jak się dobrze rozciągnąć

Jeśli chodzi o rozciąganie to mam pewne doświadczenie i same ćwiczenia tego typu nie wystarcza. Po 1 musisz mieć zawsze dobrze rozgrzane wszystkie mięsnie przed rozciągnięciem , bo inaczej kontuzja pewna. Każde ćwiczenie robisz nie na maksa i każde powtórzenie coraz głębiej/mocniej zależy od ćwiczenia. Najpierw po rozgrzewce zrób sobie [...]

Na tą partie ciała jest taki fotel (jakby ginekologiczny) na którym ściągasz nogi do siebie. Tyloko musisz dobrze się rozciągnąć i brać małe cięzary bo niby ćwiczenie jest proste ale łatwo o kontuzje. Jak ja miałem zakwasy po tym to ledwo chodziłem (o bieganiu nie ma mowy) Pozdraiwam.

[...] wage jestem na maxa chudy bys zobaczyl moje zdjecie to bys mnie wysmial gdzie te 83 w pasie i 37 w lapie. Dlatego widac mi dobrze miesnie tyle ze maja one ksztalt wypukly i chcem go zniwelowac rozciagnac na boki i zrobic by brzuch byl bardziej plaski. Dlatego napisalem ten post myslalem ze moze znajdzie sie ktos kto zna jakies dobre cwiczenia.

[...] itd. Wtorek : Biegamy 6 x 150m sprintu (na 70-90%) miedzy każdym biegiem 2 min przerwy Następnie po 20 min biegamy 3x 100m z tym że nie wracamy na miejsce startu tylko tak jak w poprzednim dniu zwalniamy i znów przyspieszamy na kolejne 100m Środa : Biegamy 8x 40m sprintu miedzy każdym biegiem 2 min przerwy Następnie po 20 min 6x 120m i tak [...]

Generalnie skrzywienia kregoslupa wymagaja specjalistycznych cwiczen i trudno podac jakies konkretne sporty, ktore beda dobrze wplywaly. Powazne skrzywienia sa w zasadzie przeciwwskazaniem do wielu sportow. Z pewnoscia plywanie bedzie w porzadku, najlepiej na grzbiecie. Woda doskonale odciaza a jednoczesnie potrafi stawiac potrzebyny we [...]

[...] itd. Wtorek : Biegamy 6 x 150m sprintu (na 70-90%) miedzy każdym biegiem 2 min przerwy Następnie po 20 min biegamy 3x 100m z tym że nie wracamy na miejsce startu tylko tak jak w poprzednim dniu zwalniamy i znów przyspieszamy na kolejne 100m Środa : Biegamy 8x 40m sprintu miedzy każdym biegiem 2 min przerwy Następnie po 20 min 6x 120m i tak jak [...]

[...] to jeszcze katowac i moze wtedy gdy bedzie rozciagniety to operacyjnie i rozciagnac miesien w swoje miejsce. nie wiem nie znam sie na takich akcjach. a co do treningow tak jak mowilem nie sprawia to problemow inne partie dobrze rozwiniete sila idzie rowno. kiedys dawno temu gdy sam to zobaczylem (zaczelo sie to ujawniac po jakims okresie [...]

[...] ciało w tym sensie żeby troche urosnąć lecz oto żeby rozciągnąć się do szpagatu lub tak żeby dotknąć rękami ze skłonu podłoża <dobrze rozmumiem?> do autora poszukaj w tych postach ćwiczeń na rozciąganie: http://www.sfd.pl/temat28540/ http://www.sfd.pl/temat134922/ http://www.sfd.pl/temat135103/ jak masz jeszcze jakieś wątpliwości to pytaj

[...] mi to bez problemu teraz nie jest tak źle lecz też próbuje rozciągnąć się na szpagat jeszcze trochę i mi się to uda :) ćwiczenie które ja wykonuje: Kładę nogę na jakiejś szafce,półce lub byle czym na wysokości brzuch/udo i dociągamy głowe do kolana jak najmocniej (tylko żeby się nie uszkodzić jak nie jesteśmy jeszcze wystarczająco [...]

1. Biegać z pustym żołądkiem? 2. 5 razy w tygodniu to nie za często? 3. Rozciąganie po interwalach według mnie dobra sprawa bo mięśnie rozgrzane a jak wy to widzicie? ;p 1. Jak biegam rano to raczej nic nie jem tylko łyk herbaty i jazda. 2. Da się tyle biegać. 3 dni w tygodniu luźny bieg a 2 razy w tygodniu interwały. 3. Po biegu trzeba nogi [...]

