kalorii

Najlepszą metodą na uzupełnienie niedoborów kalorii jest włączenie do diety zdrowych tłuszczy (orzechy, oliwa z oliwek) Pamiętaj że 1gr, tłuszczy = 9kcal. 1gr. węgli i białka to tylko 4kcal. Więc czasami nawet porcja białka + łyk oliwy to wcale nie jest złe rozwiązanie

nie mam tylu funduszy, zeby tyle gainera pic co trening pozatym i tak dostarczam nadmiaru kalorii // nie zapomnialem... po prostu malo czasu mam ostatnio Zmieniony przez - repez w dniu 2009-11-26 22:18:08

Dokładnie, gainer na podbicie kalorii jak znalazł, przy takim wzroście i takiej wadze, dzakas - odstąp pare kilo gainera Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2008-06-26 23:05:09

[...] + do tego 20g oliwy - w 6 posilku daj przynajmniej 100g ryzu - i wiecej bialka, 200g kury bedzie ok, wywal oliwe - dobrze gdybys do carbo dodal bialko - 15g jak brakuje ci kalorii - walnij wiecej oliwy, 20g przynajmniej co do innych rzeczy - polecam ci liczyc w ten sposob, by nie liczyc takich rzeczy jak warzywa, salate, papryka itp licz do [...]

a ile razy w tygodniu silownia? Sie gubie w tej rozpisce Ile zalozylas B/W/T troche malo kalorii bedzie najprowadopodobniej na poczatek, jaki masz typ budowy tluszcz po treningu.... hmmmm no raczej lepiej nie dodawac, wiec omlet bez zoltka

[...] byc wlasnie w gustach mezczyzn to najlepsza sylwetka Tluszcze max 1g/kg i dodaj sobie bialka i wegli. Mozesz sobie na wegle pozwolic jako gruszka. Zacznij od 2000kcal Ja lubie proponowac rozklad BWT 40/40/20 (to procenty z kalorii) tak na poczatek, ale oczywiscie mozesz zmniejszyc bialko i dac rowny rozklad 33/33/33 Mozesz warzywa przed snem

Zdaje sobie sprawe, ze przy odchudzaniu dieta to podstawa, a mi jest ciezko sie poddac takiej 100% kuracji, ale na pewno nie jest tak ze spozywam za duzo kalorii. Teraz mialem miesieczna przerwe w stosowaniu supli i utrzymalem wage, a nie zmienialem nic w sposobie odzywiania. Pewnie kolejnym problemem w moim przypadku jest czestotliwosc [...]

policz ile dziennie zjadasz kalorii ... wazne na poczatek ! no i ile po ile trenigow np 3x siata 4 x basen

Z kaloriami spróbuję. Najpierw musze znaleźć jakiś kalkulator, spis co ile kalorii ma (w tej dziedzinie jestem zielony). 2x basen; 2x bieganie (1-2 h); 3 x rower (1-3 h); 3x "domowa" siłownia + rozciąganie (1 h)

Z kaloriami spróbuję. Najpierw musze znaleźć jakiś kalkulator, spis co ile kalorii ma (w tej dziedzinie jestem zielony). Dziennik Vitalmaxa ma świetną bazę produktów z bardzo dokładnymi i rozbudowanymi danymi. Sam korzystam, Tobie też polecam jeżeli masz problemy ze znalezieniem odpowiednich tabel .

Hej! Dzięki za odpowiedzi. Z tabelami kalorii własnie się zapoznaję, kupiłem wagę spożywczą do mierzenia ilości. Pytanie do RLTDC: Jak to "na sucho"? Fakt że po tym zajściu zainwestowałem w izotonic oraz zawsze wożę ze soba coś "słodkiego".

[...] mało intensywne, jednak potwierdzono większą skuteczność ćwiczeń o charakterze krążeniowym o wysokiej intensywności - są one skuteczniejsze pod względem ilości spalanych kalorii pochodzenia tłuszczowego i popray poboru tlenu, pozatym zmniejszają przyswajanie sie tłuszczów nasyconych oraz cholesterolu - myśle więc że lepiej jest trenować [...]

może mi ktoś doradzi czy dobrze robie jeżdze na roweryku ze średnią prędkosćią 8 9 km/h przez 2i pół godziny przejężdzam jakieś 20 km i spalam 600 kalorii czy to dobrze i tyle wystarczy

[...] jest to srednia wartosc, ale tyle ile sie przejechalo zaczynajac od zera. Na pewno nie jest to wiarygodne, bo przy wiekszym obciazeniu powinna byc spalana wieksza ilosc kalorii a tak nie jest. Liczy sie predkosc obrotowa a dokladniej ilosc obrotow. I nie wiadomo dla jakiego obciazenia jest szybkosc spalania kcal, takze ta wartosc moze byc [...]

[...] w telegraficznym skrócie (wszystko to bowiem było już wielokrotnie na forum napisane) : - do spalania tłuszczu niezbędny jest ujemny bilans kaloryczny (musisz zjadać mniej kalorii niż spalasz) - to w jaki sposób spalasz kalorie (jakie sporty uprawiasz, jakie ćwiczenia wykonujesz) wpływa jedynie na to czy spalasz tłuszcz szybciej czy wolniej i [...]

gdyby nie robić nic innego to to pierwsze (spalisz wiecej kalorii total, bez znaczenia czy z tłuszczu czy nie) ale jeśli oprócz tego coś jeszcze się robi odpowiedź nie jest oczywista każde działanie powinno być częścią spójnego planu - porażka w planowaniu to planowanie porażki

[...] posilkami: 36,9 stopni. JAk nie cwiczylam mialam 36,6. Zmniejszylam kalorycznosc moich standardowych -przed rozpoczeciem odchudzania- posilkow. Nie potrafie okreslic ile kalorii dziennie obecnie spozywam, dlatego wymienie przebieg i posilki mojego przykladowego dnia: 9.00 do ok. 10.00 - rozgrzewka i jogging poprzedzone suplementacją ok. [...]

dieta beznadziejna - mało kalorii (jak chcesz foonkcjonować przy tej głodoowce?), mało białka (jak chcesz utrzymać mięśnie?), mało zdrowych tłooszczy (jak ma działać ukł. hormonalny?), doożo węgli prostych/frooktozy - podsoomowoojąc, do poprawki; poza tym w twoim wieku diety eliminacyjne nie są wskazane - organizm jest w trakcie dojrzewania i [...]

[...] na początek basen sam nie wiem) 2.Ile razy w tygodniu? 3.Jak ten trening ma wyglądać (tętno, w jaki sposób) 4Dieta niskoenergetyczna już jest (5 posiłków, zróżnicowana) 2000 kalorii no ale + trening ile dodać białka, węglowodanów, czy w ogóle coś dodawać może fat burnery jakieś -ale od razu?.(nigdy tyle nie zrzucałem wagi). Na pewno tyle tez [...]

[...] wode, za to jem duzo warzyw, kasz, ryz, czasem makaron, chleb razowy, duzo produktow sojowych (jestem wegetarianka od kiedy pamietam - miesa nie cierpie), -nie wiem ile kalorii zjadalam wczesniej a ile teraz, ale teraz napewno mniej, ale nie jakos drastycznie, tyle ze zdrowiej mysle. Jesli jem na tyle czesto (4 razy dziennie moge, na [...]