jajka

nie ważne o której kończysz trening posiłek typowo po treningu wrzuć, na noc bez znaczenia czy zjesz twaróg, czy pierś, jajka, czy też nie zjesz nic.

co sadzicie o tej diecie? (w nawiasach podana ilosc bialka) I SNIADANIE 9.00 Omlet: 2 jajka (12) 15g serwatka (12) 2 filizanki szpinaku zblanszowanego z czosnkiem 3 suszone pomidory (w oliwie, odsaczone) 8 listkow parmezanu 1 lyzka oleju sol II PRZEKASKA 12.00 Zielony Shake: 30g serwatka (28) 100 ml woda mineralna ½ avocado 1 zielony seler 1 [...]

A jeżeli zmienił bym to na tak: 1 Dwa Jajka 100gram ziemniaków + warzywa 2 100 gram piersi z kurczaka + owoce 3 100g mięsa wieprzowego kotlet+ 20gram oleju lniany +warzywa. Po Tym jedzeniu 3 tabletki Gold Omega i witaminy. 4 125g ryżu +300ml mleka 0,5% +40g białko wpc 5 100g mięsa wieprzowego kotlet + 100g makreli wędzonej + 20g oliwa z oliwek. 6 [...]

Mam nadzieje , że teraz już wszystko ok chyba , że usłyszę , że tłuszczy nie ,może być przed treningiem:/ bo chyba tak gdzieś czytałem , ale nie jestem pewny. Trening po 4 posiłku. 1 Dwa Jajka 100gram ziemniaków + warzywa 2 100 gram piersi z kurczaka + owoce 3 100g mięsa wieprzowego kotlet+ 20gram oleju lniany +warzywa. Po Tym jedzeniu 3 tabletki [...]

[...] 15 minut, trochę w brzuchu mi się przelewało więc zrezygnowałam z ab rippera #-P Skakanka wymęczyła mnie niezmiernie #-P Jutro będzie trening siłowy 8-) MICHA - 2 jajka, piers z kurczaka 200g - piers z indyka 200g, ryz 100g, 5g oliwy z oliwek, dużo warzyw :-) - banan 100g, omlet owsiany = 100g płatków owsianych, 5g oleju rzepakowego [...]

[...] :-D to chyba jutro będa zakwasy http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif Dzisiejsza szama tak wyglądała: śniadanie ok. 10:00 Placek owsiany skład: płatki owsiane 80g WPC - 15g jajka - 120g (2 jaja) i do placków troche dżemiku dżem 40g http://i49.tinypic.com/9vehi1.jpg Drugie śniadanie 13:00 filet 130g warzywa – ogórki oliwa 15g trochę ketchupu [...]

[...] Tak samo ryż wymiennie z makaronem (durum) i rzadziej ziemniakami. Do tego z rana 2 capsy tranu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/85299c17924c4dee820aea66157eb7aa.png Dopiero teraz zauważyłem, a się nie chce mi zmieniac. Z rana jajka przeważnie po 70-80g są, więc białka trochę więcej będzie. Zmieniony przez - HIPERKOKS w dniu 2012-05-27 21:51:21

[...] normie, że mam aż takie długie przerwy i na dodatek tak krótko tą @? 27.05 miska: założenia: B-100 T-60 W-150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c0d8abb2c0ba4caab90c6317a38cc216.jpg 1. jajka gotowane, surówka 2. kurczak smażony z pieczarkami, szparagi, owsiane z truskawkami i jogurtem 3. tylko cieciorka z puszki, warzywa 4. na patelni mięso, warzywa, [...]

[...] Plecy rosna %-) Tylek i lapy tez /-)_ TRENING DNT W ramach relaksu: rower 1h MISKA Dzien zakrecony, prawie caly poza domem i miska nie liczona, ale czysta: - owsiane, jajka, kokos, owoce, orzechy - makaron, wolowina, maslo, ser zolty, olej kokosowy (zrobilam tego duzo i jadlam przez caly dzien) Wpadlo sporo miecha, pewnie za duzo tluszczu [...]

