gdzie dodac kcal

Ok, następnym razem użyję waszego dziennika. Chciałbym dodać do mojej diety jugurt jobobella ze zbożami bo bardzo je lubię: 192,60 kcal, białko 6,66g, ww 30,60g, tł 4,68g, co można by wywalić i gdzie go wcisnąć?

Aspargin , i witaminy sa oczywiscie na porzadku dziennym .. Chodzi mi tutaj bardziej o podppowiedz czy dodac do cyklu jablczan + xpand , by podtrzymac mase , chociaz i tak jestem i bede na diecie CKD gdzie bialka jest dosc duzo ~ 250 kcal na dzien

[...] np jestes na redukcji i nie chcesz przekraczac spozycia kcal dodając sukcry proste, mozesz dodac transporetów jak ryboza/tauryna/itp.. jednakze to ma sens raczej trylko w porcjie przedtrenigniem gdzie zalezy ci na szybszym jej przyswojeniu. bo transporety maja na celu sybsze dostarczenie kre. bez nich dostarczy sie tyle samo tylk owolniej

Cel : Zwiększenie masy mięśniowej Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 63 Wzrost : 180 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Ograniczenia żywieniowe : nie lubię ryb Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia domowa Stosowane [...]

[...] to pozbył bym się sera żółtego, nie jest to ani najlepsze źródło pełnowartościowego białka, ani źródło dobrych tłuszczy. Trochę inaczej sytuacja ma się przy tłuszczówce, gdzie opieramy się na tłuszczach nasyconych w większej części. Więc po kolei. Posiłek 1 - wywal ser i dowal konkretną porcję węglowodanów, tego pieczywa daj co najmniej [...]

[...] tłuszcz), mezomorfikiem ( nie łapiesz łatwo tłuszcza ale i nie spalasz szybko kalori) czy endomorfikiem (łatwo łapiesz tłuszcz) 3. Jeść 4 - 6 posiłków na dzień 4. Diete gdzie opracujesz odpowiednią ilość składników odżywchych tj. - 2-2,5 g białka na k/mc - 3-3,5 g węglowodanów dla endomorfika, 4-5 g węglowodanów dla mezomorfika, 5-6 g [...]

A ile potrzebujesz tych kalorii? Obowiazkowo dorzuc oliwe. Trenujesz? W okolicach treningu wrzuc moze jakis owoc, banan ma troche kalorii, zawsze Ci dolozy. Mozesz dodac garsc orzechow, rodzynkow, jak naprawde duzo Ci tych kcal brakuje to jakis gainer. Gdzie sa warzywa?! Zmieniony przez - Xaironik w dniu 2009-08-11 10:54:06

[...] 30min przed o ile dobrze wyczytałem....ale co w nim ma się znajdować? -to samo o posiłku potreningowym co tam dać? -no i ostatni posiłek przed spaniem 22;30? Czy masło orzechowe jest dobre? Łyżka oliwy z oliwek....? Serki wiejskie gdzie wstawić? Proszę o trochę rad bo pytań sporo... Zmieniony przez - thruder1 w dniu 2015-06-08 18:31:02

[...] Przed treningowy posiłek i po musi to być pełnowartościowy posiłek węglowodany złożone + białko np standardowo (ryż biały + pierś z kurczaka). Więcej zdrowych tłuszczy, gdzie warzywa?? Warzywa musza być, bo są ważne. Musisz wiele pozmieniać. Pamiętaj urozmaicaj dietę ryby(mintaj łosoś,makrela) mięso (schab, karkówka, wołowina) Czytałeś w [...]

śmiało możesz pozamieniać i dodać węgli w ostatnim posiłku - pomoże to lepiej zasypiać ( hormon melatonina - możesz o tym poczytać ) era gdzie na kolacje wcinało się twaróg i zapijało oliwa już dawno minęła - na szczęscie. Moim zdaniem masz za mało kalorii i to grubo - pracujesz w ciągu dnia fizycznie? jak wygląda Twoja aktywność ? Pamietaj żeby [...]

