A podczas masowania myślisz,że brzucha ćwiczyć nie trzeba?? %-) Masa- budujesz mieśnie Rzeźba tzw redukcja- poprawiasz definicje mięśni Jeśli chcesz mieć kaloryferek,to redukujesz,ale pamiętaj ,że musisz mieć co redukować. Najpierw zbuduj odpowiednia mase potem redukuj byś nie wyglądał jak strach na wróble
[...] dopiero zaczyna przygode z silownia, wowczas rzeczywiscie radzilbym na razie odpuscic pas i cwiczyc mniejszym ciezarem. Inna sytuacja ma miejsce, gdy bol pojawil sie po jakims czasie cwiczen, w skutek duzej intensywnosci treningu z duzymi obciazeniami. Tak jest w moim przypadku. Przy czterech cwiczeniach na barki z dosc duzym jak na mnie (i [...]
[...] od tego ile tkanki tłuszczowej posiadasz, a także związana przede wszystkim z odpowiednim sposobem odżywiania. Sama aktywność fizyczna to za mało. Szczegóły na temat tego, jak uzyskać szczupłą sylwetkę znajdziesz w postach podwieszonych w dziale: http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Jeżeli chcesz ćwiczyć - to ćwicz wszystkie mięśnie, pozwoli Ci to na [...]
na m.brzucha -na brzuszki i unoszenie kolan w zwisie na drążku na m.pośladkowe- nie znam nic innego jak...martwy ciąg ale tego nie polecam(dziwne troche że lekarz kazał ci ćwiczyc te mięśnie) chyba że z niewielkim ciężarem.
Mam 2 pytania.Pierwsze to czy robiac "nozyce" mozna uniesc lekko glowe i klatke piersiowa(bo wyzej na obrazku jest pokazane ze cale cialo przylega do podloza ale jak podniose glowe i klatke to czuje o wiele wieksze napiecie miesni brzucha.Drugie to czy mozna zakladac obciazenie do nog i wtedy cwiczyc "nozyce" jesli sie ma [...]
Jak sie chce osiągnąć "kaloryfer" to przede wszystkim nalezy zbić zbędną tkankę tłuszczową z brzucha, wówczas mieśnie same sie pokażą. generalnie zaleca sie częstsze robienie brzuszków, wiekszą ilosć serii i powtórzen. Można wiec ćwiczyc na kazdym treningu silowym. szukala
chłopcy, czy mozecie nie zaczynac od ******l? zeby biegac szybciej, trzeba biegac trening silowy jest uzupelnieniem poza tym jak juz cos, to nie powinno sie cwiczyc wybiorczo (tylko nog) z reszta, w bieganiu b. wazne sa tez miesnie grzbietu i brzucha
Nie mozna cwiczyc TYLKO wybrane grupy miesniowe. A jak nie bedziesz cwiczyl plecow i brzucha to kiedys rzeczywiscie nabawisz sie kontuzji. Miesnie kregoslupa to podstawa!!!! Co do diety to polecam: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by Kain http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 by [...]
1. Trenuję jakieś 1,5 roku tylko, że była przerwa wakacyjna 2. Zacząłem trening od września i ten trening był wprowadzający czyli po jednym ćwiczeniu na każdą grupę i po 12-15 powt, potem ćwiczyłem masę potem siłę i teraz znowu mam masę (napisałem ogólnikowo) mój aktualny trening: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 [...]
Co do brzucha- ćwiczyć oczywiście na treningu. Ławka rzymska jest dobrym pomysłem, tak samo jak skłony boczne ze sztangielką, a jeżeli masz drążek to unoszenie nóg w zwisie na drążku. Oczywiście nie wszystko na raz, 1 ćwiczenie 3-4 serie. Na czczo żadnych pompek i przysiadów nie robić. Bieganie lepiej daj w dni nietreningowe. ( zacznij od biegania [...]
