gif

Meta Malay Tiger w opak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/650e2c6ab4414d5bbefcaa6e4fd2d457.gif

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/426899c8ce65450a98eed2702c1d49b6.GIF Dziś i jutro mam wplanie zaległe interwały. Tym samym tydzień zakończę bez dnia przerwy w ćwiczeniach.#-P Zmieniony przez - azzi w dniu 2012-01-21 10:07:41

Najlepiej to kup owijki jak najdłuższe znajdziesz i zawsze w nich trenuj. Druga sprawa wzmacniaj nadgarstki ćwiczeniami http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image024.gif http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image021.gif

[...] snem - ZMA - 3 kapsułki przed snem - MCT - 15 ml do posiłku nr 4 DIETA ZAŁOŻENIE: 170B/100T/100W 1. płatki owsiane, białka jaja kurzego, mango, odżywka białkowa 2. ser brie, migdały 3. karkówka, masło, fasolka szparagowa 4. soczewica, brokuły, fasolka szparagowa, krewetki 5. twaróg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3bb3b92c770f4ab3a1ad0ec6766b2ab8.gif

http://img33.glitterfy.com/12020/glitterfy2155632T470D32.gif Dieta: -Płatki owsiane , oliwa (BRAK JAJEK BO ZAPOMNIAŁEM ZAKUPIC}:-( -Serek wiejski 2banany -gainerek -ryz , tunczyk TRENING -ryz,ryba -4jajka -gainerek -twaróg TRENING -przysiady ze sztanga - 4x10 /65kg +5kg za tydzien zrobie 75kg -wiosłowanie hantlem -3x10 tez kg+ -WL skos góra - [...]

dzięks za dobre rady :-) plan na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c4d06d44f60f46f289a5fe9d8659dbef.GIF weekend ciężki ledwo wszystko wcisnęłam, mój organizm chyba się troche rozregulował, bo z przemianą materii nie najlepiej. Od jutra ćwiczę codziennie trening dzisiejszy 1.wyciskanie sztangielek płasko 2x2kg, 2x5kg 15 powtórzeń 2.francuskie uginanie [...]

moja misa na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/20ed34ba2f764810b468490dc8085047.GIF

[...] sposób swojej szybkości i zwinności jaką posiadam Moje ćwiczenia dzienne ! Pobudka 6:00 Miesnie brzucha ! - Ziemia http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image005.gif - zwykle brzuszki http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image006.gif - skośne 4 serie po 25 Drążek ! [...]

[...] syfu nigdy jak w PMP, po odfiltrowaniu nadawalo sie dopiero do uzycia. odfiltrowanie to podstawa nigdy nie wiadomo co tam kolesie mieszaja w piwnicy domowym sposobem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0836fe98d70f43acbbaeefb35178e6bb.gif /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a12e9e24d34f4fe1ac72a2e603e432dd.gif /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/aa04df2e0f0b480093309e0c472b760e.gif

http://i254.photobucket.com/albums/hh99/sheeeeeeets/PaulHarris.gif

http://liczniki.org/gif2/an-19F2e01F2e2012-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif 1.Płatki Owsiane z cynamonem (100g)+Migdały+Omlet 2.Chleb+wędlina+jajko 3.Ryż+mix chiński 4.Białko (200 ml mleka+100ml wody)+Miód (20g) 5.Kasza(100g)+omlet (3jajka) 6.Twaróg [...]

[...] może spowodować, dlatego nie tykałam do wyciskania będę miała mały problem bo jest tylko jedna ławeczka z hakiem na sztangę, no ale najwyżej będę polowała /-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d474a7ef2ae744e193fd7e4645f11095.gif /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1bb900d9e58e4ec4adad038e7ab2907d.gif Może być? Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-01-20 12:58:39

a propos Arnolda.. zdjecia z konca 2011...podobno znow pojawia sie na silowni.. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4522fa506c5d495da749c67206821795.GIF

Trening 10x Sumo DL HI Pull 16kg 9x push up 8x swing 8kg 7x sit up 6x burpee 8 obwodów, pompki męskie, w burpee od 6 obwodu takie bardziej czołgające. Wyplułam płuca, dostałam zawału i trzęsawki. Nienawidzę wytrzymałości!%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fbeaec990afd491fb3d2351634907085.GIF Zmieniony przez - azzi w dniu 2012-01-20 18:07:45

Nie chce robić byle jak, po prostu jeszcze bardziej niż na przyroście masy zależy mi na sile. http://storage.sfd.pl/1/images2005/20050828211347.gif Znalazlem taki fajny obrazek, rozpisane ile powtórzeń na co idzie. Mialem w planach rozwinac sile a potem isc w mase, uwazasz ze to zly pomysl?

a taki plan mam na dzisiaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/65526c7717a84085875811842e7b06e1.GIF

Od 8 do 10 czerwca 2012 odbeda sie Mistrzostwa Europy federacji GPA.Jezeli ktos jeszcze nie statowal w Finlandii-jest okazja. Dojazd dogodny-tanimi liniami do Helsinek a dalej pociagiem.Ewentualnie samochodem a pozniej promem,przy 4 osobach koszty sa do przyjecia.Z Berlina jest chyba lot bezpośednio do Turku a z tamtad na miejsce zawodow 20 [...]

[...] - ZMA - 3 kapsułki przed snem DIETA ZAŁOŻENIE: 170B/100T/200W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, daktyle 2. ser brie, migdały 3. jajka, masło, fasolka szparagowa 4. kurczak, ryż brązowy, brokuły, mango *trening 5. kurczak, ryż brązowy, brokuły, mango 6. płatki owsiane, kurczak /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7bb1f43d38ee4832a72a4e5225713362.gif

http://img33.glitterfy.com/12019/glitterfy2151233T575D30.gif Witam kolejny dzien minął :D Dieta trzymana jest ,ale mam 1 pytanie : ILE GRAM MA 1 SZKLANKA RYZU ? bo robie sobie dziennie 2szklanki a wyczytałem ,ze 1szklanka ma 200g. i wynika ze zjadam 400g ryzu ; o troche mnie zalało ; / }:-( niedobrze xd. Zmieniony przez - Boonus w dniu 2012-01-19 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fa97fe1b4c6e494fad22f418c395df6b.GIF Ja nigdy nie miałam takich problemów, nie miałam i chyba nadal nie mam wrażliwej skóry. Zresztą jest już trochę lepiej, ładuję na paszczę dużo kremiszcza i doprawiam olejem. Mam nadzieję, że będzie dobrze. Dziś znów nie zrobiłam interwałów, ale spędziłam godzinę na lodowisku. Jestem [...]