jak

Też się jaram :D no ale od dzisiaj zaczynam odbudowę na ile mogę więc juz szamka sztywno :) Może napisze jak makro się przedstawia Dzień treningowy 1: 55b, 25t, 0ww 2: 55b, 5t, 60ww 3: 55b, 5t, 60ww 4: 55b, 0t, 80ww Intra: 20g EAA 5: 55b, 0t, 120ww 6: 55b, 10t, 60ww 330g, 45g, 400g Dzień bez treningu 1: 55b, 25t, 0ww 2: 55b, 10t, 40ww 3: [...]

Haha xD Bo ja lecę po kartę PRO teraz to muszę robić jak PRO :D haha Nie ze sie przekonałem ale jestem jeszcze na l4 do 8 lipca. Pogoda z rana jest świetna, w sumie rano dla mnie teraz to 8-9 gidzina xD no ale spać chodze tez 23-24 A od tego rowerka to i kolana mnie bolą i dupsko i ogólnie jakos ten rowerek z kettlera mnie denerwuje co teraz mam [...]

A i jakoś też wcale nie pędzę jak szalony xD bo takie cos mi pokazuje :D /SFD/2022/6/29/f6a847890d8b4bb492a09d9e905131b0.jpg /SFD/2022/6/29/82b1603addcd46f2834abe426e39acf1.jpg

Aż ciekaw jestem jak wejdziesz na obroty bo coś czuje ze będzie konkretnie szło :D

Dziękuję ;) Teraz śmiało moge powiedzieć że jak celowac w taki off to na końcu masy a nie redukcji xD obstawiam ze o wiele latwiej dla głowy i ciała xD Co mam na myśli, na końcu masy apetytu brak Na koncu redu masakra i nie powiem bo przez 6 tygodni ssanie mialem dzień w dzień a w glowie zadnego celu no ale jakos pyklo a teraz lecimy z odbudowa [...]

No to teraz tylko podziwiać jak pięknie się odbudowujesz

Taką mam cichą nadzieję ale żeby nie było bez spiny i wiem ze mam czas i najlepszego trenera nad sobą któremu ufam jak ojcu. Tak więc lecę zgodnie z planem i patrzę co sie dzieje! ;)

W pozie bicepsy przodem ten brzuch wygląda jak nowy!

Ciekawe czy jest szansa znów wrócić do 110kg z forma jak z końca redukcji ale wątpię

Tutaj jak coś to link do PY z filmików z treningu ;) https://youtube.com/playlist?list=PL7qRVHTd3kkXzNqDrjd8qvlECao4Xi9ZV

Patrzę, ze „kroki” wchodzą jak złoto :D

Teraz tak.nakrecony jesteś ze pewnie i na 600g ww było by ssanie. U mnie po sezonie ssanie nadal bardzo mocne się utrzymuje mimo że prawie 500g ww w dt (dość dużo jak na mniexD)

A weź nawet mi nie mów mam nadzieję że szybko zaskoczę wpadnę w ten tryb. Chociaż powiem ci że ostatni tydzień lipca i pierwszy tydzień sierpnia mamy przymusowe urlopy więc pocieszam się poniekąd tym że wracam na dwa tygodnie do pracy a później znów 2 tygodnie urlopu no ale zobaczymy jak to wyjdzie póki co weekend żyjmy nim

[...] waga z rana pokazała 103,7 kg więc dość mocno rośnie ja właśnie wybrałem się na swoje poranne cardio pewnie wpadnie około godzinki ale to się jeszcze zobaczy. Dzisiaj to jak mówiłem dzień wolny od treningu tak więc będzie chill a jutro powrót do normalności do pracy przeraża mnie to trochę no ale co zrobić jakoś znowu zaskoczyć się na obroty [...]

[...] ważne żeby rosnąć. Cardio dzisiaj 30 minut na rowerku stacjonarnym kolano coś ostatnio dają się we znaki co mi się bardzo nie podoba a dzisiaj trening nóg. No zobaczymy jak to wyjdzie wszystko ogólnie przy nogach Na razie nie chcę się też pchać jakoś mega klamot ostatnio to 150 kg na 7 razy tak ledwo co poszło więc dzisiaj pewnie założę ze [...]

[...] więc mój zegar biologiczny powoli się przedstawia Dzisiaj pobudka o 4:00 sprawdzenie wagi która pokazuje 104,1kg następnie 30min cardio na rowerku stacjonarnym Śniadanie jak na zdjęciu czyli 150g kury 5 jajek M 150g pomidora 5g omega-3 A później jazda do pracy O 15 wpadną dzisiaj Bareczki i biceps [...]

Ale Cię musi nabijać jak waga tak szybko rośnie :-D

A nie używałem nawet musiałbym upolować w Biedronce tylko najpierw muszę wiedzieć jak one wyglądają xD

[...] próbowałem ale rybnego nie, dodajesz go tylko do ryb czy pasuje też do indyka, ryżu itp? Ja dodaje ogolnie do ryżu, mega posmak, takie nowe odkrycie w sumie, a kcal ma jakos 29kcal/100ml, ale fajny dozownik, ze tego idzie tyle co nic I w ogóle właśnie te sosy jakoś nigdy nie przekonały nawet tych sosów zero ani keczupu 60% mniej kalorii nie [...]

[...] albo w miejscu tak więc nie ma źle. Po treningu wpadło szamanko a później musiałem wyskoczyć szybko skosić trawę ale pogoda była spoko więc fajnie się kosiło. Makro tak jak wspominałem od dzisiaj w górę 20 g węglowodanów w posiłku przed treningowym więcej i 20 g węglowodanów w posiłku po treningowym również więcej a w pierwszym posiłku [...]