Ocena diety redukcyjnej

Cześć wszystkim.
Proszę o ocenę mojej diety. Nie jestem ekspertem w tych sprawach więc proszę o wyrozumiałość.
W tygodniu robię cztery treningi siłowe oraz rowerek ewentualnie bieżnia około 20 min po każdym treningu.

Waga: 92 kg
Wzrost: 182 cm
Wiek: 22 lata

Proszę o wskazówki co jest nie tak jak być powinno i pomoc w zrobieniu z tego czegoś co będzie działać ;).

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

śmiało możesz pozamieniać i dodać węgli w ostatnim posiłku - pomoże to lepiej zasypiać ( hormon melatonina - możesz o tym poczytać ) era gdzie na kolacje wcinało się twaróg i zapijało oliwa już dawno minęła - na szczęscie.
Moim zdaniem masz za mało kalorii i to grubo - pracujesz w ciągu dnia fizycznie? jak wygląda Twoja aktywność ? Pamietaj żeby obniżać stopniowo o jakieś 10% kcal - inaczej poleci także tkanka mięśniowa

Dzięki za radę. Jeśli chodzi o kolację to czy wystarczyło by tam dodanie jakiś rodzynków ewentualnie musli? Kalorii specjalnie tyle obciąłem gdyż mam pracę typowo siedzącą jestem programistą. Mo aktywność to tak jak pisałem w tygodniu robię cztery treningi siłowe oraz rowerek ewentualnie bieżnia około 20 min po każdym treningu. Czasami w ciągu dnia dożycę sobie skakankę.

wywaliłbym jabłko i banana, co do kolacji zamieniłbym na filet z kurczaka + ogórek kiszony lub omlet z samych białek jaj, można też go polać gęstą kazeiną