[...] trening przyniusl mi przedewszystkim kozysci na klate w wyciskaniu treraz biore na serie od 90-95 kg na biceps na sztange 60 wogole miesnie mi sie tak fajnie pompuja niewiem jak to nazwac ale nie sa takie sflaczale tylko takie eleganckie moja waga to 84 kg moze byc wiecej wazylem sie ok 2,5 tygodni temu brzucha nie cwicze wiec jest jaki jest 94 w [...]
Myślę, że jest to bardzo trudne ćwiczenie w wykonaniu. Nawet dla osób trenujących już dłużej i mających mocno rozbudowany tonus mięśniowy, jak i silne mięśnie głębokie brzucha. Trzeba dość długo ćwiczyć w tym kierunku, wykonując wiele różnych ćwiczeń pobocznych. Myślę, że dla osoby początkującej to co najmniej kilka lat kalisteniki i ćwiczeń [...]
OKI zacznę od początku. Plan treningowy Brzuch robię na każdej sesji jako pierwszy -stosuję ABS. 1 dzień klatka -wyciskanie płaska 4 x 5,6,7,8 (piramida) -wyciskanie na skosie 4 x 8 -rozpiętki skos 4x8 -wyciskanie na maszynie siedząć 3 x max (żeby zdołować mięśnie) Biceps -uginanie przemienne ze sztangielkami 4 x 8(10) -modlitewnik gryf łamany -4 [...]
Żeby nie zaśmiecać forum, zdam pytanie tu... Czy robienie deski pomoże mi w zrzuceniu oponki? Raczej znam odpowiedź, ale wolę być pewnym... Jak milion innych ćwiczeń na brzuch. I oprócz brzucha i biegania warto ćwiczyć całe ciało. Masa spadnie i będzie płacz że Cię wyszczurzyło i MIĘŚNIE POLECIAŁY. Co tematów o interwałach: znalazłem w 3 sec: [...]
[...] które dostarczasz w ciągu dnia/tygodnia itp. Bez taka masa się nie ruszy co to to nie ;-) Jeśli się uprzesz i kupisz odżywkę oraz będziesz ją ślepo brał, a może nawet jak i producent poradził 3 x po X gram to może się okazać, że przytyjesz... a właściwie to zaleje Cię w okolicach brzucha, a chyba nie o to chodzi. Trochę smutne, że ludzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] miesien potrzebuje regeneracji wieksze wiecej mniejsze mniej ale potrzebuja wiec dzienne cwiczenia nie maja sensu bo mozna spalić miesnie i dupa bedzie z naszego celu , jak masz duzo energi to mozesz to przełożyc na inne cele np posprzatac mieszkanie to i mama sie ucieszy :-) A może chociaż trening rozciągający? :D Bez ćwiczeń siłowych, sam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po pierwsze - podczas redukcji nie wyrobisz sobie mięśni brzucha tylko je odsłonisz - a jak nie masz co odsłonić to nie będzie wiele widać. Tak - cały czas rób ABS II. Mięśnie na brzuchu żeby rosły też trzeba ćwiczyć.
Nie wedlog mnie nie powinno byc zadnego zabuzenia wszystko bedzie sie odbywalo prawidlowo wiec trenuj i czekaj na efekty i zastanow sie w trakcie cwiczen tak jak Ci napisalem czy lepiej Tobie wchodza zeczywiscie sztangielki czy sztanga pamietaj ze liczy sie najbardziej dla miesni zaraz po odzywianiu urozmaicanie cwiczen zeby mozna bylo badziej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A myślisz,że mięśnie nie ważą? Żeby coś było widać, najpierw trzeba kilka dobrych kilogramów mięśni zbudować. Przy twoim wzroście widoczne już byłoby 70kg przy obecnym pasie. I oczywiście ćwiczenie samego brzucha może doprowadzić do dysproporcji sylwetki. Jak chcesz ćwiczyć sam brzuch, to sobie odpuść trening.