interwały a odchudzanie

[...] i innego tego typu przekąsek . Zacznij uprawiać jakiś sport , może to być taniec , jogging lub coś podobnego . A jeśli już powyżej to potrzebna będzie Ci dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej dowiesz się w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały .

O clenie pisz w dziale doping , a co do reszty to zacznij ćwiczyć na siłowni dodaj też aeroby/interwały , co do diety zapraszam do działu odchudzanie .

[...] Po pierwsze- zadałeś pytanie w niewłaściwym dziale. Zerknij do działów odżywianie/odchudzanie/trening dla początkujących albo odżywki i suplementy, jeżeli MUSISZ wydać pieniądze i tracić zdrowie. Po drugie- moja rada: najlepiej zrobisz jak zajmiesz się teraz zrzucaniem brzuszka. Trenuj tak jak na masę, tylko zmień dietę + dorzuć aeroby/interwały.

Witaj, Tutaj jest dział odżywianie i odchudzanie także wypełnij ankietę działu i wrzuć ją tutaj a także swój jadłospis http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Interwały możesz dać i po treningu a także w dzień nie treningowy. Pozdrawiam

[...] 3. Jak dodanie cardio po treningu siłowym przestaje działać to dodaje w resztę dni więcej cardio o niskiej/średniej intensywności, jak to przestaje działać to daje interwały 4. Jak zobaczę, że przy takim wysiłku zaczyna spadać mniej niż te 0.5kg/tydzień to zaczynam ucinać kalorie. 5. Jak już zszedłem np z 2600 na 1900 kcal to można [...]

[...] będziesz mniej więcej wiedzieć co i jak , wtedy dajesz diete do sprawdzenia my ją poprawimy i jest ok dieta , siłownia ( tak siłownia , nie bój sie o przyrost wielkich kulturystycznych mięsni ) , aeroby i interwały - niby trudne a np dla mnie po kilku latach walki z trudną genetyką oczywiste Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-05-19 00:14:34

[...] wagi, po prostu chcę, żeby mój brzuch i klatka wyglądały jakoś fajnie, a nie tak jak teraz. xD TomQ - na pewno są skuteczne? Tak jak pisałem, nieraz miałem styczność z opinią, że interwały to kolejny mit, jeśli chodzi o odchudzanie. Oczywiście wiem, że dieta jest najważniejsza, ale przecież dieta+siedzenie cały dzień raczej nie pomoże.

Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, zdrowe odżywianie i aeroby lub interwały. Te rzeczy na spalenie tkanki tłuszczowej. Natomiast co do ćwiczeń, to należy ćwiczyć całe ciało, a nie tylko górną część. Polecam odwiedzić dział odżywianie i odchudzanie, a z treningu mogę Ci poradzić fbw, jeżeli masz zerowy staż na siłownii :)

Zbilansowana dieta, malutki deficyt kaloryczny. Do treningów siłowych dorzucić aeroby i interwały i będzie recomp. Odwiedź dział Odżywianie i/lub Odchudzanie i poczytaj podwieszone posty, żeby uzupełnić braki w wiedzy a potem możesz wpaść i zadawać pytania ;)

[...] to nie jest przesada :P wtedy w efekcie ważyłam jakoś circa 70. Wzięłam się w garść i w wakacje pilnowałam diety, 1700 kcal z odchyleniem w strone lekkiego lowcarb, siłownia+interwały 4 x w tygodniu no i efekt był, we wrześniu 63. W październiku powoli przestawałam się pilnować z jedzeniem, ale wyszłam z założenia że skoro zdrowo i w rozsądnym [...]

Ja takze lipoamstie mam, w lipcu 2010 wazylem jeszcze 84 kg przy wzroscie ok.155 cm, w ciagu 4 miesiecy zrzucilem 20kg, nie bylo to bardzo przemyslane odchudzanie, pozniej latem 2011 zrzucilem z 64 do 59 kg. Rece chude,nogi chude, ogolnie wygladalem bardzo chudo, jednak brzuch i klata caly czas sporo otluszczone. Wiec teraz robie mase do konca [...]

