalanie kalorii co do jedzenia to nic kalorycznego i nawet patrzac na link tego kolesia co masz w opisie tez wpierdzielal piers z kurczaka i warzywka wiec skoro jestes alfą i omegą to moze poprzyj to co mowisz jakims konstruktywnym komentarzem :)

[...] http://img849.imageshack.us/i/p3110020.jpg/ http://img853.imageshack.us/i/p31100159.jpg/ Trening mam ogarnięty. Dietę również. Może nie ma wyliczenia co do każdej kalorii, czasem są jakieś odstępstwa, ale podstawa jest. To co napisałem o terningu, napisałem to w czasie przeszłym. Teraz (tj. od listopada) chodzę regularnie (z przerwą [...]

[...] tak działa? I jest tak przez Ciebie rekomendowana ? Z tego co się orientuje, to kapucha, cebula i pomidory? Widzisz drogi Seboju, nie bez celu napisałem " odpowiednia podaż kalorii " pogrubioną czcionką. Wartości są ruchome. Co nie zmienia faktu, że ładowanie w kobietę, która nawet nie ćwiczy siłowo, białka, rzędu 3 g/kg jest nazwę po imieniu: [...]

[...] cyklu masowo, powiedzmy cypio/mix z meta, a na koniec na redukcje lekka prop z winem (mysle ze wystarczy, chyba ze dobra oxe dasz do wina:-))). Wtedy aero wiecej i mniej kalorii. Mogloby byc tak: 1-(9)10 cypio/mix 1-5(6) meta (po skonczeniu mety podbicie lekko tescia) 10(11)-15 prop 10(11)-(16)17 wino 11(12)-(15)16 oxa ewentualnie, ale [...]

Banalny niebanalny, Twój przepis jest inny Mój przepis nie posiał kalorii z węglowodanów ani tłuszczy : Isolate 100 Kawa Słodzik Lód Woda Natomiast u Ciebie jest inne białko + Olej MCT - ciekawi mnie jak to smakuje.

[...] się nie zmienia. Zmienia się masa (np przez wchłanianie wody). Zmienia się również indeks glikemiczny. Np ryż im bardziej rozgotowany szybciej się wchłonie. Co do kalorii to np jeśli woreczek ryżu (100g) ma ok. 350kalorii, to po ugotowaniu ma on nadal te około 350kalorii z tym, że nie wazy już 100 gram, a więcej ponieważ wchłonął wodę. [...]

No a mnie wkurzasz nie wiarą w ludzi no ale każdy ma jakiś tam swoje "yhym" :d No ale cóż, dni nie wyliczam, tak mi sie jakoś napisało, zawsze dużo sie rozpisuję. No i sens był inny, chodzi mi o to że jak zacznę dużo jeść ponad moje zapotrzebowanie kalorii, a będę intensywnie ćwiczył to przytyje czy wszystko bardziej pójdzie w mięśnie .