ilosc blonnika

Cleb jasny odroznia od ciemnego wlasnie ilosc smieci,czyli blonnika. Te "smiecie" sa najwazniejsze, bo powoduja stopniowe, rozlozone w czasie przyswajanie weglowodanow z maki. Ich brak powoduje wchlanianie niemal tak szybkie,jak cukrow prostych, czyli najprosciej nie tak, jak trzeba. Poza tym w "smieciach" znajduje sie [...]

Witam Prześledziłem cała dotychczasową dyskusję i włos mi się jeży na głowie /inna sprawa że przychodzi mu to łatwo bo jest krótki/. Wypowiedzi niektórych osób są zupełnie sprzeczne ze stanem dzisiejszej wiedzy na temat żywienia. Postanowiłem więc napisać parę słów w celu przybliżenia podstawowych zasad racjonalnego żywienia i sprostowania mylnych [...]

[...] wchlaniania go przez organizm, ale nie ma to takiego znaczenia, albowiem 'glycogen window' po treningu trwa tak gdzies do 4 godzin. Ja ze swojej strony sugerowalbym minimalna ilosc weglowodanow prostych, zaraz po samym treningu, i normalny posilek (weglow zlozonk) zjedzony juz po treningu w domu (najlepiej pol godziny do godziny po treningu).

Myślę że z powodzeniem można stosować biały ryż, ja jadłem go przez rok i efekty były, jednak od kilku miesięcy stosuję biały tylko po treningu a w ciągu dnia brązowy. Przekonuje mnie duża ilość błonnika i powolność wchłaniania. Poza tym gdzieś w KiF widziałem zdjęcie Strzelińskiego jak wsuwał właśnie brązowy więc taki macie jeść i koniec ;) [...]

Witam! Ciekawy temat. Generalnie zarówno biały jak i brązowy jest dobry! Jednak różnią się od siebie zawartością błonnika i to decyduje o ich specyficznych zastosowaniach. Zawartość węglowodanów rózni się bardzo nieznacznie w granicach 10%. Białko również nie ma znaczenia (roślinne). Brązowy ma nawet do 9% błonnika, biały 1-2% zaleznie od wersji. [...]

Węglowodany to jedna z trzech podstawowych, obok białka i tłuszczów grup żywnościowych. łatwo przyswajalna, biorąca bezpośredni udział w metabolizmie komórkowym. Dlatego też, to właśnie z węglowodanów organizm najchętniej czerpie energię. Bez odpowiedniej ilości tej energii wykluczony jest jakikolwiek wysiłek. Najprościej rzecz ujmując ilość [...]

blonnik (celuloza,włoknik) brak w org ludzkim enzymow go rozkladajacych (czesciowo w jelicie przez bakterie - ale ilosci sladowe) dziala kozystnie na trawienie - pobudza perystaltyke jelit , chodzi o to ze w jelicie grubym (za cienkim przed odbytnica) znajduje sie mala ilosc materiału (kupy ;) i z tego powodu motoryka jelita grubego jest slaba a [...]

Atomic więc tylko białko zwierzęce ? z tego co czytałem o prawidłowym odzywianiu białka roślinne są też ważne i powinny być spozywane w odpowiednich proporcjach w stosunku do białka pochodzenia zwierzęcego poza tym wez pod uwage ilosc węglowodanow i blonnika za taką cene to naprawde niezla pozywka "no salvation, no forgiveness"

Niejako w odpowiedzi na niedawny post Kaina w którym zaapelował on do wszystkich pytających o czytanie archiwum gdyż na większość pytań została już udzielona odpowiedź, postanowiłem zgromadzić najczęściej moim zdaniem pojawiające się pytania aby każdy miał je teraz w jednym miejscu i osoby wchodzące po raz pierwszy patrzyły najpierw tutaj a [...]

Czy moglbys podac mi parametry otrebow owsianych w gramach (B/T/W i ile blonnika), bo na tych, ktore kupilam nie ma takiej informacji. Obecnie spozywam 40g bialka, 80g tluszc, 50gww na dobe. Czy myslicie ,ze ilosc ww nie jest za duza? Czytalam ze to powinno byc 80% masy ciala w gramach.

GAINERY I WĘGLOWODANY Gainery, weight gain powders - produkty umożliwiające uzyskanie przyrostu masy ciała, bez zwiększenia tkanki tłuszczowej. Zawierają białka (proteiny), węglowodany, witaminy, minerały oraz inne składniki odżywcze niezbędne do uzyskania optymalnego przyrostu masy mięśniowej i siły. Podstawowym celem ćwiczeń siłowych i [...]