[...] Ciebie się dowiedziałam, dzięki za informacje tak, tylko ze ten 11.09 w Bielsku jest dopiero za rok (to juz kalendarz na sezon 2010 ) jeśli 19 mi się uda pzyjechać to pewnie gdzieś tam Cię zobaczę w tym tłumie stań na stracie w ostatnim sektorze i zacznij co robic np. spiewac - na pewno Cie zauważe i sie przywitam :) Lexluthor Pulsometr mógłby [...]

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne podaje link poniżej do strony gdzie będziesz mógł wykonać tę operację: Gdy już to zrobisz należałoby dodać średnio około 300-400 kcal do Całkowitej przemiany materii i wtedy otrzymujesz dietę z bilansem dodatnim dzięki której będziesz mógł robić masę.

[...] i jem jeszcze za mało więc będe musiał dorzucic a ile odrazu kcal dodac? 10 miesiecy to już troche czasu jest a każdy po tym czasie by chciał widziec efekty. skokowo czyli?? gdzie mozna obejrzeć filmiki z poprawna technika ćwiczenia? bo widziałem na paru stronkach i w gazetach to każdy jakis inaczej robi. Zmieniony przez - deanash w dniu [...]

[...] kiedy dodać a kiedy odjąć kcal, znać prawidłową technikę wykonywania ćwiczeń, wiedzieć jaki sprzęt do czego służy itp - takie absolutne podstawy a nie, że idziesz z pracy gdzie siedzisz za biurkiem, siłownię znasz tylko z filmów, widzisz ogłoszenie o kursie instruktorskim i myślisz - a spróbuję, co mi szkodzi a na kursie dostaniesz materiały [...]

[...] tluszczow:P Musisz sie zdecydowac, albo jedziesz tluszczowke z wysokimi tluszczami (a wtedy przy niskich weglach 1g tluszczow na kmc to za malo), albo niskoweglowodanowke, gdzie bardzo nisko trzymasz tluszcze (0,5 - 0.8) a troche wyzej wegle 2 - 4g. Nie boj sie tak tych wegli, bo jesli pochodza z dobrego zrodla, to nic Ci sie nie stanie, a [...]

Zapomniałem dodać że do steków dodaje oliwę z oliwek i czasami też wypiję do obiadu 2 łyżki oliwy a co do kcal gdzie dokładnie mógłbym obliczyć? jeszcze o 20 jadam makaron z serem chudym.

rozumiem.NO ale jak zaczne od 5g wegli to znowu trzeba dodac do czegos kcal i tu pytanie gdzie?

[...] ze jesli bedzie sie zle czula to zwiekszymy do 1500kcal i zobaczymy pozniej co dalej. Ale zobacz tez tego http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657&x , gdzie Tyka(jeden z najwiekszych fachowcow wedlug mnie w tej dziedzinie na forum) dla 90kg mezczyzny, ktory ma zapotrzebowanie na 3000kcal- 500kcal przy redukcji wylicza diete [...]

[...] TRENING Posiłek 5, 19.00 -Ryż 100g -Jabłko 120g -Banany 250g Posiłek 6, 21.00 -Serek wiejski 300g -Marchewka 60g -Pomidor/Rzodkiewka 30g kcal:3039 b:162g t:67g ww:437g Chciałbym zwiększyć jeszcze ilość tłuszczy, ale nie bardzo wiem gdzie jeszcze dodać produkty, które je zawierają. Mógłby ktoś to skorygować ? Z góry dzięki na pomoc

[...] 33g, Węglowodany: 74g, Tłuszcz: 7g 18.00-19.00 TRENING 5.Posiłek 20.30 Ryż brązowy 100g Tuńczyk w wodzie 130g Białko: 32g, Węglowodany: 54g, Tłuszcz: 2g 6. Posiłek przed snem 22.00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml Białko: 20g, Węglowodany: 4g, Tłuszcz: 10g Razem B - 180g W - 374 T 61g Kcal ok.3300 gdzie mniej więcej mogę dodać jakieś warzywo