Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do diety to jest tutaj specjalny dzial o nazwie LAdies tam dziewczyny napewno ci pomoga z dieta :) tak w skrocie musizsz policzyc swoje zapotrzebowanie kcal jak i na BTW. Kalkulator znajdziesz na stronie potreningu.pl Na tej podsatwie musisz ulozyc sobie diete a przykladowe skladniki takiej diety mozesz znaleźc w dziennikach dzieczyn w tamtym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zalezne jest od tego, czy wcinasz go wystarczajaco duzo w posilkach :) wylicz swoje zapotrzebowanie na bialko , nastepnie wbij w kalkulator kaloryczny jedzonko i wyjdzie ci roznica :) jezeli za malo - dostarcz poprzez zwiekszenie posilku , jezeli nie da rady to supl :)
no dodaj ze 300 kcal no tak powinny byc do tego przyblizone , ale to tylko kalkulator, kazdy czlowiek jest inny i kazdy musi zachowac inne proprcje ;) ale na tym musisz bazowac
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak jedzenie na amse i redukcje. Masa czy redukcja zalezy od bilansu kalorycznego w diecie i odpowiednio zbilanoswane BTW. jak juz pisalem na stronie potreningu.pl masz kalkulator w ktorym obliczyc ile potrzebujesz kcal i ile poszczegolnych bialek, tluszczy i weglowowadnow ( BTW) Jesli chcesz diete redukcyjna obicnasz ok 200-300 kcal i [...]
z tego wynika ze aby utrzymac wage musisz zjadac 3325 kalorii dziennie. jezeli chcesz zgubic troche tluszczu to bilans musi byc ujemny np 3000 kalorii. wpisz w kalkulator to co jesz i zobaczysz jak to wyglada u Ciebie. a po treningu nie jedz ryby lub makaronu tylko rybe i makaron. ryba to zrodlo bialka a makaron weglowodanow. i to i to jest [...]
, wiem, że więcej powinno być, to nie jest redukcja. Po prostu tak dzisiaj wpadło. Czy rozkład Kalorie 2608.07, 358.61gram, Białko 97.8gram, Tluszcz 86.94gram wyliczony przez kalkulator potreningu, ale minus 200kcal będzie dobry?
mam jeszcze pytanie apropo proporcji, otoz jezeli jestem ektomorfikiem a ten kalkulator tego nie obejmuje to jakie musza byc mniej wiecej proporcje ww, bialka i tluszczu?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 17 lat Waga : 83,5 kg Wzrost : 175 Staż treningowy: 1 rok Obwód pasa 90 cm Obwód klaty: 110 cm Obwód uda: 57 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 2x w tygodniu bieznia+orbiterek Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i [...]
Ustalić mogą Ci tylko za pieniążki, za darmo mogą poprawić najwyżej ale też ciężko z tym jeśli nie wiadomo do końca co możesz jeść a czego nie. http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie tu masz kalkulator, najpierw sprawdź zapotrzebowanie, potem ułóż prowizoryczną dietę i dodaj w dziale odżywianie.
[...] co wyslales. Przykladowo po treningu nie musisz jesc wegli prostych, mozesz zjesc zlozone po treningu. Wieczorem mozesz jesc wegle, tylko w ostatnim posilku ich unikaj. Ten kalkulator podaje tekie szacunkowe wartosci i w zaleznosci od budowy itd dane sie zmieniaja, ale jak juz masz zapotrzebowanie to uloz diete zeby mniej wiecej wyniki byly [...]
nie wiem czy nienajgorzej bo musial bys wklepac to w kalkulator i wtedy zobaczyc. z jogurtami uwazaj, te smakowe sa dosladzane roznymi syropami albo innymi niekoniecznie dobrymi rzeczami. jak juz to lepiej jogurt naturalny z owocami sobie zmiksowac, moze byc z tym bananem ale tez inne owoce wcinaj. na noc mysle ze masa osob z forum wcina twarog z [...]
No ale pamietasz co i ile jadles tak mniej wiecej? Bo jakbys to podliczyl to by mogl wyjsc inny wynik kalorii niz tej co podal kalkulator i diete bys mogl zrobic bardziej pod siebie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To przeczytaj jeszcze raz. Pisałem, żebyś wklejał screeny a nie jakieś radosne myślniczki. Masz kalkulator kalorii jak byk, wklej to tam, będzie nam łatwiej ocenić, a poza tym na 1 rzut oka widać, że wszystkiego za mało, niezgodnie z tematami, które ci wysłaliśmy i do tego nie ma posiłków przed i po treningowych. Masz tam wszystko jak byk [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
racja, kalkulator mi pokazal 15% , waga 20% nie ma jakiegos wiarygodnego odnosnika :P trzeba obserwowac sylwetke jak sie zmienia... a co do tej kraty na brzuchu to jak myslicie, da sie dojsc do wakacji przy tej sylwetce co mam ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wynik potrzeba by było pomiarów z wielu części ciała :) bo ktoś moze mieć duży obw brzucha przez genetycznie szerokie biodra i dobrze rozbudowane mięśnie brzucha . Dlatego kalkulator na Potreningu tego nieodzwierciedla . :) A co do kopa na treningu :) to na serio potrzebujesz takich dopier**laczy ? Noo chęci chyba ci nie brakuje do ćwiczeń ;)