ARTYKUŁ TEN ZOSTAŁ PRZEPISANY DLA MŁODYCH KULTURYSTÓW Z 53 NUMERU MAGAZYNU MUSCLE "JEDZ CO CHCESZ I SPALAJ TŁUSZCZ" Smak i głód mają nad nami wielką władze. Są jednocześnie potrzebną i pragnieniem. Walka z głodem jest z góry skazana na niepowodzenie i jednym jej efektem jest rozczarowanie. Chociaż większość z nas chciałaby [...]

Cze wam ! W KiF'ie nr1(38)luty-marzec 2002, strona 63artykuł "Źródła błonnika-źródła nieporozumień", pisze że ryż ziarnisty nie tuczy a skleikowany tuczy wyjątkowo sinie, chociaż oba produkty zawierają tę samą sumę węglowodanów i ilość kalorii. Stąd moje pytnanie : jaki tj. ryż ziarnisty, a jaki skleikowany ? I czy RYŻ BIAŁY DŁUGOZIARNISTY KLASA [...]

Wg mnie to dobry posilek, ale na rzezbe dzieki duzej zawartosci blonnika pokarmowego 42g (nieprzyswajalnych celuloz,hemiceluloz i pektyn). Odejmujac od ilosci ww przyswajalnych ten wlasnie blonnik pozostaje nam jedyne 20g ww/100g produktu + rodzynki z ww prostymi. Druga rzecz to mala ilosc bialka, w tym zerowa zwierzecego. Jezeli to ma byc zwykly [...]

1.Właściwy rozkład spożycia węglowodanów w ciągu dnia. Całkowitą dawkę dzienną węglowodanów należy w miarę możliwości, podzielić w taki sposób, aby największe ich porcje spożywać na śniadanie i po treningu. Pozostałą część węglowodanów przeznaczonych do zjedzenia należy rozłożyć na dalsze 3 lub 4 posiłki, unikając spożywania ich przed snem. [...]

Ludzkie ciało ma ponad 600 mięsni, które zawierają ponad 6 mld włókień mięśniowych. Każde włókno jest tak silne, że może podtrzymać ciężar przewyższający je wagą 1000 razy. Ilość komórek tłuszczowych w twoim ciele określona zostaje przy urodzeniu. Wzrost ilości tłuszczu nie zwiększa więc ilości komórek tłuszczowych, ale ich rozmiary. Tłuszcz i [...]

Kilka słowek o jabłkach:Jedno średniej wielkości jabłko (100 g ) zawiera: Energia 36 - 57 kcal Witamina C 5 - 18 mg(a więc raczej średnia ilośc jak na owoce) Karotenoidy(hmm, zdaje się coś z czego może być witamina A) 0,07 mg Błonnik w tym pektyny(czyli błonnik rozpuszczalny w wodzie) 2,3 g Cukry proste 8 - 12 g (dużo) Tłuszcze 0,2 g(a [...]

13.wybieramy produkty o wysokiej zawartości błonnika 14.zapewnic wystarczajaca ilosc tluszczu czesty blad to eliminacja tluszczow 15.starac sie zastepowac tluszcze zwierzece tluszczami pochodzenia roslinnego 16. wybierac bialka zwierzece nad roslinnymi

WITAM WSZYSTKICH FORUMOWICZÓW :) DLA ZAINTERESOWANYCH STRESZCZAM WG. MNIE ŚWIETNĄ METODĘ ODZYWIANIA CHODZI MI O METODĘ MONTIGNACA DIETA MONTIGNAC Chcesz schudnąć jedząc do syta i nie licząc kalorii? Chcesz chudnąć spożywając spaghetti, wino czy czekoladę? KORZYŚCI PŁYNĄCE Z ODŻYWIANIA METODĄ MONTIGNAC - utrata masy ciała, dojście do optymalnej [...]

dużo w tym twoim jadłospisie cukrów prostych i białego pieczywa. Moja rada jest taka zostaw cukier(jak słodzisz to używaj miodu) uważaj czy nie jesz słodzonych produktów(wspomniany przez ciebie nektar) a białe pieczywo zastąp ciemnym żytnim. Ogólnie zwiększ ilość błonnika to może nie będzie ci się chciało tak żreć. A do wszystkich mam teorię, [...]