kalorii

Witam, ile na masie powinno sie przybierac tygodniowo? 0,2 0,5kg? moze wiecej? SAm juz nie wiem czy zwiekszac ilosc kalorii w diecie bo miedzy tym sie waga waha.

[...] tym masz w sniadaniu pomarancz, więc i tak smacznie w miare mozesz zjesc :) Warzywa bez ograniczen- jeśli to redukcja to powinienes warzywa takze uwzględnić w przeliczaniu kalorii. Po treningu białko spoko, ale potrzebne są też weglowodany!! Przy twojej wadze to przynajmniej 50 gram węgla by się przydało, po treningu mogą być te z wyższym [...]

[...] Dieta: Wyliczyłam sobie zapotrzebowanie kaloryczne i wynosi ono 1783 kcal w tym 114g białka, 57g tłuszczy, 100g weglowodanów Przykładowa miska: tyle że mam problem z większą ilością kalorii, po prostu tyle nie zjem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/899dedba4a34417aa4fdaf15b6bd1d9e.png Zmieniony przez - misiaken1991 w dniu 2012-01-30 17:32:49

[...] poproś mamę żeby ci chociaż udusiła(u mnie już przywykła że dusić musi:)) albo jeszcze lepiej ugotowała, udusiła na parze, to samo z rybką. Przelicz sobie ogólny bilans kalorii z dnia i jakie masz zapotrzebowanie dla lepszego wglądu, i jedz tak aby utrzymywac wage(wazysz malo wiec pewnie same cwiczenia + odpowiednia dieta wystarcza zeby [...]

[...] 2010 do czerwca chodziłem na siłownie dwa razy w tygodniu. Od czerwca do teraz ćwiczyłem plan według książki „trening siłowy w domu”. Dietę zmieniłem na gotowca 5k kalorii. A-poniedziałek B -czwartek A –sobota kolejność ćwiczeń jak widać A: nogi: tylko siady 4s 8 reps klatka: wl 4s 8 reps plecy: podciąganie na drążku 3s barki: [...]

[...] na zdrowy tryb życia i mam nadzieje , że tu jest odpowiedni temat by to rozpocząć. Ogólnie diety nie mam zamiaru rozbudowywać jak wcześniej, czyli na każdy dzień, obliczanie kalorii itd. Chce stosować tylko 10 wskazówek żywieniowych i się ich trzymać. Prowadzić zdrowy tryb życia. Celem też nie jest Masa ani Redukcja. Chce tylko ćwiczyć dla [...]

Mało informacji. Ile jesz posiłków w ciągu dnia? Ile masz kalorii w diecie? Czy brałeś do tej pory jakieś odżywki, suplementy?

Spożywając przez dłuższy czas zmniejszonej ilości kalorii, w wysokości 1500-2000 kcal dziennie + bieganie (gdzie pulsometr wylicza mi spalanie min 800 kcal, a najczęściej min 1000kcal) wcale nie oznacza zrzucenia wagi. Fakt, spadała przez 2 miesiące, ale co z tego... od miesiąca nic nie ruszyła. Jest zastój.. A nic nie jest bardziej deprymujące [...]

witam mam pytanie kasza,makarony i ryże mają ok 350kcal a ziemniaki ok 70-80kcal. mam jeść taka porcje ziemniaków żeby wyrównać do ilości kalorii kasz,makaronów?????

gainera mozesz dac po treningu co do efektow indywidualna sprawa ale obserwuj ciagle sprawdz po tyg. nastepnie po 2 jesli wszystko stoi w miejscu dodaj ze 100 kalorii i to samo dorsz jak najbardziej moze byc

Mam problem z dostaniem siemienia lnianego, oleju tez nie bd kupował. Wybiorę się w najbliższym czasie do sklepu zielarskiego, tam pewnie będzie. Co do kalorii to dobrym pomysłem będzie zbijać co tydzień o np. 150 kalorii ? Czy codziennie kilkanascie?

[...] poczatkujacy , zamiast BCAA i kreatyny zainwestuj w jakies uzupelnienie diety bo z tym napewno bedziesz mial najwieksze problemy. Zeby przytyc potrzebny jest dodatki bilans kalorii w diecie , musisz w ciagu dnia jesc okolo 5 reguralnych posilkow , posilki oczywiscie musza byc pelnowartosciowe , z wyjatkiem ostatniego w ciagu dnia na ktory spozyj [...]

[...] będzie nam: 100g płatków owsianych 1 (100g) banan 1 jajko (50g) 30g migdałów woda 25 g - białkowej odżywka o smaku banana (ew. wanilii) szczypta cynamonu olej w sprayu "0 kalorii" patelnia teflonowa młynek do kawy Do roboty! Płatki owsiane i migdały mielimy na proszek w młynku do kawy. Może być mikser, ale potem jest problem z ich wydobyciem [...]

Witaj tu mozesz sprawdzic swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html odejmij na poczatek 300-400 kalorii ogolnie wyglada nie najgorzej poza paroma rzeczami: 3. posilek do wymiany calkowicie 5. twarog po treningu twarog slabe rozwiazanie potrzebujesz szybkowchlanialnego bialka np. WPI lub WPC [...]

Troche za mało kalorii i węgli, a za dużo białka. Jogurt 0% też fe, lepszy z tłuszczem %-)

[...] mi to wyjdzie? :D spoko, w takim razie nastepnym razem zamiast kurczaka bedzie indyk. a ogolnie cala dieta moze byc? nie dopisywalam takich rzeczy jak odrobina oleju z pestek winogron do smazenia, wiec mysle ze kalorii moze byc odrobinke wiecej. hmm.. jak tam patrze na ta dietke, to powiem szczerze ze calkiem jestem z siebie zadowolona! :)

[...] wszystko elegancko mi sie uda! :) a teraz pytanie do szefowych, wlasnie probowalam ogarnac jedzonko na jutro, wyszlo mi cos takiego: nie wiem czy nie za malo w dalszym ciagu kalorii, ale szczerze mowiac, nie wiem czym to zapchac, zeby bylo wiecej. wiec tak, godziny posilkow w ciagu dnia moga sie zmienic, do 18 siedze w pracy od 9 wiec ciezko jest [...]

[...] śniadanie jem w szkole i rozkładam na dwie pory (koło 10:30 i przed 13:00) Co o tym sądzicie, co wymaga zmian? I jeszcze mam pytanie, jeżeli w dni treningowe spalam więcej kalorii to powinienem w te dni zjadać o tyle więcej, czy też rozkładać to na cały tydzień i codziennie zjadać tyle samo (średnie zapotrzebowanie)? Z góry dziękuję za pomoc. [...]

tak, od nadmiaru kalorii-powiedzmy bezpieczniej Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-01-29 22:22:46

Wielkie dzięki za odpowiedź. Jeszcze jedno pytanie, czy któryś z podanych w linku wyżej FBW polecacie? Ile kalorii powinienem pochłaniać dziennie? Plan 14 z pierwszego linku byłby w sam raz. Co do diety wpisz sobie w google "dziennik posiłków vitalmax". Ten arkusz do excela jest bardzo przydatny w układaniu diety. Jak już coś wymyślisz dla siebie [...]