zacznijmy od tego,ze HST jest forma treningu full body,czyli FBW. zdecydowanie,kazda forma treningu minimalistycznego:malo cwiczen,wieksza intensywnosc(%CM) oraz wlasciwa czestotliwosc bardzo dobrze sprawdzaja sie u osob z problemem przyrostu masy. pozdrawiam.
Przepraszam chodziło mi o FBW a nie ACT, więc co lepsze na przyrost masy mięśniowej by było HST czy FBW?
Co na początek dla hardgainera?
georgu/BLOG - Wygląd kulturysty, siła trójboisty, czyli zmagania o siłę i masę!
Po dlugich przemysleniach stwierdzilem ze przerwe schodkowy plan dlatego ze jestem nim juz znudzony i nie przynosi mi takich "radosci" jak na poczatku. jest tylko JEDNO KRYTERIUM, JEDNA RADOSC - mianowicie EFEKTY. nic wiecej oczywiscie nie jestem zaskoczony i takl malo kto wytrzymal schodkowy tyle miesiecy co Ty, nie wiem dla czego, [...]
Witam, wiem, ze ocenionych planów HST jest mnóstwo i wiekszość z nich przeczytalem jednak wciąż mam pewne wątpliwośći. Oto plan jaki sobie opracowalem,zgodnie z kolejnoscia wykonywania cwiczeń: Dla 15: 1. Przysiady 2x 2. Wspiecia na palce 1x 3. Podciaganie wąsko podchwytem Max ( poniewaz ciezko z porgresja ciezaru i moj max wynosi okolo 15 4a. [...]
Jestem juz przy 5 treningu 10tek w HST i niezabardzo widze efekty... zaczolem sie zastanawiac co robie nie tak (dieta i odpoczynek jest) Naszly mnie 2 mysli ktore mi spokoju nie daja: 1. Czy w kazdym mikro sa rozne przerwy? Do tej pory walilem cwiczenia praktycznie bez przerw i moze to bylo i jest powodem braku efektow. Teraz prosto myslac [...]
ok wielkie dzieki!:) georgu chodzilo mi dokladnie o hst poniewaz wczesniej wlasnie wykonywalem hst i dlatego napisalem fbw a w hst potrzebuje skokow malych ciezarow co trening a pisalem ze pozbylem sie troche zelastwa wiec nie moglbym juz miec robic hst;/ i dlatego pytalem o splita. rozumiem ze mam dolozyc serii i do fbw a czy moglby ktos podac mi [...]
georgu/BLOG - Wygląd kulturysty, siła trójboisty, czyli zmagania o siłę i masę!
dokładnie zbyt przeładowane jak na fbw sam po sobie wiem, że na fbw/hst najlepiej tak z 5-6 ćwiczeń na jednej sesji.
HST moze być dobrym pomyslem owszem. acha no i jeszce - dokladnie o jaka sile ci chodzi - w kazdym cwcizeniu ogolnie ? np. uzywanie wiekszego ciezaru w przypadku klatki czy to rozpiętki, czy brama czy wycisk ? czy np lepszy wycisk przy wyciskaniu sztangi tylko bo to w sumie tez determinuje czy masz "duzo wyciskac" czy mozesz [...]
na hst na mikrocyklu "5" sila na pewno pójdzie Sam nie wyciskam duzo ale w sumie nie uwazam sie za słabego biorąc pod uwage moją wage i wymiary. Kiedyś stałem rok na 80kg na płaskiej uwazam ze jesli chcesz zwiekszyc sile to powinnes : 1.Zwiekszyc tempo wykonywania powtórzeń, tzn powtórzenia dynamiczne 2.Spróbować robić daną partie 2x w [...]
Witam. Na silownie chodze juz ponad 3 lata. Na efekty wizualne specjalnie nie narzekam. Waze ok. 84kg, biceps ok.41cm, cwicze regularnie trzymam diete - jednym slowem jest dobrze. Co innego moja siła. Czasem jest mi glupio na silowni kiedy przychodza goscie o polowe mniejsi i biora duuuzo wiecej ode mnie. Nie chodzi mi o to zeby byc najsilniejszym [...]
siema. mam pytanie. na silowni cwiczylem rok bez przerwy nastepnie mialem przerwe okolo 4 miesiecy po czym zaczalem cwiczyc i wrocilem do formy jednakze cwiczeia znow musialem przerwac gdyz od wrzesnia poszedlem do liceum i mam ardzo malo czasu juz schudlem sila spadla itd;/ bardzo chce znow zaczac cwiczyc zeby miec jakis tam wyglad. mam bardzo [...]
Witam wszystkich! Jest to mój pierwszy temat na tym forum, ale proszę się nie zrażać! Siedzę tu już od jakiegoś czasu i postanowiłem się trochę zmotywować pisząc właśnie ten dziennik. Będę trenował systemem HST trzy razy w tygodniu. Ćwiczę na swojej domowej siłowni w garażu. Może tam być teraz trochę zimno (ok. 10*C), ale po założeniu jakiegoś [...]
Witam, mam zamiar zrobić sobie pierwszy cykl. Dotychczas zjadłem tylko mass xxl 2kg ;) Czy xpand+ witaminy + mass xxl 2kg będzie dobre jak na pierwszy cykl? Trening jaki robiłbym to HST. Zależy mi głownie na masoe na drugim miejscu siła. CHciałbym aby przez cykl z 6tyg masa poszła z 6-8 kg ;) Co o tym myśliscie?
białko węglowodany tak ale tłuszczu mam za dużo dlatego myślałem o HMB wiesz producent mówi ze sie mięśnie buduje i jeszcze chudnie :) a co myślisz o tym treningu HST kilka postów wyżej jest link i opis na czym on polega
No i poszperałem na temat HMB i taki koleś sie wypowiadał że w połączeniu z treningiem HST(http://bigpaker.net/trening-hst.htm) HMB działa co o tym sądzicie?????
Witam wszystkich! Zima... "czas przyrostów". Pomyślałem sobie,że czas zmienić trening,a więc teraz lecę HST w ramach regeneracji(miałem cykl z kre-alkalyn). Początek stycznia-planuję jakiś fajny cykl z treningiem Mawashiego("porusz swoją klatkę")-chcę to zrobić z jakimiś fajnymi suplami. Jedne już wybrałem-przedtreningowy stack - NO-shotgun. A [...]
dzieki bardzo. mi tez sie bardzo on podoba i chcialem sie dowiedziec czy da sie go "zmieszac"z hst. dziex bardzo
NOGI - Przysiady ze sztangą - Wspięcia na palchach KLATA - 1x Wyciskanie sztangi na płaskie - 1x Wyciskanie sztangi na skosie PLECY - Podciąganie sztangi w opadzie - Martwy Ciąg - Będzie też podciąganie jak kupie drążek ;p BARKI - Wyciskanie sztangi zza karku - Unoszenie sztangielek na boki BICEPS - 2x Uginanie sztangi stojąc TRICEPS - [...]
przeciez w hst mniej wiecej sa takie zalozenia. kilka cwiczen wielostawowych podstawowych ktore angauja wszystkie partie misniowe
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
