jak progresje

na jednego działa a na drógiego nie... ale i tak trzeba robić progresje bo jak ciało przyzwyczai się do jednego ciężaru to potem ciężko się od niego odzwyczaić, a poza tym żeby ruszyć mięsień, aby rósł to trzeba coraz większe ciężary... Pozdrawiam

2,5 kg co trening więcej. Jak będzie szło ciężko - albo cofasz się o paręnaście procent, albo wchodzisz na niższy zakres serii i powtórzeń i ciągniesz progresję dalej.

Co do pierwszego pytania: nalezy stosowac progresje, ale jesli w pierwszej seri zrobisz 10 powt. w drugiej juz 8 tym samym ciezarem a w 3seri 6 tez tym samym ciezarem to raczej nie mam potrzeby go zwiększać. A naturalny uchwyt tzw. młotkowy. Najprościej mowiąć trzymasz hantelke jak młotek z palcami zwroconymi do srodka (w strone tuowia).

Nie zawsze, jak robisz progresje to zwiekszasz np. 1<2<3=4 lub 1<2<3<4 (w przypadku 3 serii analogicznie), ale robi sie tez cwiczenia ze stalym ciezarem.

Sorry jakiś nietomny jestem. Oczywiście jak to w treningu na masę najlepiej stosować progresję na ćwiczenia złożone (wyciskania, przyciągania) 12/10/8/8-6 powtórzeń na przykład, lub z zakresu 8-12 powt. Więcej w atlasie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pomóż nakarmić głodne dzieci: http://www.pajacyk.pl

[...] w tygodniu metodą Pon-Sro-Pia albo Wto-Czw-Sob z podziałem grup Klata + triceps Grzbiet + biceps + przedramie Nogi + barki Wykonuj 3 ćwiczenia na duże partie miesni takie jak klata czy grzbiet 2 podstawowe + 1 izolowane np. Wyciskanie na płasko Wyciskanie na skosie Rozpiętki Przy ćwiczeniach podstawowych zastosuj progresje i wykonuj 4-5 [...]

[...] PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 15,12,10,8 tak samo albo sztanga albo sztangielki lepiej wywal sztangielki i dodaj unoszenie w opadzie na boki 4x 10 hmmm i znowu jakaś dziwna progresja lepiej tak jak w na kalte __KAPTURY__ WZNOSY BARKÓW ZE SZTANGĄ 14,14,10,10 WZNOSY BARKÓW ZE SZTANGIELKAMI 14,14,10,10 daj znowu albo to i albo to [...]

[...] = niski body fat = dieta 2.Grubosc i pelnia miesni brzucha = cwiczenia z obciazeniem = masa 3.Szerokosc bruzd miedzy miesniami brzucha = krotkie przerwy 4.Brzuch trenujesz jak kazdy inny miesien z odpowiednia dla niego czestotliwoscia, jesli z obciazeniem to statystycznie 1 raz w tygodniu wystarczy, gora dwa -totalne ekstremum ktore prosi sie o [...]

[...] niedużym obciążeniem, gdyż prowadzę ruch powoli z jedna sekundą przerwy w szczytowej fazie ruchu, tak dla uzyskania pelnego napięcia. Mona to też wykonywać sztangą, ktora jak już mówiłem nie pozwala unieść barków aż tak wysoko, ale można dzieki temu unieść wiekszy ciężar - polecałbym tu stosować taka progresję 15,12,10,8 - Zakładamze chodzi tu [...]

[...] 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Proponuje założyć zeszyt &#8211; dziennik treningowy &#8211; przepisac liste cwiczen i uzupełniać cieżary jakimi sie trenuje wraz z notatkami typu /ciezko poszlo, zbyt lekko, duza rezerwa/ bysmy wiedzieli jak wytyczac ciezary na nastepnym treningu &#8211; jaką progresje [...]

powiedzmy że max w wyciskaniu wynosi 80 kg to jak rozłożyc progresję ciężaru i potórzenia dla 4 serii?

zdecydowanie 15x1, 10x2 i 5x3.progresje musisz wyliczyć sam jeśli znasz swoje potencjalne możliwości w danych ćwiczeniach.jeśli nie to je sprawdź a jak obliczyć to już sobie poczytaj kolego.co do pleców i prostowników to ja proponuje po prostu zwiększać liczbę powtórzeń w każdym lub co drugim treningu,proste osobiście robię na początku sesji a [...]

Nie, tyle powt to wg mnie za duzo, spalisz mieso, cwicz podobobnie jak na mase, ale dodaj areoby i zmien diete, a schudniesz . Co do regresji to nie wiem, bo zawsze cwicze robiac progresje .

harry333 zalezy co chesz osiagnac cwiczenia typu "21" są predzej na rzezbe niz na powiekszenie tak samo jak modlitewnik. Ja polecam ci tak ; -Ugianie ramion z sztanga (prosta lub lamana) podchwyt 4s 12-10-10-8 i możesz progresje zastosować czyli ze zwiekszasz kg co serie odejmujac powturzenia np robisz tak ze 20KG 12x /25KG 10x/ 30KG [...]

[...] pozniej okazalo sie, ze stworzenie panix europe bylo poprostu zwodniczym chwytem na przetrzymanie kilku zawodnikow i zarobienie $ na ich karierze a przy tym utrzymanie jakiegos udzialu w samej europie niestety zawodnicy z gmitrukiem na czele mieli juz dosyc prosb o walki na wielkich galach i inwestycji w progresje i cos takiego jak panix [...]

GVT teoretycznie też spoko, ale nie na ostatnią fazę, bo się nie nadąży z regeneracją. Jak Gats- duże ciężary, normalnie rozpisać progresję siłową i nie robić dużego deficytu kcal. A i rada praktyczna- na cykl z redu zmienić ćwiczenia, bo tam ma się gratis progres z powodu wymuszonej adaptacji układu nerwowego. Zmieniony przez - Pandarek w dniu [...]

o wlasne tak samo mi ktos powiedzial stosoj progresje i niebadzo wiem o co chodzi czyli co by wynikalo ze w czasie treningu zwiekszac ciezar? a zmniejszac powtorzenia? zalozmy jak by to wygladalo na klatce piersiowej?

Sam plan, szczególnie dwa pierwsze dni według mnie przepakowane ćwiczeniami. Zacząłbym od zmiany planu. Jak masz tylko 3 dni treningowe do dyspozycji to polecam program 5x5 Bill Star. Jeżeli nie chcesz nic zmieniać i twardo stoisz za tym planem to zastosuj progresje typu RAMPA. Z moich doświadczeń sprawdza się idealnie w okresie budowania siły. [...]

przemyslanym planem bym tego nie nazwal , glownie cwiczylem co 2 dzien klate bica barki ogolnie wszystko na raz albo jak mi sie chcialo stosujac progresje .

witam, jak najbatrdzej mozesz stosowac i progresje i serie stale, kwestia Twoich upodoban, obie metody sa prawidlowe Czyli progresujac z serii na serie sa to serie właściwe a nie rozgrzewkowe ? :)