[...] z głów. Pamięta też o tym, żeby raczej zrezygnować z wąskiego wyciskania przy tricepsie, bo klatka nie zregeneruje się tak szybko a mocno wtedy pracuje, to samo z dipsami. jak chcesz te ćwiczenia to połącz klatę z tricepsem. a jeżeli chodzi o biceps dorzuć izolowane ćwiczenie na jedną rękę raz na jakiś czas. Zmieniony przez - 2uca5 w dniu [...]

[...] Wtorek : Biegamy 6 x 150m sprintu (na 70-90%) miedzy każdym biegiem 2 min przerwy Następnie po 20 min biegamy 3x 100m z tym że nie wracamy na miejsce startu tylko tak jak w poprzednim dniu zwalniamy i znów przyspieszamy na kolejne 100m Środa : Biegamy 8x 40m sprintu miedzy każdym biegiem 2 min przerwy Następnie po 20 min 6x 120m i [...]

[...] może i potrafię dobrze przyłożyć ale kończy się na 2 góra 3 i to jest max w stójce reszta sprowadza się do parteru mam znajomego który właśnie jeździ na te treningi (nie ma jak to dziani rodzice ;p) może udzieli paru wskazówek i zgodzi się na małe sparingi ;) a co do rozciągania to polecacie jakieś ćwiczenia żeby w miarę szybko rozciągnąć nogi ? [...]

[...] ćwiczeń to po prostu trzeba zmniejszyć ilość serii. Wywaliłbym wyciskanie sztangi wąskim uchwytem bo według mnie to bardziej na triceps ćwiczenie. Jeszcze zależy jak wąski ten uchwyt. Wyciskania masz samą sztangą. Wiele osób tak lubi ale ja proponowałbym Ci jedno z tych ćwiczeń zamienić na wyciskanie hantlami zamiast sztangą. Masz [...]

dajcie spokój. Mawashi dobrze radzi :-) w rozpiętkach rozchodzi się o to, by jak najbardziej rozciągnąć. A leżąc na podłodze nie zejdziesz łokciami poniżej lini pleców Pozdrowienia...

1. COś tam o tym słyszałem ale są przecież ćwiczenia rozciągające .... podobnie jak robienie spięć na brzuch po tych ćwiczenach trzeba rozciągnać mięśnie Pompi na krzesłach nieźle klatke rozciągają ale trzeba je dobrze robić bo dolny odcinek kręgosłupa obciążasz..... 2. Pon- Domator Wt- Basen Śr- Domator Czw- Basen Pt- Domator Sob- biegi Nie- [...]

Ja nie wiem czy ja to wszystko dobrze robię. Rozgrzewam się porządnie. 2 serie wymachów nogami. Potem robię krążenia biodrami jak polecaliście. Właściwy trening, na koniec jeszcze troche krążeń i minuta biegu w miejscu żeby dogrzać mięśnie. Biorę się za rozbijanie, rozjeżdżam się nogami na kolanach i czuję kłucie i opór kości. Nic dalej już nie [...]

[...] na płaskiej dobrze czuję całą klatę choć zawsze mogę dać zamiast sztangi hantle, w końcu większy zakres ruchu. Rozpiętki niby dałem, żeby trochę rozciągnąć klatkę, choć jakoś pospinanej specjalnie jej nie mam, tak czy inaczej też mogę zmienić tylko na co? Na chwilę obecną skosy odpadają ze względu na kontuzje. Może gilotyna? Wiem że nie jest [...]

dlaczego? tzn ja mam cos takiego ze jest taki jakby wzgorek po obu stronach mostka a pod nim jest lekkie wglebienie:Dmam takie jak to mowi moja mama skrzydelka xD wydaje mi sie ze akurat rozpietki powinienem robic dokonca zeby dobrze to rozciagnac.. a skad te informacje wogole?:P

[...] porzadny odblok. Po 6tyg rozregulujesz tylko swoja gospodarke hormonalna. Zakladajac ze nie odblokujesz sie szybko (bo roznie to bywa) to mozez nawet wygladac gorzej niz przed. Podsumowujac: Hcg zawsze potrzebne, jak krotki cykl to prop, ale najlepiej rozciagnac to dluzej w czasie z profilaktyka w trakcie cyklu i pozniej dobrze sie odblokowac ;-)