no szczerze przed dietą taka scisla to az tak tragicznie nie jadlam, ale mialam wilcze napasy na smieciowe jedzenie dzień tak łoo jesczez jutro przezyc kurczak+feta+pomidory+jabłko serek wiejski+migdały+orzechy (2x) dorsz wędzony+pomidor+kefir jajka+trochę polędwicy pieczonej+pomidory+drobinka masła kurczak(troche panierki aghh!)+sałatka [...]
Hej, jutro chce ćwiczyć po pierwszym posiłku tz. po śniadaniu. Chce zrobić sobie placki owsiane zalane wrzątkiem, następnie zetre to tego jabłko, nasypie cynamonu, dam 2/3 jajka. Całość poleje jogurtem naturalnym z WPC. Trening za 2h. Przejdzie jako przedtreningowy? Węgle o niskim IG - są białko - jest tłuszcze - są ale trening za 2h czyli tez [...]
[...] 10/10 rozpuszczalnosc bez najmniejszego problemu. https://youtu.be/0uKo0Ta1V6E BCAA truskawkowe bardzo kuszące, az ma sie ochote zrobic zapasy male8-) ciekaw jestem jak smak jablko-gruszka i malina-granat:-)) mam filmiki z rozpuszczania produktu w szejku na baterie%) ale nie wiem czy zdołam załadować, wiec wrzucam już opinie, a jak sie uda, to [...]
Nie zdążyłam zjeść jednego posiłku i dzisiejszy dzień nie wygląda najlepiej jeśli chodzi o diete ;p 2 kapsułki tranu, 1 tabletka vigoru i pół tabletki chromu Na śniadanie było 100g białka z jajek, 36g żółtek, 25g owsiane, 5g otręby, 15g miodu (wiem, że jest zły, ale tak mnie gardło bolało, że ledwo co mówiłam, więc wypiłam herbatę z miodem i [...]
jeśli chodzi o jedzonko dziś to było I - 2 jajka, 1 białko, 28g owsiane, 8g otręby, odrobina miody i jog. naturalnego 2 kapsułki tranu, 1 tabletka vigoru i pół tabletki chormu II - 130g piersi kurczaka, 20g orzechy, warzywa (ogórek, papryka, pomidor po kawałku) III - jabłko, 2 kromki razowca, 4 plasterki ogórka, odrobina sera i szynki z piersi [...]
chyba tak będę musiała zrobić, bo jak nie to raczej daleko nie zajdę _________________________________________________________________ micha 31.12.2010r. I - 3 jajka, 30 owsiane, 2 łyżeczki kakao gorzkiego, 10g wiórki kokosowe, 5g rodzynki, 45g jog. naturalny II - 10g laskowe, 140g kurak, 30g ryż, warzywka III - 170g łosoś, 30g ryż, 8g oliwa, [...]
Ja przed treningiem jem po prostu węgle + białko, jak przed chwilą owsiankę (mleko, pół miarki wheya, owsiane) + plaster mango do smaku i trening za godzinę. Po treningu wciągnę szprotkę i jabłko, a za 1,5h posiłek (ziemniaki, brokuł, indyk, oliwa).
ŚNIADANIE: Jajecznica z 3 jaj z pomidorem (150g), 20g pestek z dyni, 10g orzechów włoskich, 20g chleba ciemnego Obiad/ przed treningiem 1h: Duszona pierś z kurczaka (250g), kasza gryczana (100g) / 300ml wody z 2 łyżkami miodu(30g), 1 łyżka oliwy z oliwek (15ml) Po treningu: 100g duszonej piersi z kurczaka, 100g białego ryżu / 300ml wody z 2 [...]
mam nadzieje że w końcu bęzie mnie stać na wyjście poza białko + carbo + o3 + witaminy i cyklicznie kreatyna ( ka / jabłko ) tylko wypasione stacki spalacze etc
Zacznijmy od tego, że napisałeś, że jeśli nie masz zajęć na uczelni to pomijasz drugie śniadanie. Powinieneś jeść pięć posiłków dziennie. Śniadanie dostarczające dużo energii (śniadanie to najważniejszy posiłek dnia), ale nie przesadzaj, żadnych czekolad, płatków, ewentualnie jakieś Corn Flakes'y, czy coś (bo w innych zawsze jest cukier - nie ufaj [...]
Zacznijmy od tego, że napisałeś, że jeśli nie masz zajęć na uczelni to pomijasz drugie śniadanie. Powinieneś jeść pięć posiłków dziennie. Śniadanie dostarczające dużo energii (śniadanie to najważniejszy posiłek dnia), ale nie przesadzaj, żadnych czekolad, płatków, ewentualnie jakieś Corn Flakes'y, czy coś (bo w innych zawsze jest cukier - nie ufaj [...]
mysle ze dobra będzie dieta... przeliczylem ile potrzebuje b w t bialko 2g na kg wagi czyli 150 w 4g na kg wiec 300 odejmujemy 150-300=150 to mają być tłuszcze znalazlem na sfd post więc tak: posilek 1 jajka samo białko 3sztuki orzechy wloskie 50g rodzynki suszone 50g płatki owsiane 100g mleko 1.5% 250ml( więcej?) masło roślinne kostka 20g [...]
zrezygnowałem z tego cudu medycyny;) crea shot + jabłko + argi + białko + bcaa + kofa + zupki + wegle a pozatym to nic nadzwyczajnego nie biore.... może na wiosne mdrol a jak tam wasze silniki diesle w te mroźne dni??? moja benzynka pali elegencko;) Zmieniony przez - extrem86 w dniu 2009-12-20 17:17:01
Wywal banany, to kiepskie źródło węgli, fruktoza utrudnia schudnięcie. Zamień to na jabłko, które zjesz po śniadaniu, a przed I posiłkiem. Po treningu pij WPC+(ew carbo). Jak na LC, to jak sam zauważyłeś masz za dużo węgli. Zwiększ białko, dodaj trochę tłuszczu(jakieś ryby tłuste, choćby makrele) obetnij węgle. Staraj się jak najwięcej węgli [...]