kalorii

tyle kalorii to dla licealistki z waga 50 kg

[...] opierdziel. Wiem, nalezy mi się... Dodaję miske z dzisiaj. Czytałam dziennik krewetki (shrimp2) i ona miała ustawiony jadłospis na 1900kcal. Dlatego i ja wyszłam od takich kalorii. Jeżeli zrobiłam cos nie tak, prosze o uwagi. Z góry dziekuję. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d7a23c05809546d89c7b005c6c053f67.png Zmieniony przez - Moonka82 w dniu [...]

Ja napisałem że nie ma sumy kalorii ;] No to nie możesz dodać innego źródła węgli ? np. więcej ryżu? Banan możesz dać po treningu jak już.

Hej. Ja również jestem nowicujszką na forum. Niewiele mogę pomóc w temacie, ale wydaje mi sie ze ta miska jest do wymiany. Za mało kalorii, za mało białka- zdecydowanie. Warzyw nie wliczasz do jadłospisu. Z reszta na pewno ktoś się tu odezwie i pomoże, trzeba tylko cierpliwie czekac. Powodzenia!!! Zmieniony przez - Moonka82 w dniu 2012-08-20 [...]

[...] 3. Nie da się tego określić, ale nie liczyłbym na spalanie 5kg tłuszczu w miesiąc, patrz na obwody, jak będzie spadało tylko z najbardziej otłuszczonych miejsc, to będzie dobrze. 4. Np. - wymienione wyżej błędy - oszukiwanie samego siebie - zbytnie ucinanie kalorii - przetrenowywanie się - brak cierpliwości Ale i tak dodam... MASUJ %-)

A gdzie BMR, CPM ? gdzie suma kalorii dziennie ? rozkład BTW, wg. mnie dobry na początek. Jogurt Naturalny zamieniłbym na taki 2-3% i wywalił banana. A z 5 posiłku banana zdecydowanie bym wywalił.

[...] mierz obwody to będziesz wiedział, jak przytyjesz 5kg, a obwód pasa się nie ruszy, za to klata/nogi/ramiona pójdą do przodu - znaczy że mięśnie. A jak chodzi o obliczanie kalorii itd., wg. mnie zaawansowani wyjadacze i ludzie którzy nie mają problemów z tłuszczem mogą sobie na to pozwolić, ale nie my - amatorzy. Także lepiej obliczać wg. mnie [...]

[...] na dwugłowe, bez przeprostów) 12x33 12x50 12x55 zmniejszyć ciężar. Wykroki krótkie 12x33, 12x45, 12x55 Syzyfki 12x2.5 12x5 12x10 15x11 Przysiady 12x53 12x63 12x68 17x53 wspięcie na palce siedząc 40x52 40x72 40x82 Dziś bez aerobów, bo nie mam już zbyt dużo czasu... no i muszę uciąć troche kalorii, bo waga stoi w miejscu, a 1 tydzień już minął:)

Myślałem żeby na razie tak zacząć bo bardzo szybko tyje i w razie czego zwiększać ilość kalorii.

za mala nadwyzka kalorii

aktualnie przechodzę z redukcji na masę tak więc w sumie ten limit kalorii przydałoby się znać

[...] DOMS'y po wczorajszym splicie nóg (dawno nie trenowałem oddzielnie nóg - znów muszą się przyzwyczaić!) oraz jest wielki upał! DIETA Adekwatnie do dnia treningowego - mniej kalorii, cztery posiłki. 1. Owsianka + WPC 2. Ryż + pierś + oliwa 3. Placki owsiane 4. Twaróg + orzechy. W sumie ok 2500 kcal. Zapewne wydaje się strasznie mało dla wielu z [...]

tak wklejajac linki do konkurencyjnych supli/odzywek. napisal ze jada 2tys kalorii okolo. czytaj.

zlicz ile kalorii jesz

Jak układasz dietę na masę to dorzucasz kalorii na plus tak z 300-500. Podawaj wszystkie wartości łącznie z tym WPC. Staraj się wciskać warzywa do każdego posiłku. Chleb razowy lepszy. Gramaturę podajemy przed obróbką termiczną tak samo wartości podane na opakowaniach są dla produktów przed gotowaniem itd. W posiłku trzecim daj jakieś porządne [...]

[...] W dni treningowe przyjmuję 40 gram czystego białka „Matrix” 15-20 minut po treningu, a w dni nie treningowe taka sama ilość wieczorem. Nie prowadzę diety obliczeniowej kalorii, białka, węglowodanów ponieważ nie za bardzo wiem jaka ich ilość jest mi potrzebna by jednocześnie trochę stracić na wadze tym samym przybierając masy mięśniowej. [...]

Ja wczoraj rano pół torciku zjadłem po śniadaniu więc tak + 2tys kalorii poszło na raz:D

[...] ma wpływ na takie obliczenia stąd tak wielkie rozbieżności. Zarówno na mnie jak i moich klientów najlepiej działa metoda,w której na początku obliczam obecne spożycie kalorii w ciągu dnia, jeśli mniej więcej jesz każdego dnia tak samo to bardzo prosto jest to wyliczyć. Następnie jeśli przy tej kaloryczności,twoja waga nie zwiększa się ani [...]

NIestety ja dopiero poznaję swoje ciało i ten limit kalorii muszę znać, tym bardziej, że przechodzę teraz z redukcji na masę.

Witaj xmejux :-) Od wielu lat juz nie przeliczam kalorii. Oczywiście przeważnie orientuję sie, ile co ma, ale na tyle już znam swój organizm, że mam diete, która mi słuzy od dawna. Patrze natomiast na ilość węgli, białka i tłuszczy . Wiem ile ich spozywać i na to zwracam uwagę. Kalorie są mniej ważne. Białko na poziomie około 2,5g na kg.mc, węgle [...]