[...] ODCHUDZANIE. Wydajesz się osobą zmotywowaną więc dasz radę to ogarnąć. Jeśli chcesz trenować w domu poczytaj o treningu domatora, a za stały wysiłek będą robić aeroby lub interwały. Poczytaj o tym na forum i będziesz wszystko wiedział. Czy dasz radę zrzucić 12 kg to zależy już od Ciebie. Powodzenia w walce !! Najbardziej wartościowy artykuł [...]

[...] , skłony , rozciąganie mięsni dwógłowych i czterogłowych UD , rozciąganie łydek. 30 sek truchtu i 10 sek sprintu ==> Jeden Interwał na początek proponuje zrobić 5 takich interwaływ z czasem zwiększamy np 1 interwał co 1-2 tygodnie. WAŻNE ! : nie zaczynajcie odrazu od 10 interwałów bo się zajedziecie i trneing nie spełni oczekiwań. i na koniec [...]

[...] Tutaj rozwiązaniem nie jest odchudzanie, nawet rozłożone w czasie, a nabranie masy mięśniowej - co z pewnością też napędzi Twój metabolizm. Ćwiczenia cardio, i szczególnie interwały, chyba też się pod tym względem sprawdzą. Przy nabraniu mięśni proporcje sylwetki korzystnie się zmieniają - mówię z własnego doświadczenia. I nie wiem, jak to [...]

[...] ilością aero. Odchudzanie aerobami często kończy się spaleniem mięśni, problemami hormonalnymi i jo-jo. Siłownia, choćby 2 razy na tydzień, jest bezpieczniejsza, podobnie interwały. Tu masz w razie czego ankietę i pomocne linki: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html [...]

[...] stały puls na poziomie 65-75% Twojego pulsu maksymalnego (pi razy drzwi 220-wiek) - treningi interwałowe (przeplatanie niskiej i wysokiej intensywności) - treningi HIIT (interwały o wysokiej intensywności) -> o tym treningu dużo zostało już napisane na forum, tak więc najlepiej byłoby, gdybyś uzył wyszukiwarki i poczytał -> jest tutaj [...]

[...] w ogóle nie ubywa.Teraz doszło 1kg i brzuch jakby bardziej wydęty. Czy mógłby mi ktoś rozpisać plan ćwiczeń schematycznie jakie mam robić w ciągu tygodnia? Siłownia,cardio,interwały oraz jakie zapotrzebowanie u mnie na białko.Mi wyszło,że ok.120g Właściwie to celem nie jest gubienie wagi samo w sobie,a utrata tej tkanki tłuszczowe i w miarę [...]

nie, jeszcze nie zaczalem. mialem szczepienie niedawno i przez tydzien nie moge miec wysilku fizycznego. faktycznie, to moze byc za duzo. Teraz parę pytań: 1. Cwiczyc lepiej rano czy wieczorem? 2. Czy mozna podczas jednego treningu cwiczyc trening silowy i aeroby/interwaly? 3. Czy mozna podczas jednego dnia cwiczyc to co w pkt 2? 4. Lepiej cwiczyc [...]

jestem zdania ze HIIT to trening dla co najmniej srednio zaawansowanych. Jesli robisz sprint 10s i trucht 45 i 2 interwaly, to jest zbyt slabo na HIIT. Najpierw aeroby przez kilka tygodni, a potem mozesz sprobowac HIIT 1x w tygodniu, koniecznie z pulsometrem. Jak bedziesz robil okolo 4-5 interwalow typu 15s sprint/30s trucht to wtedy ma to jakis [...]

A wiesz co to sa interwały? One własnie najbardziej skuteczne na odchudzanie.Najlepiej wykonywac je na rowerku i w bieganiu .Na siłce mozna tez cos takiego jak orbitrek stosowac dodatkowo . 20 minut dobre na poczatek ale tak jak w podnoszeniu ciezarów zwiekszasz cieżar tak w bieganiu zwiększasz szybkosc ,czas itp przemiennie. Jesli chcesz sie [...]