hst

W hst wykonujemy głownie ćwiczenia wielostawowe na wolnych ciezarach, u ciebie wiekszość to jednostawowe i jeszcze w dodatku nie ma przysiadów. Cwiczenia robic najlepiej zaczynajac od najcieżych wielostawowych a nie robiac podział na grupy miesniowe. Zmieniony przez - nerwus666 w dniu 2009-10-20 20:52:59

Robie, praktycznie od 3 tygodni nie cwicze juz nic tylko klatke. Dzisiaj ostatni raz sie sprawdzałem. Prawdopodobnie za tydzien od poniedzialku zaczynam HST, wiec jescze zostaje mi pomierzenie maxow dla 15, 10 i 5.

narazie nie dokladaj nic cwiczen jak poczujesz ze jest ich malo na poszczegolna partie to dolozysz ale mysle ze bedzie dobrze widze ze na sile chcesz dodac cwiczen bo wydaje Ci sie ze jest ich malo. NIe rob z HST SPLITA i trzymaj sie zasad. Jak dasz duzo modyfikacji to bedzie to tylko przypominalo HST a nim nie bedzie. wielostatowe to takie [...]

Wybieralem cwiczenia opierajac sie na tym temacie: http://www.sfd.pl/HST-_przeczytaj_zanim_dasz_plan_do_sprawdzenia.-t164144.html Moje cwiczenia są praktycznie indentyczne, tylko brakuje przysiadow, a ich nie robie poniewaz nigdy ich nie robilem... ale teraz moze zaczne To jezeli przysiady beda zamiast wypychania to ja nie rozumiem czemu reszta [...]

Obecnie większość ćwiczących HST stosuje schemat serii: 1 seria "15", 2 serie "10" i 3 serie "5". W artykułach o rozgrzewce w HST poleca się robić 1 serię rozgrzewkową w "10", a 2 w "5". W "5" wychodzi już wtedy sporo serii. Co sądzicie o tym, aby wliczyć rozgrzewkę do ogólnej liczby serii? Przecież w wielu treningach FBW, jak np. 5x5 Billa Stara, [...]

Źle nie jest a w nastepnych hst sam dojdziesz dlaczego mogłoby być lepiej.

Przed treningiem robi sie standartowa rozgrzewke. Przysiady sa moim pierwszym cwiczeniem w kazdym hst to robie 2 serie rozgrzewkowe tylko przed tym cwiczeniem. Jest to ćwiczenie wszechstronne wiec po serii właściwej nie odczuwam potrzeby robić w nastepnych cwiczeniech tak samo. Przed podciaganiem na drazku ktore robie zaraz po przysiadach [...]

wlasnie poczekaj do konca -.- mi niesteety choroba przerwala cykl hst, ale po pojsciu na silownie sila nwet poszla -.- robilem 15 x 40 kg teraz 15x 60kg.. tak samo w piatkach.. 5x75 teraz 5x86kg ;] na masie jakies4 kg tylko dieta zaniedbana.

jesi dobrze czytales o hst bylo napisane najlepiej na klate nei robic skosu i poziomej za jednym treningiem .

Witam, trenuje od niedawna (3 miesiace, po 4-5 letniej przerwie) , planuje zaczac HST: 1. przysiady lub suwnica - 2 s - niezawsze bede w stanie wykonywac przysiady (jedno stanowisko na silowni, zwykle ok 10-20osob cwiczacych, czy moge zastepowac je czasami cwiczeniami na suwnicy?) 2. martwy ciag - 2 s? 3. przyciaganie drazka na przod 1 s 4. [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Szyszkacy PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3,5 roku. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD BICEPSU: 44 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: 87 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:85 OBWÓD KLATKI [...]

Ja ze swojego doswiadczenia z HST moge ci powiedziec ze przysiad i MC, dodatkowo jeden pod drugim to zle rozwiazania. Napewno odczujesz brak sily, i plecy, robilbym je na przemian np. Pon: MC ,Srod: przysiad ,Pt: MC . Do tego ustawilbym je jako pierwsze cwiczenie z racji tego ze sa najciezsze. Co do mieszanej ilosci serii dla danych cwiczen pewnie [...]

I jeszcze 1 pytanie HST jest dobrym planem jesli sie ma 1 rok stazu :) ?

[...] się o 1-2 za wiele. To daje w "5" i "10" 25-50 (dość)cięzkich powt na grupę na jednym posiedzeniu, 75-150 w tygodniu. Wg mnie, z mojego doświadczenia 4 hst (kurna, mam w d,pie ile hst, ale wydaje się, że chyba trzeba się uwiarygodniać stale, że się krowie spod ogona nie wypadło;)} - niekorzystna rzecz. Jeśli każde ma być [...]

Witam.Cwicze regularnie od 6 miesięcy.Jestem na diecie redukcyjnej - 500 kcal. Chciałbym trenować treningiem HST.Czy będzie ok jeżeli wybiorę taki rodzaj treningu?

Jak najbardziej ok Zacznij może od -200/300 kcal i zwiększ intensywność treningu Tutaj kolega redukował na HST...poczytaj http://www.sfd.pl/BLOG%3A_Od_mi%C4%99czaka_do_cwaniaka_-_kwarta%C5%82_z_Trec_iem_by_Bzyk-t531515-s32.html

Witam chce zaczac cwiczyc palen treningowym HST poniewaz wydaje mi sie ze bedzie bardzo dobry dla mnie i spotkalem sie z wieloma pozytywnymi wypowiedziami uzytkownikow na temat tego planu.Troszke na ten temat poczytalem i ulozylem plan narazie tylko na 15 a 10,5 i negatywy wkleje potem.Pytania bede pozniej. HST 15 Przysiady ze sztanga +wspiecia [...]

wypiska z dziś 4trening 5-tek jeszcze 2 treny i koniec HST Przysiad3x10x90kg - powrót do łask-z takimi obciążeniami na wolnych ciężarach przysiadów jeszcze chyba nie robiłem, chyba, że kiedys po 4-6ruchów. Ale w porząsiu, bez pasa, niepotrzebny. Nogi dostały równo WL3x5x77,5kg - jeszcze lajcik, ale fajnie wchodzi, jeszcze siedzą we mnie zakwasy z [...]

No więc dzisiaj skończyłem ten cykl 10 tygodniowy, znaczy dzisiaj był dzień próby, sprawdzenia maxa. Początkowy max mierzony 10 tygodni temu wynosił 115 kg wycisniete bardzo ciezko i z marna technika. Aktualny max to 140 kg, łatwo nie było. Maxa nie obniżałem, powiem więcej po kolo 5 lub 6 tygodniach dokładnie nie pamietam zawyzłem maxa o 5 kg [...]

ankieta. a nie lepiej FBW lub HST ?