[...] min :-)) Posiłki: 1. tosty francuskie z chleba bananowego, mleko 2. orzechy laskowe 3. banan 4. gruzińskie chaczapuri (wieprzowe z ryżem) + wino 5. jagody, mleko kokosowe, 2 jajka 6. antrykot, wino No i kawka z Lady M 8-)};-) ------------------------------------------------------------------- Podsumowanie tygodnia: 2x crossfit - Girls for [...]

zawsze latwiej ze sniadaniem, ja od dluzszego czasu jem jajka.. i troche jeszcze tak dam rade ;-). Pytanko mam o kraba bo widze ze masz w misce :-), swiezy czy z puszki? kupilam ostatnio brown crab meat i po podsmazeniu z czosnkiem i wylaniu na niego soku z cytryny nadal smierdzial okrutnie... wiem ze to biale mieso jest szlachetne i jadlam juz [...]

[...] Mięśnie napięte całkowicie. Dieta: Z rana omlet twarogowo-owsiany (sprawdzałem z ciekawości kaloryczność moich śniadań- wychodzi na to, że omlet~ 700 kalorii, owsiane+jajka na miękko~ 900. Porządny początek dnia, jestem w tego dumny %-) Od razu po treningu 2 banany + 400ml kefiru Teraz skończyłem szamać ryż z tuńczykiem z puchy (rtęć [...]

[...] z kurczaka 3. 80g carbo , 200g pierś z kurczaka , 100g schab wieprz. 4. 500g serek twarogowy homog. lekki , 30g owsiane 5. 200g twaróg chudy , 40g chleb żytni 6. wpc,3 jajka Z warzyw brokuły , owoce - dzisiaj raczej nic nie wpadnie , tłuszcze jak zawsze.. Na dzisiaj nie przewiduję żadnych aerobów. Aeroby na ten tydzień to Wtorek - 30 min [...]

zrobisz sam , poprostu na sniadanie wrzuc jajka zamiast tych platków kukurydzianych , dwa posilki banan sok to tak naprawde nie posilki , wrzuc jakiegos tunczyka , jakąś salatke z świeżych warzyw ,ryby, ryz brazowy , nie pij tych mlecznych napoi , dodawaj oliwy z oliwek itp Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-28 16:59:47

http://www30.zippyshare.com/scaled/9390668/file.html http://www13.zippyshare.com/scaled/94819335/file.html 1. Shake: bialko 25g, orzechy 30g , mleko 250ml, oliwa 20ml 2. Piers 200g, warzywa, oliwa 20ml 3. Piers 200g, makaron durum 25g, warzywa 4. Od razu po treningu: bialko 30g 5. Piers 200g, ryz 100g, warzywa [...]

2012-05-28 DIETA: Śniadanie: 3 jajka na twardo Zaraz po Śniadaniu: odżywka białkowa x2 + migdały Kolacja: sałatka: tuna + ryż basmati + warzywa + przyprawy na koniec polane jogurtem naturalnym 2 danie: dorsz wędzony, pomidor, mała główka sałaty z oliwą z oliwek i przyprawami TRENING: brak [...]

[...] Tak jak zapowiadalem zmienilem trening od tego tygodnia wszystko jest rozpisane ponizej. DIETA: I 1.Płatki owsiane 100g 2.4 jajka całe 5.Witaminy II 1.Piers z kurczaka 150g 2.Ryz 50g 3.Oliwa z oliwek 25g 4.Warzywa III 1.Piers z kurczaka pieczona 150g 2.Ryz brazowy 50g 3.Warzywa 4.Oliwa z oliwek [...]

[...] (narazie mie mam dużo kasy na żywność): 1 posiłek - Płatki owsiane z rodzynkami(z mlekiem 0%)/żurawiną(suszoną) lub placki owsiane wg. opisu z tego forum (100g płatków, 2 jajka, miód, cynamon, 70ml mleka, 5g oliwy z oliwek) z jogurtem naturalnym. 2 posiłek ( nie zawsze miałem czas) 3-4 skibki chleba razowego/pumpernikiel, na ogół twarożek lub [...]

[...] dalej z nią ćwiczyć (i śmiać się) %-) http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 28.05.2012 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png 1. owies, jajka, truskawki 2. ser pleśniowy, orzechy nerkowca 3. fasola, oliwa 4. whey, truskawki 5. omlet z serem żółtym + marchewka, papryka, kapusta czerwona, sałata lodowa, [...]

1.3 jajka + razowy/owsiane 100g 2.100g piersi i 80 ryżu 3.100 piersi i 80 makaronu 4.100 piersi i 80 ryżu/ kaszy 5.twarog na noc 120 g Do kazdego posilku oliwa z oliwek lub orzechy włoskie.