[...] i dupa jak najbardziej spięta 9 serii 15 powt Łydka siedząc z przytrzymaniem na dole i u góry na max spięciu 10 powt JEDZENIE Rano - 100 g owsa + 450 ml białek jaj + 30 g iso + 40 g orzechów włoskich i płaska łyżeczka siemię lnianego 2-3-4-5 - 60 g ryżu + 250 g piersi + 200 g kapusty kiszonej 6 - 40 g orzechów włoskich + 130 ml białek jaj + [...]
[...] zrobić omleta bez przykrywki i na drugi dzień nawet nie jest suchy i naprawdę dobry ! jeszcze polane białeczkiem:D JEDZENIE Rano - 100 g owsa + 450 ml białek jaj + 30 g iso + 40 g orzechów włoskich i płaska łyżeczka siemię lnianego 2-3-4-5 - 60 g ryżu + 250 g piersi + 250-300g cukini/pomidora/dyni 6 - 40 g orzechów włoskich + 130 ml [...]
[...] było 10 powt ) Uginanie dwugłowych na maszynie + martwy ciąg na prostych nogach z hantelakmi 4 serie 12 powt. JEDZENIE Rano - 50 g owsa + 450 ml białek jaj + 30 g iso + 60 g orzechów włoskich i płaska łyżeczka siemię lnianego 2-3-4-5 - 30 g ryżu + 250 g piersi + 200 g kapusty kiszonej + 100g pomidorów + 12 ml oleju mct 6 - 60 g [...]
Maraton w robo zakonczony Deficyt snu solidny%-) Dzis PULL 1. Iso lateral hammer wide lat pulldown 2x12 2x10 90/92.5 https://youtu.be/hdvH87wWPQY 2. Bb row 2x10*** 130/150 https://youtu.be/mkGRAcoW2Is 3. Iso lateral hammer single row 3x10** 100/110/120 https://youtu.be/ggW_jxF0h-U 4. Single arm kneeling lat pulldown with rotation 4x12 5. Smith [...]
Po dniu off Przyszedl czas na plecy Niestety tylko 4h snu Ale dobrze poszlo;-) BACK 0. Leg raises 4x15 1. Iso lateral hammer lat pulldown 8+4 8+4 7+4 6+4 (clean reps plus cheated reps) 80/85/90/95kg https://youtu.be/L6QxlADfn8k 2. Bb underhand grip row 3x8** 130/140/150kg https://youtu.be/69WBQ_TitXE 3. Iso lateral seated hammer row 3x10** [...]
[...] będzie już ze 30+ dni carbo jest przede wszystkim do uzupełnienia glikegonu po treningu, czy coś daje trudno powiedzieć jak chcesz pobudzenia to kup do popijania na trenigu jakieś napoiki np. isofaster, redfaster, iso plus... iso 400g 18zł redfaster 400g 39zł iso+ o ile dobrze pamiętam 20zł są to tanie rzeczy a nietrzeba ciągle pić czystej wody
Marek, możesz mi powiedzieć skąd wiesz jaka jest ta dosypka zbożowa w ISO? Izolat Sciteca ma 80% białka, ISO 93% i w tym dosypkę zbożową, patrząc na samą zawartość białka ISO wygrywa jednakże kosztem ceny wyższej o prawie 100 złoty od sciteca. Ja, biorąc pod uwagę względy ekonomiczne, pochodzenie obu firm oraz to że nie jestem zawodowcem i średnio [...]
[...] 3. Uginanie nóg siedząc 12-10-8-12 20-25-30-20 4.przywodzenie 3x15-15-12 30kg 5.sciaganie do brzucha 12-10-8-15 20-25-25-15 6.unoszenie do brody kettla 12-10-8-12 iso 3sec 12-14-16-12 7.triceps na wyciągu 3x12 15 na nowej siłowni jest tylko maszyna do uginania siedząc. Tak sobie mi się na niej ćwiczy ale może kwestia przyzwyczajenia bo [...]
PULL 1. Iso lateral high row 2x9-7 do 90kg strona 1x12 70kg strona 2. Tbar row 2x8 do 140kg 1x12 120kg 3. Iso lateral row narrow grip 3x12 2x10 do 85kg strona 4. Overhandgrip lat pulldown 2x12 2x10 5. Raxk pull 5x6 do 200kg 6. Narciarz 4x20-12 7. Szrugsy smith 4x12 do 110kg Bez cardio Trening pozna pora i braklo czasu [...]